Terapia ekzerco: ekzercoj por la fingroj, por brosoj

Niaj manoj laboras ĉiutage. Sed ni pagas tre malmultan atenton al la stato de la ligamentoj kaj haŭto sano al ili. Ĝi revenas al ni senton de konstanta streĉiĝo en la manoj, la kraketo de artikoj, tiel kiel la difekto de la apero. Ĉi tiuj demandoj helpos solvi ekzercojn por fingroj, al brosoj (fizikoterapio).

Tiu decido aperis problemoj, bonega preventado de malsanoj de la artikoj kaj ligamentoj, kaj la infanoj ili estas mekanismo por la disvolviĝo de fajna motoro lertecojn, parolado, memoro kaj atento. En rehabilitación en la jenaj kazoj uzita ekzercoj por la manoj kaj fingroj: streko, traŭmata cerbo lezo.

Specialaj kondiĉoj por ilia elfaro ne estas bezonata. Ekzercoj plifortigi la manoj kaj fingroj fari, vi povas eĉ sidante ĉe la tablo. Por pliigi sian efikecon, sekvu la simplajn regulojn:

• ĉiuj kompleksoj faras samtempe paŝon en ambaŭ manoj;
• plenumi ekzercojn sisteme kaj regule;
• fari dumtage kelkaj ripetoj de la kompleksa;
• ne tenante mian spiron, spiri libere;
• Fokuso sur ĉiu ekzerco, ne esti distrita.

Tibeta monaĥoj ĉiumatene komenciĝas per tio, ke fari ekzercoj por la manoj kaj fingroj. Ili rekonis sian mirakla metodo por restarigi la fluon de energio estas ankaŭ konsiderita fonto de subteni la necesan viglecon. La granda nombro de ĉeloj en la palmoj de reflekso estas la scienca konfirmon de ĉi tiu fakto.

Forigo de laceco

Ĉi tiuj ekzercoj por fingroj, al brosoj rekomendoj estas por personoj kiuj laboras dum longa tempo por komputila klavaro aŭ permane plenigi multajn paperojn. Pli bona ankoraŭ ĉiutage por ĉiu persono por realigi ĉi tiujn aktivecojn por teni haŭto juna, kaj ankaŭ la bontenado de komuna sano. Konsideru ekzercojn por fingroj, al brosoj:

1. Fizika Eduko komencas kun tiu unua mano kunpremita en pugno. Kiel tia, ili devas ruliĝi la ambaŭflanke 10 fojojn.
2. Tenu fortan pugnon, restadi en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. Relax via brako. La sama nombro da ripetoj.
3. Streĉiĝo maksimumigi la peniko, do por oni nur. Ĉu tiu kun ĉiu mano de 5 fojojn.
4. Elpremi la pugno kunpremitaj kaj unclenched fingrojn unu post la alia, ĉiuj ceteraj estis fiksita.
5. Peniko surmetis malmola surfaco. Alterne levi ĉiun fingron, kaj la resto ne estas prenanta.

Tiuj lumo ekzercoj por fingroj, al brosoj estas bonega preventado de malsanoj de la artikoj, tiel malpezigi laciĝo.

Ekzercoj por tendenoj

Farite kiel sekvas:

1. Komenca pozicio: la fingroj estas fermitaj, palmoj malfermitaj. Eksedziĝo en mano ( "rastopyrivat») samtempe rekta kaj fingroj estas fermita. Ni devas fari 10 ripetoj.
2. Komenca pozicio: la fingroj estas fermitaj, palmoj malfermitaj. Frapetas krom fingroj alterne, komencante per la eta fingro al la indekso. Ĉiuj kune, ganging en unu moviĝo. Vi bezonas 10 ripetoj.
3. Komenca pozicio: la fingroj estas fermitaj, palmoj malfermitaj. Fermas kaj eksedziĝo fingroj 2 - mezo kaj ringo, kun la indekso persvadas streĉe al la mezo, dum la ringo por la malgranda fingro. Ĝi devus esti 10 ripetoj.

Etendo kaj fleksio de la fingroj en la falangoj

Ekzercoj estas faritaj tiel:

1. Komenca pozicio - klinis fingroj kaj falangoj estas fermita - la konsiletoj estas tiritaj al ĝia fundamento. Bend kaj rektigi viajn fingrojn ĉiu samtempe. Ekzercado devus esti farita kiel eble plej rapide, samtempe kaj sinkrone sur ambaŭ manoj.
2. Komenca pozicio - fermas fingroj, palmoj malfermitaj. Kliniĝante en trupoj, ke ĉiu fingro laŭvice - kurbiĝon de la montrofingro al la malgranda fingro, unbend dorso. Por ĉi ekzerco por la fingroj al la manoj de regula ekzerco estas necesa por atingi la efektivigo difino. En ĉi tiu kazo, ĉiu fingro kapablas funkcii aparte de la peniko dum la alia fingroj ne por "tiri".
3. Komenca pozicio - klinis fingroj kaj falangoj estas fermita - la konsiletoj estas turnitaj al la grundoj. Ĉiu fingro rektigi kaj klinu unuope. Estas necese atingi klarecon de ĉiuj movadoj.
4. Komenca pozicio: la fingroj rigidigxis en la falangoj kaj fermas - la konsiletoj estas turnitaj al la grundoj. Bend kaj rektigi la fingrojn duope Nenomita demonstrativo, iom fingroj kun la mezumo.

La movado de ĉiu fingro unuope

Ĝenerale, ĉiuj el la ekzercoj ĉi tie por la fingroj, por brosoj estas direktitaj al ĝi. La ĉefa problemo estas la kapableco de movi sen la fingron, la ringo - la plej malfacila. Kio ekzercojn por fingroj, al brosoj estas efika por provi la datenpunktoj? Vidu sube:

1. Komenca pozicio: teni la manojn vertikale libere. Ni prezentis unu-de-unu la fingroj perpendikulara palmoj.
2. Kun la helpo de ĉi tiu ekzerco estas la evoluo de aro de meza kaj ringo fingroj. Estas tre grava, kiel tiu aro estas la plej malrapida de la aliaj muskoloj de la mano. Tiu ekzerco estas farita sur la manoj laŭvice. Komenca pozicio - konservante liberan manon kaj meze kaj ringo fingroj fari la glata cirkla moviĝo kiel "biciklo" - la sama vojo en tordo pedaloj havas krurojn. En la kurso de la fingroj devas ekzerci fari laŭhorloĝnadla kaj kontraŭhorloĝnadla. Ĝi povas kaŭzi malkomforto, estas malfacile - eble aperos malagrabla neforigebla sento en la dorson de la mano. Redukti ilin, vi povas liberigi mano por teni la pojno kaj iomete movi la supraj tavoloj de la muskoloj kaj haŭto de la fingroj ĝis la malantaŭa flanko.

Malstreĉiĝo de la fingroj kaj manoj

Por ĉiu trejnado kunsido estas grave lerni malstreĉiĝi la muskoloj. Vi povas fari tion tiel ofte kiel necesa. De ĉi vi nur profiti. Vi povas uzi la sekvajn metodojn:

1. "Shake". Imagu, ke la mano - tio estas vera plago. Skui manoj por ke la fingroj kaj manoj "pendantaj limply."
2. "Soaping". Froti firme kontraŭ la alia brakoj kiel shampooed aŭ ŝmiri ilin per io, forte kunpremante unuflanke alia ronda. En ĉi tiu kazo, la pli malfacila ĝi estas por fari, la pli agrabla malstreĉiĝo post la penado.
3. Fingroj abut en ion solidan kaj trafis plurfoje permane, se vi volas desatornillar ilin en la kontraŭa direkto. La plej grava afero estas ne overdo ĝin, alie vi povas simple tiri la ligamentoj.

Fortigi la pojnoj kaj artikoj

Konveni la jenajn ekzercoj por fingroj, al penikoj. Forto trejnado estas ofte necesaj por multaj homoj. En la antaŭbrako kaj mano homo estu fortaj. La antikvaj grekoj kiuj pagis multan atenton kiel armilon de tiuj jaroj estis neeble apliki, kun la malforta mano. La legenda Bryus Li estas ĉampiono de la forto de la manoj kaj antaŭbrakoj - Li humiligis la manojn "infera" trejnado, kaj ili estis en liaj tre potencaj.

La unua metodo, kiu povas esti identigita - tiu puŝo-ups kun siaj pugnoj. Tiam vi povas komenci fari push-ups sur la fingroj, krom premi ekspansiiĝi. Tiu simpla metodoj disponeblaj kiu povas malpezigi vin de doloro en la fingroj kaj manoj en nur kelkaj tagoj. Kompreneble, la ebleco, ke la unua fojo vi havas manojn doloros eĉ pli. Nur estos doloron de malsama naturo, konektita kun liberigita acida láctico kaj muskolo kresko. Ĝi tute trapasas la semajno de regula entrenamientos.

carpal expanderse

Estas malsamaj tipoj - de fontoj kaj kaŭĉuko ringoj. Kaŭĉuko perdas elastecon kaj disŝiros super tempo. Tamen, ili estas iom malfortaj.

Pushups sur piedfingroj

Kune kun la konvencia push-ups povas praktiki sur la fingroj pli kompleksan version, estas tre efika por la fingroj kaj la korpo. Por fari tion vi devas meti la piedojn sur seĝo, elpremos ĉe la sama planko.

Carpal giroscópico ekzerco ilo

Tiu malfacila "aparato" funkcioj mirige. Ĝi ĵus aperis al la vendo, kun pruvita efika por ĉiuj lia facileco de uzo. Tiu estas areo kun sufiĉe peza pulio, emas ene. Ĉi tiu video estas malvolvis akraj ektiri helpe de puntoj, tiam ĝi estas necesa por senti lia inercia turno ene de la sfero, klopodante akceli kaj subteni ĝin.

Kelkajn minutojn de ĉi tiu verko eble estas nekutima por gajni muskolo bicepso, antaŭbrako kaj ŝultro. Li ne trejni fingrojn dum tre efika antaŭbrako kaj pojno. Bonege ilo por la antaŭzorgo de tunelo sindromo.

Finger Fitness kaj Greg Irwin

Ĉi tiu estas la viro kiu inventis la taŭgeco fingro. Greg ekzerco por la fingroj fariĝis arto. Li ludas certan "opinioj" nur kun via fingroj de du manoj. Li evoluigis sistemon desegnita specife por guitarristas kaj registrita trejnado filmetoj, li liberigis la libro. Ĉio ĉi estas ankaŭ bona por la disvolviĝo de fingroj.

reguleco

Resumante ĉiuj supre, ni rimarku denove ke la disvolviĝo de ĉiu lerto afero - a reguleco. Akvo erodas ŝtono. Se ĉi tiu estas rigardita kiel lia "celo", ŝi ĉiam ricevas ŝin. Simile, la trejnado vi nepre zoom por bonega rezulto, sed nur se vi faras ĝin regule. Prenu paŭzoj, havi ripozon, sed en neniu kazo ne rezignas, reveninte kun renovigita vigleco ĉiufoje atingi la deziratan, ĉiam faras la alian, eĉ malgrandan paŝon.

infanoj gimnastiko

La evoluo de la infano ĝis 5 jaroj de manoj helpas mulditaj el argilo aŭ argilo, prenante la mozaiko, nodo empatando, pilko ludo. Samtempe kun la studentoj pro la peza ŝarĝo sur la manoj kiam skribas vi devas fari specialajn ekzercojn por fingroj.

1. "Track". Meti la dikfingro de la unua mano sur la dikfingro najlo tra la dua mano atingi la 2 paŝoj. Tiam ĉiuj fingropintoj metis alterne sur unu la alian, tiel simulante marŝi.
2. "Cock". Palm ŝlosita en la kastelo. Premu la maldekstra manplato sur la dorson de dekstre. En ĉi tiu mano vi devas rektigi por imiti koko kombilo.
3. "Elefanto". Nenomita indekso kaj pinky kaj grandaj - elefanto kruroj. Tiri la fingro kiel la trunko. Bonvolu noti, ke la elefanto devas iri malrapide, paŝante alterne sur ĉiu kruro.
4. "Centipede". Metu viajn fingrojn sur la rando de la tablo. Transkuru, turnante ilin por sekundo randon de la tablo.
5. "Dough." Manojn simuli pastujojn. Tiu ekzerco evoluas fajnan peniko.
6. "Flashlight". Pugno firme squeeze. Rektigi la palmo kaj la fingroj moviĝas aparte, malkunpremi ili kaj premi.

Por fari tiujn ekzercojn por infanoj interesaj aktiveco aŭ amuzaj sonoj akompani rakontoj.