Sendormeco dum gravedeco. Kiel Deal kun ĝi

Malofta virino portanta bebon, ne scias kion sendormeco dum gravedeco. La kaŭzoj de dormo malordoj multe. Tio estas ĉefe pro la grandega ŝanĝoj en la korpo. Disvolvante placenton dum la komenca altempigo produktas grandajn kvantojn de hormonoj, kiu povas servi kiel la disvolviĝo de sendormeco.

Alia kialo - psikologiaj faktoroj. Sub la influo de la sama hormonojn, emocia stabileco estas reduktita, estas timo pro sia estonta vivo. Super la venontaj generacioj, por si, por la infano, por la financaj malfacilaĵoj de la rilato kun la patro de la infano. Kaj timoj nur maso. Kelkaj de la faktoroj kaj tio kondukas al la streso. La kapo estas konstante ŝpini pensojn, spertojn, kaj de ĉi tie estas sendormeco dum gravedeco.

Ju pli longe, des pli estas pli al fiziologia kialoj. Kompreneble, la plej grava - kreskas ventro kiu ne alvenas en komfortan pozicion, rulo de flanko al flanko estas multe pli malfacila por dormi sur via dorso estas malfacila, kaj ĝi ne estas rekomendita. Iom post iom aldonitaj oftaj vojaĝoj al la necesejo, urinado rilata al partopreno. Ofte sendormeco dum gravedeco aperas kun aktiva movado de la bebo. Foje okazas, ke la ritmo de panjo la vivo ne estas tute la sama kiel la ritmo de la infano, kaj kiam ŝi iras al lito, la infano nur komencanta aktivnichat, neebligante dormo.

Al ĉiu ĉi tio, vi povas aldoni acidez, nokta kramfoj, malfacilaĵo spirado (speciale en varma vetero). Gravedaj konstante varma, ne sufiĉe freŝa aero.

Tablojdoj helpi elimini sendormeco en gravedaj virinoj ne ekzistas. Sed estas gvidliniojn por helpi redukti malfacileco ekdormis al minimumo.

1. Disvolvi certa kvieta enlitigi ritoj. Aŭskultu lumo, relajante muziko, vidi filmojn kaj kvieta translokigo. Tre helpema masaĝon. Malstreĉi ago havas varman banon ii duŝas antaŭ enlitigi.

2. Ne manĝu antaŭ enlitigi grandan parton. Estas pli bone evoluigi vian reĝimo por ke mankas nur lumo aperitivo. Ekzemple, glason da varma lakto kun kuketoj aŭ muffin, fruktojn, kazeo, jogurto. Tiam sendormeco dum gravedeco estas reduktita al minimumo.

3. Certiĝu ventoli la ĉambron antaŭ enlitiĝo. Eĉ se ĝi estas varmega ekstere. En la sufoka ĉambro, granda kvanto da karbona dioksido, kiu faras malfacila por dormi. Se ĝi estas malvarma ekstero, ĝi tolkot profito. En malvarma ĉambro estas multe pli facile ekdormi.

4. Ne kovru per kovrilo super sia kapo. Denove, pro la koncentriĝo de dióxido de karbono en la aero. En ĉi tiu kazo, ĉu ne nur sendormeco dum gravedeco, sed ankaŭ kapdoloroj.

5. Por ne veki tiel ofte por vojaĝoj al la necesejo, necesas limigi la kvanton de fluida vi trinkas aŭ trinki post 16:00.

6. Evitu kafeino, forta teo, vosto kaj ĉokolado antaŭ enlitigi.

7. Ne restu en la lito, vekiĝis.

8. Antaŭ enlitiĝo nur devas eksigi ĉiuj pensoj kaj problemoj. Kompreneble, tio ne estas tiel facila. Vi povas forigi malbonajn pensojn, nur por paroli pri ili kun amatojn.

9 antaŭenigas pli rapidan dormos iom malforta herba teo aŭ, kiel dirite, glason da varma lakto.

10. Se vi sentas la bezonon malpli dormo tempo, Vi povas provi ellitiĝi frue kaj enlitiĝas poste. Kaj samtempe forgesi pri dormeti posttagmeze.

Kompreneble, sendormeco en gravedaj virinoj ne kaŭzas pozitivaj emocioj. Sed se ĉiuj alia malsukcesas, kaj dormas kaj ne iras, ne turmenti vin. Pli bona ellitiĝi, prenu mem iu komerco. Ekzemple, legante librojn, kuntirante bebo vestoj, sidis sur la forumo panjoj, ĉiu paca okupo.

Sed recurrir al drogoj ne valoras ĝin, ili povas negative influas la bebo. Estas pli bone konsulti la aferon kun la kuracisto.