Cardio ekzerco inter fojojn. Agrabla kaj utila.

Modernaj homoj kun intereso en taŭgeco kaj sano, scias kiel efika kaj utila cardio ekzerco por subteni bona formo. Ni ĉiuj revas rigardi bonan kaj senti grandan, sed por multaj ĉi tio ne sufiĉas tempo. Krome, kaj abono al la gimnastikejo kostas monon. Vi povas aĉeti cardio ekzerco teamo por la hejmo, sed unutona ekzercoj rapide enuas. Tio valoras multekostan pasas al paŝo aŭ paŝrado, estas nia hejmo vestoj vestarko. Samtempe, problemoj de cardio trejnado estas solvita tre simple kaj absolute libera.

La plej simpla cardio exerciser - ordinara ŝtuparo en domo aŭ oficejo konstruaĵo. Horon vigla marŝi tien kaj reen laŭ la ŝtuparo povas bruligi nekredeblaj 800 kalorioj. Kaj tio, parenteze, firme tri-kurson manĝo kun deserto. Kiam iranta supren la ŝtuparon perfekte ellaboris grandan glutes, dorso kaj antaŭ la femuro. Parenteze, popularaj Steppers imiti precize marŝante la ŝtuparo. Do estas vera batali troo pezo kaj cellulite. Pliigita provizo de oksigeno al la sango permesas bruligi graso pli kompetente. Vi devas komenci trejnado grade kreskanta ĉiutage streĉiĝo en la korpo.

Brisk marŝi - ĝi estas la sama cardio trejnas kiel trejnado en la gimnastikejo sur la paŝrado. Tamen, irante en la urbo apud la vojo, ni ne konsilas al vi. Se vi volas fari trejnadon al bona uzo por tio podyschu parko aŭ publika ĝardeno. Horon marŝi vigle brulas ĝis 200 kalorioj.

Konservu taŭgas eĉ povas esti engaĝita pri butikumado. Simple navigi tra la vendejo rapida paŝo kaj uzi la ŝtuparo anstataŭ la lifto aŭ ŝtuparo. Du horoj de tiu promenado savos vin 250 kalorioj. Ĝi povas esti traktita kun porcio de glaciaĵo.

Biciklo cardio ekzerco estas speciale utila por virinoj. Post biciklado , ne nur forigas la cellulite, sed ankaŭ servas kiel bonega preventado de varicosas vejnoj.
Ankaŭ gvidis la promeno - bonega rimedo por streso. Kaj se vi kuraĝas movi de aŭto al biciklo, kaj eĉ savi sur benzino. Bike kategorie ne montris al personoj, kiuj havas komunan problemojn. Unu horon bicikli 330 kalorioj bruligita.

La plej simpla cardio ekzerco - estas saltanta ŝnuron. La horo elspezis tiom kiom 500 kalorioj. Kompreneble, multaj ne povos teni sur al iu ajn, sed eĉ minuton alterna saltas minuto paca promenado sur la loko vi povas akiri decan ŝarĝon. Ne forgesu antaŭ la trejnado por realigi malpeza calentamiento kaj fini la trejnas streĉanta ekzercoj. Sketado sur radoj, ludante kun telero de frisbee, strando voleibol, dancado, naĝado - ĉiuj cardio trejnas. Do elektu iun kiu konvenas via gusto.

Hodiaŭ, kuracistoj kaj sportoj instruistoj konsentis ke en la lukto kontraŭ la obesidad estas plej efika kombino de cardio kaj forto trejnado ŝarĝoj. Sed por tiuj, kies pezo superas la asignita pli ol 20%, aerobia ekzerco estas tro da ŝarĝon sur la koro. Tiaj homoj estas pli bone komenci per potenco ŝarĝoj de mallonga daŭro.
Certe, cardio trejnado profitigos de sana persono, tamen ĉiuj devus esti la mezuro. Sinjorinoj ol kvardek tro intensa forto aŭ aerobia ekzerco ne estas montrita. Precipe se antaŭ tiu aĝo ne tro ŝatas sporton. Fakuloj rekomendas kombini ilin kun yoga aŭ Pilates, kapabla kaj de modo korpo flex. Kompreneble, antaŭ entrepreni la kurso, ne estas superflua sperti medicinan ekzamenon. Ja kio estas utila estas absolute sanaj homoj, viro kiu havas problemon povas fari multe da malbono.

Bonaj rezultoj povas esti atingita nur faras regule. Tial, ekzerci ne laca, kelkfoje ŝanĝi la tipon de aktiveco kaj elekti la unu kiu konvenas via gusto.