Ekzercado terapio en osteochondrosis

Osteochondrosis iĝis la plago de moderna vivo. Multaj laboristoj estas devigitaj pasigi multe da tempo en unu pozicio, kiel ekzemple sidas malantaŭ la monitoro de persona komputilo aŭ portebla. Kaj estas plagada chondrosis cervicales spino, se ne por preni ajnan protektaj agoj. Kion fari kaj kion fari por eviti la doloron? Ekzercado terapio en osteochondrosis nur savi vin, estos elimini la doloron kaj fortigi la spino, revenas lia movebleco! Ĉu tiaj ekzercoj povas esti paro de horoj post manĝo, sed ne antaŭ enlitigi. Vi devas plenumi la ekzercoj malrapide kaj zorge, fiksante al la reago de la organismo - se iu ekzerco kaŭzas akran doloron, estas pli bone ne fari ĝin aŭ plenumi la plej zorge kaj malrapide. Antaŭ klaso fari la workout varmigi vian muskoloj, ĉar malvarma muskoloj estas facile vundi.

La kompleksa ekzerco terapio en osteochondrosis

1. Kuŝante sur la planko en via dorso, levi vian brakojn kaj tiras en la kruroj, kliniĝis ĉe la genuoj. Tenu tiu pozicio dum kvin sekundoj. Ekzercado devas plenumi dek fojojn.

2. Komenca punkto - kuŝanta sur la planko sur lia stomako. Kruroj rekte, brakoj kliniĝis ĉe la kubutoj. Apogante sur la kubutojn por provi levi la torso paralela al la planko (ekzerco nomas "strio"). Ŝultroj, talio, koksoj - sur la sama nivelo. Kvin-ok sekundoj por teni sur la stangon, fari ambaŭ aliroj, kaj poste ripozos sur la planko kaj malstreĉiĝi tute.

3. Lie sur via dorso, gamboj, brakoj etendis laŭlonge de la korpo. Samtempe levi la brakojn kaj krurojn, brakumante la genuojn, ŝia kapo por provi tiri la pelvo kaj flirtanta en pozicio kaj reen dek fojojn.

4. Alia tre efika ekzerco gimnastiko en osteochondrosis: kuŝi sur via dorso, gamboj rekte, brakoj al la flanko. Sur la inhali, malaltigi ambaŭ genuoj dekstren, post kelkaj sekundoj Tenu tiu pozicio, tiam nur malaltigi viajn krurojn maldekstren. Elfari ok fojojn en ĉiu direkto.

5. Kuŝante sur lia stomako, brakoj kune la torso, kruroj kune. Levu la kapon, ŝultrojn kaj bruston, prenante la manojn post la dorso, dum en ĉi tiu pozicio, pendigi kvin ĝis ok sekundoj, kaj tiam kuŝas malsupren kaj malstreĉi.

6. Starante sur la antaŭbrakoj kaj femuroj (kvarpiede), movi flanken dekstren kaj movi ĝin en rondoj, unue antaŭen, poste malantaŭen. Tiel same agu kun via maldekstra mano. Tiam malrapide malaltigi viajn koksojn dekstren, poste maldekstren.

Se vi suferas de cervicales osteochondrosis, tiuokaze ankaŭ ekzistas speciala aro de ekzercoj. Ĝi devas memori ke por la traktado de kolo necesas kontinue knedu. Ekzercado terapio en cervical osteochondrosis estas ekstreme simpla:

1. Starante, turnas la kapon kun iu forto dekstren - maldekstren kvinfoje. Alproksimiĝoj povas esti tiel kiel ebligos la stato de sano.

2. La sama laŭvice, sed kun la kapo malsupren.

Se bread doloron en la suba dorso, la ekzerco terapio en lumba osteochondrosis helpi trakti la doloron kaj trovi harmonion:

1. Se vi havas horizontalan stangon, kiu estis sur gxi almenaŭ unu minuto. Vi povas fari plurajn alproksimiĝojn, sed atentu ilian sanon.

2. Staru rekte kaj fari klinas de flanko al flanko, kaj reen. 10 deklivoj ambaŭflanke.

3. La ideala ekzerco gimnastiko en osteochondrosis - estas puŝo. Oni perfekte fortigas la dorso kaj brakoj kaj brusto. Ĉu dek al dek kvin push-ups en kelkaj aliroj.

Antaŭ la ĉefa aro de ekzercoj postulata por fari calentamiento, vi povas pendigi sur la stangon, por rektigi la vertebraro. Memoru ke vi povas fari per la doloro. Vi povas senti iom malkomforto, sed neniu doloro! Bezonas okupiĝi sur malmola surfaco, neniu mola matraco - nur gimnastikejo mato. La loin ne SAG.

Krom ekzerco, ĝi estas tre utila en osteochondrosis naĝado, biciklado aŭ skiado. Aktiva vivstilo helpos vin venki la malfacilaĵojn kaj la doloro estos posteniri.