Kiel eskapi el la inkubo?

Timiga sonĝoj - tio estas kutime serio de timiga bildoj, ideoj, emocioj kaj sentoj kiuj okazas spontane kaj sen kontrolo dum la dormo. Persono povas sperti malĝojo, kolero, kulpo, kaj antaŭ ĉio - timo kaj maltrankvilo. La scienculoj estimas ke ĉirkaŭ 75% de ĉiuj sonĝoj kaŭzante tiuj aŭ aliaj negativaj emocioj.
Intrigoj koŝmaroj diversaj - ili povas fari sonĝo libro - sed estas iuj komunaj temoj. Eble la plej arketipa koŝmaro - estas unu en kiu persono de iu forkuras kaj kaŝas. Aliaj komunaj temoj - la falo aŭ redifini la realo de okazaĵoj. Por oni sama, koŝmaro, kiel ĉiu senkulpa sonĝo povas daŭri proksimume 20 minutoj. Sed koŝmaroj tendencas esti tre realisma kaj impresoj ili kelkfoje ne donas dormo ĝis la mateno.

Ĉu estas malbono maskita?

Plej sciencistoj kredas, ke la koŝmaroj - Estas epiphenomenon de konscio kaj dormi, kaj ke neniu uzas ilin ne estas. Tamen, iuj psikologoj kredas ke koŝmaroj estas speco de "ekzerco maŝinoj minacoj", kiu preparos la homo por la reala mondo danĝeroj. Ĝi supozas ke se persono pasis aparta danĝero en sonĝo, ke en realeco ĝi ne estas tiel konfuzita.

Kio povas provoki koŝmaroj?

Dum la preciza mekaniko de aperon de koŝmaroj ne jam konata al la homaro. Ĝi supozas ke ili povas esti kaŭzitaj de emocia kaj fiziologia faktoroj.
Oni notis, ke en la periodo de la malsano probable vidi en sonĝo la koŝmaro kreskis.
Homoj kiuj estas koncernita pri post-traŭmata streso malordo, dormo apneo kaj maltrankvila kruroj sindromo, tiel kiel tiuj prenante kontraŭ-depressants kaj drogoj kiuj stabiligas la premo, pluraj pligrandiĝas sian ŝancojn vidanta malbonan sonĝon. Kaj fine, la fanoj manĝu antaŭ enlitiĝo ankaŭ estas en risko.
Ne la plej bona maniero influas dormon kaj ĉiutaga streso: ŝanĝi laborpostenoj, movante, geedziĝo, gravedeco, financaj problemoj, perdo de esti kara, grava akcidento aŭ aliaj spertoj
Ne surprize, la koŝmaroj ofte zorgas kuracistoj, veteranoj de milito, laboristoj de la polico kaj fajro servon.

Kiel trakti koŝmaroj?

• Provu enlitiĝi kaj ellitiĝi je la sama opredelonnoevremya.
• Ĉiutaga ekzerco ofte helpas homojn dormas, kvankam workout antaŭ enlitiĝo kaj povas havi negativan efikon. Ideala por fini ilin en kelkaj horoj antaŭ enlitigi.
• Evitu kafeino (inkluzive carbonatadas trinkaĵoj), fumado kaj alkoholo.
• Provu malstreĉiĝi antaŭ enlitigi. Prenu varman banon, legado, aŭ aliaj trankviligante ekzerco ilia vespero rito.
• Dormu ĝis tagiĝo, aŭ ŝalti brilan lumon kiam vi vekiĝas.
• Ne mensogu ĝuste en la lito, se vi ne povas dormi. Provu legi aŭ rigardi televidon ĝis vi sentas laca. Nature, la "hororo" ne taŭgas.
• Certiĝu ke la ĉambro ne estas tro varma aŭ malvarma.
• Ne enlitiĝas en malbona humoro.
• Ne manĝu antaŭ enlitiĝo, precipe karnoj kaj fromaĝoj.
• Pli pasigas tempon en la naturo, almenaŭ en la parko
• Ne dormu sur via dorso. Tio povas kaŭzi speciala speco de koŝmaro konata kiel dormo paralizo.
• Konservu sonĝo ĵurnalo. Provu supreniru kun feliĉa fino por ĉiu malbona sonĝo.
• Studoj montras ke agrabla odoras pozitivan efikon al sonĝoj. Provu uzi freŝaj floroj aŭ aromaj oleoj.
• Provu solvi familio problemoj. Tio helpos la rilataj artikoloj sur la psikologio de rilatoj, ekzemple, www.grc-eka.ru.

Tiuj kiuj sentas problemojn ekdormis ĉiunokte kaj laca la postan tagon, Vi devus konsulti kuraciston. Plej dormo malordoj povas kaj devus esti traktata.