Plata teniĝo. Aro de ekzercoj por ĝusta teniĝo

Glata pozon - la bazo de bela kaj svelta figuro. Kiam persono slouches, lia figuro aspektas malbela. La persono kun la ĝusta sinteno aspektas pli alta, aspektas pli svelta, plumojn, pli certa.

sana reen

La ĉefa regulo de plata reen - la maksimuma konservo de la natura kurboj de la vertebraro. Bona teniĝo estas optimuma relativa pozicio de korpo partoj. Ĉi tie estas grave respekti la ora proporcio. Kompreneble, slouching estas malbona, sed teni vian dorson rekte tro ne valoras ĝin. En ĉi tiu kazo, la spino estas subjekto al preskaŭ la sama streĉiĝo. Malbona teniĝo rapide iĝas kutimo. Kun la tempo, ĉi tiu kondukas al kronika streĉiteco aŭ mallongigo de muskoloj kaj ligamentoj de la dorso. Rezulte de malbona sinteno estas fiksa kaj ĉiuj pli malfacile korekto kurbo spino formis.

La vorto "skoliozo" estas tiel konata al ĉiuj, ke multaj, identigi lian ĉeeston en la infano, nenio ne preni. En la plej bona kazo, limigita al okazaj rimarkoj al la adoleskanto pri lia sinteno dum la lerneja laboro aŭ sidas ĉe la komputilo. Fakte, skoliozo ofte kondukas al seriozaj problemoj kiuj tuŝas ne nur la dorso sed ankaŭ la internaj organoj.

skoliozo

La vorto "skoliozo" venas de la greka - "kurbeco", kaj la malsano mem estas karakterizita de la kurbeco de la spino dekstren aŭ maldekstren. Tiel estas inversigo de la vertebroj, deformitaj brusto, kaj poste patologiaj ŝanĝoj, de formo aŭ alia, influas tutan musculoskeletal sistemo. En progresinta kazoj, la medolo deformidad kondukas ne nur al pozon kiel kurbo de la dorso, kaj malobservo de la funkcioj de la internaj organoj, kaj foje - la mjelo.

Kaŭzoj de skoliozo

Plejofte, la kaŭzo de skoliozo estas metabólica malordoj de ligilo histo, kiu apartenas al la osto. La diskoj inter la vertebroj estas iom post iom ŝanĝiĝis al la flanko, kaj tiuj, kiuj estas pli alta malgrasa. La laboro de muskoloj kaj ligamentoj kiuj konektas ilin, fariĝas nesimetria, kaj estas en la procezo de kresko de la organismo kondukas al tordanta de la vertebro.

Ekde la spino estas tenita en certa pozicio, muskoloj kaj ligamentoj, la kaŭzo de medolo deformidad povas esti la malforteco de la muskola aparato, longa restado en la malĝusta pozicio dum lernejo horoj, en la komputilo aŭ televido. En ĉi tiu kazo, la muskoloj streĉi, pligrandiĝo kaj fiksi ĝin en eksternorma pozicio.

Signoj de difektita teniĝo:

• malsama alteco de la ŝultroj;
• malsupra angulo de la klingo sur unu flanko de la klingo angulo super la alia;
• manoj faligante formo la flanka talio linioj trianguloj kiuj estas nesimetria en skoliozo, ili estas identa kun la plata dorso.

Se via infano havas almenaŭ unu el ĉi tiuj simptomoj, konsulti podiatrist aŭ infankuracisto por plua diagnozo.

Je kiu aĝo devus prizorgi la pozon de la infano?

Fakuloj kredas, ke per la naskiĝo de la bebo necesas zorgi, ke la infano estis plata teniĝo.

Dum la infano de 2-4 jaroj, sufiĉas ke li moviĝis, kaj la gepatroj devas sekvi ĉi tiujn rekomendojn:

1. Lito en infano devus esti sufiĉe malfacila por protekti la dorso de distordo. En la unua jaro de vivo kuseno devus esti malgranda, ĝi povas tute anstataŭi la tuko faldita plurfoje.
2. La plej bona pozicio dum la dormo - sur la dorso.
3. Ĝi estas kerna por fari la bebon sur sia Tummy.
4. Kiam portante vian bebon en vertikala pozicio, necesas teni la dorso.
5. Se bebon provas sidi supren, ne obkladyvat lia kuseno, kiel kliniĝis teniĝo pliigas premon sur la delikata spino.
6. Spektu sia sinteno, ne permesas sidi dum longa tempo en unu pozicio.
7. Tablo kaj seĝo devas nepre esti la alteco kaj aĝo de la infano. Li devas sidi por ke via genuoj rigidigxis en rekta angulo, kaj la plandoj ripozis sur la plankon tute. La tablo alteco devus esti tia, ke kiam sidis malantaŭ li brakoj estis klinis ortangule.
8. Por gimnazianoj bezonas aĉeti tornistro kiun li portas dum la dorson, ne sur unu ŝultro, do la ŝarĝo estas distribuita egale, ŝultroj kaj dorso estas vicigitaj provizi plata teniĝo.

Tipoj de postural deformación

Kiam malĝusta sinteno povas observi deformación de la ĉefa fiziologia kurboj de la vertebraro ;

• cervicales lordosis;
• lordosis lumbar;
• torácica kyphosis.

Se kompatinda teniĝo kaŭzitaj de fizikaj senaktiveco, ekzemple, trovante multajn horojn ĉe la komputilo aŭ televidi, la dorson muskoloj malfortigi, rezultigante degenero de medolo diskoj.

En ĉi tiu kazo, la sekvaj tipoj de kaleŝo:

1. Kliniĝi. En ĉi tiu kazo, ĝi pliigis torácica kyphosis, kiu kondukas al la formado de la ĝibo. Ekzistas redukto de la ŝultroj al la brusto, elation klingoj.
2. Plata dorso. Ankaŭ, ĉi tiu tipo de sinteno estas nomita rektigita. En ĉi tiu kazo, ĉiuj kurboj de la vertebraro preskaŭ egaligis. Taz venas antaŭen.
3. La ronda malantaŭa plata estas kontraŭa al la dorso, kiam estas pliigo en torácica kyphosis. Ĝi similas al arko. homaj manoj pendantaj, la kapo elstarantajn.

Kiu helpos teni la ĝusta sinteno?

Fortaj, harmonia musculatura estas grave subteni plata sinteno kaj komuna protekto. Kompatinda teniĝo kaj malforta muskoloj ĉiujare kaŭzas pli damaĝo. almenaŭ 45 minutoj devus esti donita al modera ekzerco trifoje semajne, inkluzive de potenco kaj streĉanta ekzercoj por plata teniĝo. Aparte utilaj estas tiaj okupoj kiel Pilates, jogo kaj danco;

• Pilates. Preciza, kontrolita movadoj fortigi axial muskoloj, plibonigi kunordigon kaj ekvilibron muskoloj.
• Yoga. Glata streĉanta movadoj de jogo pliigas fleksebleco. Asana - speciala ekzerco en yoga, kion implicas laŭgrada streĉanta de la muskoloj kaj ligamentoj, kio pliigas la sangan cirkuladon, elasteco kaj tono.
• Dancado. Plibonigi teniĝo, ekvilibron kaj kunordigo.

Ekzercoj plifortigi la dorson muskoloj kaj plibonigi pozon

Ĉi tiuj ekzercoj por plata teniĝo signife plibonigi la sanon de la dorso kaj internaj organoj.

1. En la kuŝa pozicio uprites manoj sub la ŝultroj kaj kapo tuŝis la plankon frunto. Sur la inhali, streĉante reen muskoloj, levi vian supra torso. 5 fojojn spiron kaj exhale, exhale preni starta pozicio.
2. Gliti la palmo reen iomete - al la nivelo de la brusto - kaj prenu la loĝejo denove. Milde puŝis siajn manojn sur la planko, kaverno forta. Inhali - exhale 5 fojojn. En la exhale, reveni al la starta pozicio.
3. Akiri kvarpiede. Sidiĝu sur via kalkanoj kaj kurbiĝas antaŭen, apogante sian frunton kontraŭ la planko. Etendu vian brakojn antaŭen, inhali / exhale kvinfoje. Tiu pozo estas nomata kliniĝis pozon de la embrio.
4. Staru kun brakoj pendis libere. Kiel eble tiri la ŝultroj antaŭen, tiam prenante ilin pli malantaŭen, kunigante al la skapolo. Farita malrapide dum kvin ripetoj.
5. Prenu staranta pozicio, brakoj pendis libere. Levi la ŝultrojn al la oreloj, konektanta klingon. Tiam turnis ilin reen kaj malsupra. Levis la ŝultrojn antaŭen, ne por direkti. Ripetu kvin fojojn.
6. Starigxu rekte, piedoj sur ŝultro larĝa aparte, iomete kliniĝis ĉe la genuoj. Kurbiĝas antaŭen kaj kompreni la stabilan subtenon, ekzemple, la dorson de la seĝo. Servu al la pelvo reen ĝis vi sentas fortan streĉiĝon en la supra dorso. Kalkulante 15, reveni al la starta pozicio.
7. Sidiĝu sur seĝon, metu viajn piedojn sur la planko. Malrapide apogas antaŭen. Etendinte la brakojn inter la kruroj, kapti la krurojn de la seĝo. Malrapide reveni al la starta pozicio.
8. Staru kun piedoj kune. Trempu viajn manojn antaŭ vi kaj tordi vian fingroj. Sur la inhali, levu viajn manojn super la kapon, tordante la manojn supren. Turnu iomete dekstren korpo, provante ne movi samtempe aŭ la pelvo aŭ kruroj. 3-4 kreado enspiro kaj elspiro, turni la korpon maldekstren.
9. Klini vian korpon maldekstren. En ĉi tiu kazo, ne tordi vian dorson, kurbo antaŭen kaj klinante malantaŭen. Ordigi kaj fari same deklivo dekstre. Tiam etendos viajn brakojn laŭeble supren, leviĝanta sur la piedpintoj. Malstreĉiĝi, post reveni al la starta pozicio. Ripetu 20 fojojn.

elektante simulilo

Por malebligi reen problemoj, por forigi la difektojn de teniĝo dum frua stadio de la malsano estas utilaj hejmo ekzerco teamo por la spino. multaj ebloj trovitaj en tendencas specialigitaj, kiu estas konvencie dividita en:

• T-kolo konstruo;
• bloko;
• benkoj por la etendo;
• "Gorbunki".

Selekti la vertebraro simulilo dependas de la grado kaj speco de postural streĉo. Ekzemple, "Gorbunki" - la perfekta elekto por infanoj de lerneja aĝo, ili helpas al subteni sanan teniĝo dum sidanta ĉe skribtablo, kaj medolo subteno muskoloj de la utera vertebraro en bona formo, plifortigi la vertebraro.

Regula fizika aktiveco estas grava en ajna aĝo, ĉar ĝi alportas netaksebla utilo al la tuta korpo: ĝi fortigas la muskoloj kaj artikoj, ĝi subtenas osto forto, plibonigas teniĝo kaj kunordigo de movadoj.