Naĝas en la naĝejo - por evidentaj sano profitoj

Naĝas en la naĝejo alportas la maksimuma profito kiel figuro kaj sano. Ĝi pliigas la totalan tono de la korpo kaj tiel helpas vin malstreĉiĝi. Vi bezonas scii iuj reguloj de okupo sur la akvo, la ĉefa el kiuj estas listigitaj sube.

Do, se vi planas kombini naĝado kun aliaj fizika aktiveco, la akvosportoj estas pli bona por movi al la fono. Estu engaĝita sur paŝrado aŭ taŭgeco post aqua aerobic aŭ naĝado ne estas rekomendita en la naĝejo, kiel la akvo havas grandegan efikon sur la homa korpo: la termika, kemiaj kaj mekanikaj. Ĝi aktivigas preskaŭ ĉiuj aktivaj biologiaj terminoj, fortigas la laboron de la endocrino glandoj kaj sango trafiko. Naĝas en la naĝejo estas ankaŭ utila en tio ĝi estas en la agado de tiuj movadoj la koro laboro eĉ pli efike ol en la klasĉambro sur oficejaĵaro biciklo.

Naĝejo devus esti administritaj post funda pastujojn la ŝultroj, kolo kaj resti varma ĝenerala muskola sistemo. Fakuloj konsilas masaĝi la punkto en la mezo inter la nazo kaj supra lipo. rigideco de muskoloj povas esti forigita uzante tiun masaĝon.

Se la granda ŝanco estis permesita, la novaj ekzercoj en la naĝejo devus esti efektivigita strikte laŭ la evoluintaj horaro. La nombro de vizitantoj je semajno - almenaŭ trifoje. En ĉi tiu kazo, la potenco vi devas zorge ekvilibrigi kaj subteni la necesan kvanton de tempo inter entrenamientos kaj manĝoj.

Oni rekomendas por ĝustigi la proksimuma trejnado reĝimo en la sekva ordono ekde la unua semajno de klasoj:

- du semajnojn - 4 x 25 m;

- ĝis la kvina semajno - 2 x 100 m;

- ĝis la deka semajno - 4 fojojn 100m;

- en la 15-semajno - 3 × 200 m;

- sur la 20-a semajno - 4 × 200 m;

- 21-a de semajno - 2 fojojn 500 m aŭ 5 200 m foje.

Por malhelpi laciĝo devas alterni naĝado kaj amuzaĵo. Do, post dek minutoj de aktiva okupo kvin minutoj vi devas resti ĉe la rando de la lageto akvo pado.

Pliigi la ŝarĝo, vi povas alterni inter naĝado kaj iuj elementoj de aqua aerobic. Unu ekzemplo estas listo de ekzercoj: turni al la flanko kaj levi la dorson kruron je malsamaj anguloj. Vi povas ankaŭ aldoni forkapto kruron al la flanko, turnanta balanciloj tien kaj reen. Kompleta aro de ekzercoj simulitaj paŝoj en loko.

Krom la ĝenerala plibonigo de naĝanta en la naĝejo permesas vin forigi troo pezo. Tiu speco de ekzerco por 40 minutoj brulas mezumon de ĉirkaŭ 200 kalorioj. Naĝas en la naĝejo ĉe tre resistiva ŝarĝo sur la homa korpo estas la plej bona kaj efika fizika aktiveco por homoj kiuj havas problemojn kun la spino kaj artikoj, la demonstracio de varicosidades aŭ angia traŭmato de la skeletan sistemon. Tiu agado, same kiel naĝanta en la naĝejo - la profitojn al gravedaj virinoj kaj junaj infanoj.

Por personoj kiuj estas tre atentema al iliaj aspekto, plonĝado permesas vin aĉeti alloga korpo pro streso sur ĉiuj el la ĉefaj muskolo grupoj. Do, ekzerco muskoloj de la brusto, dorso kaj ŝultroj farita danke al la agoj de la manoj por helpi teni akvon. Dum la vojaĝo evoluantaj kaj fortigi la kruro muskoloj, ĉar ili estas la ĉefaj kondukado forto.

Tion estas utila por naĝi en la naĝejo, mildigas streson, ĝi venas trankvila kaj samtempe persono ricevas akcelon de energio. Tiuj konfliktantaj emocioj estas eblaj danke al la magio povo de akvo. Ĉar kutime homoj estas tre laca de la streso kaj varmego, kaj dum la vojaĝo de la korpo estas mergita en malvarmigo kaj trankviliga medio. Estas ĉi tiuj sentoj permesas delonge senti laciĝo kaj ekzerci multe pli longa tempo ol surtere.

Kaj la lasta grava faktoro, parolante favore naĝanta en la naĝejo - popola percepto de ĉi tiu aktiveco kiel amuzo, ili volas senti denove.