Ekzercoj terapéuticos kun coaxarthrosis

Akuzante en la ingulo, donante en la femuron kaj genuon, precipe kiam vi bezonos eliri el lito aŭ seĝoj, limigitan moveblecon de la kruroj, malfacilas surmeti ŝuojn aŭ ŝtrumpetojn. Ĉi tiuj estas ĉiuj simptomoj de problemoj kun la koksa aro. La solvo estas terapia gimnastiko kun kokraŝrosko.

Mallonge pri la malsano

Coxarthrosis (deformanta artrosis) estas patologia degenerativa aro-malsano, kiu akompanas de severa doloro en la areo de la tuŝita areo, kun recoil en la proksimajn muskolojn.
La kartilago sekigas kaj krakas, la formado de novaj fibroj rompas kaj ekzistas limigo en la amplekso de movadoj, kaj kun la tempo aŭ en la manko de traktado la movado de la artikoj tute perdiĝas. Ili kreskas kune, kaj persono fariĝas malebligita. Ĉi tiu estas unu el la plej komunaj patologioj de la muskola klera sistemo.

Strukturo de la artiko

La koksa aro raportas al simplaj artikoj. Estas formita de nur du interagante ostoj: la pilko kun formo kapo de la femurosto estas enigita en la acetabulum de la ilíaca ostoj de la pelvo, kaj kune ili formas ian ĉarniro, per kiu la homa korpo plenumas diversajn movadojn. Ambaŭ ĉi interagaj ostoj en la loko de kontakto estas kovritaj per kartilago, kiu, kiel mola spongo, sorbas periartiklan fluidon, kiu estas lubrikaĵo por malhelpi frotadon de la ostoj.

Kaŭzoj de la malsano

La plej ofta kaŭzo estas vundo. De 10 al 20% de ĉiuj klinikaj kazoj de karnŝrosis estas pro antaŭa vundo: la kruro turnis sin, la genuo vundis, la maleoloj tendencis - ĉi tiuj estas ĉiuj provokantoj de la malsano, kiuj povas okazi 5, 10 kaj eĉ 15 jarojn post la vundo.

Proksimume unu triono de kazoj estas sistema superŝarĝo sur la artiko. Koridoroj, futbalistoj kaj pezaj atletoj ofte estas influataj de ĉi tiu malsano post 35 jaroj, same kiel homoj, kies laboro rilatas al levado de pezoj - ŝarĝantoj, brutobredantoj. Ofte maljunaj homoj suferas pro la sekeco de interartikula fluida kaj malplenigo de kartilago, kaj ankaŭ homoj kun troa pezo, kies aroŝarĝo pliiĝas 250 fojojn kompare al maldika persono.

Ankaŭ estas faktoro de kongrua anomalio de la kapo de la koksa aro - se ĝi troviĝas, oni rekomendas, ke de infaneco partopreni terapia gimnastiko. Kun la martarazo, ĝi estas ekstreme grava daŭre moviĝi, kaj malgraŭ la malkomfortaj sentoj, ne permesi stagnajn fenomenojn en la periartikaj ŝtofoj.

Tre grava antaŭulo de la disvolviĝo de la malsano estas longtempe stresoj, malfavoraj metabolo kaj subnutrado. Same, la karthŝarĝo povas disvolvi kontraŭ fono de menopaŭzo kaj aĝoj rilataj en la korpo.

Komuna gimnastiko

Kiel elekti terapiajn gimnastikojn kun karosarazo? Vi povas komenci kun la plej simplaj movadoj de la artikoj: rotacio de la ŝultroj, kolo, kubutoj kaj maleoloj, tiel kiel la akso de la spino. Estas pluraj ebloj, kiuj troveblas en la priskribo aŭ video. Sukshma-vyayama estas tre utila. Ĝi ekzercas por la artikoj de la jogo metodo.

Surbaze de ĉi tiu sistemo Norbekov kreis sian propran version de la evoluo de la artikoj de la tuta korpo. Ĉiuj ili estas tre similaj al la ago kaj al la tekniko de ekzekuto kaj konsideras tre utilajn en iu ajn malsano de la muskola klera sistemo.

Grava rolo ludas per la ligo de spiro al movado; Vi bezonas tempon por provi sinkronigi ilin, tiel ke ne nur aro de mekanikaj movadoj kaj konscia gimnastiko. Coxarthrosis de la 2-a grado respondas tre pozitive al ekzercoj de ĉi tiu naturo; Vi nur devas elekti tiujn, kiuj ne donas prononcitan doloron.

Baza komplekso de ekzercoj №1

La plej baza medicina gimnastiko kun koĥarthrosis povas esti farita per seĝo kiel simulilo, ĉiu ekzercado devas esti ripetita almenaŭ dek fojojn

• Sidante sur seĝo kun rektaj reen kaj streĉitaj genuoj, vi devus provi disvastigi la kalkanojn al la maksimuma havebla malferma angulo.

• Nur sidanta kaj disvastiganta la koksojn al la larĝo de la ŝultroj, provante elŝiri la kalkanojn de la planko, sen forigi la piedfingrojn.
• Kliniĝantajn genuojn kaj levante al ebla alteco. En ĉi tiu kazo, vi devas rigardi, por ke viaj manoj ne partoprenas en la ago. Ne necesas ripozi sur seĝo aŭ subteni kruron. Pli bone estas fari malpli, sed kun bona fido. Gimnastiko kun koĥarthrosis de la dua grado ne toleras hackwork, alie la reliefo ne venos. Ankaŭ ĉi tiu ekzerco povas esti staranta kaj kuŝanta sur la dorso.
• Prenu la rektajn brakojn supren kaj faru malgrandajn torzajn deklivojn al la flankoj. En ĉi tiu kazo, certigu, ke la pelvo sidas firme kaj ne fidas la seĝon de la seĝo.
• Kunpremado de la internaj muskoloj de la pelvo kaj dorsoj sen ŝanĝi la pozicion de la korpo. Vi povas fari ĝin ie ajn kaj en la korpo pozicio. Provu teni la kunpremo de 20 sekundoj, iom post iom aldonante tempon.
• Starante, por ripozi viajn manojn en la malantaŭo de seĝo aŭ sidado (kiel konvene), metu viajn piedojn al la larĝo de viaj ŝultroj kaj etendu viajn piedojn al la flankoj kiel eble plej. Faru malgrandajn molajn sidlokojn sen klini vian dorson. Gimnastiko kun karnavarozo de la kokso implicas spuri ne nur la pozicion de la pelvo, sed ankaŭ la vertebron, ĉar ili estas profunde interkonektitaj de la internaj muskoloj.

Kompleksa de ekzercoj numero 2

Se la komenca gimnastiko kun karoserio numero 1 estas facile donita, tiam eblas moviĝi pli komplika.

• Kuŝante sur la dorso kun kruroj klinitaj sur la plankon, starigis al la larĝo de la ŝultroj (gravas meti la piedojn strikte paralele unu al la alia), provu levi la pelvon al la plafono, provante resti dum kelkaj sekundoj ĉe la supro.

• Kuŝante sur via dorso, klinu viajn krurojn kaj etendu viajn genuojn al la flankoj, premante viajn solesojn unu kontraŭ la alian, kaj aliĝu al viaj genuoj.
• Restante sur plata flanko, apogante sian kubuton sur la plankon kaj provante levi sian kruron al la flanko, ankaŭ provante ripari la supra pozicion.
• Surmetante sian stomakon kaj etendante la krurojn trans la larĝon de siaj ŝultroj, metu siajn manojn sub la kapon (ripozi sian frunton) kaj provi levi siajn koksojn en la aeron. Vi povas unu aŭ du samtempe, vi povas simuli naĝadon. Ankaŭ estos utila movi viajn krurojn al la flankoj en pezo. Faru 8 fojojn por ĉiu ekzerco opcion. Coxarthrosis de la dua grado reagas tre bone al movadoj de ĉi tiu speco.
• Movado de la kruroj kun la imitaĵo de rajdanta biciklon: tuj antaŭen, tiam reen, de 12 fojoj al ĉiu opcio.
• Prenu malgrandan pilkon aŭ libron, intermetu la genuojn kaj provu elpremi, uzante la internajn muskolojn de la femuroj. Se eblas, konservu almenaŭ 20-30 sekundojn.
• Konforte ripozi sur la talio kaj kliniĝu kruroj sur la planko, levi la supran parton de la kofro, uzante la muskolojn de la gazetaro kaj ripari la pozicion kiel eble dum ankoraŭ spirante.

Ajna gimnastiko kun kokraŝrosko estas, antaŭ ĉio, atento al sentoj, mekaniko de movado kaj konscio pri kio fariĝas kaj kial. Kompreneble, tuj vi ne povas eviti malagrablajn sentojn pri doloraj, sed kiel vi laboras per la korpo reagos malpli al la stimulo, kaj, sekve, estos nova impeto al movado.

Ajna efiko sur la problemo devas unue esti sistema, stabila kaj ĝuste ekzekutita. Nur tiam ĝi estos eble diri, ke gimnastiko helpis per karnoskozo.

Metodo de Dr. Bubnovsky

D-ro Sergey Bubnovsky havas ampleksan sperton en la traktado de malsanoj de la musculoskeletal sistemo. Lia metodo estas movado, kinesitherapio. Liaj praktikaj studoj havas pli ol 30 jarojn, kaj la nombro da kuracaj pacientoj estas taksita en miloj.

La specifaĵo de la ekzercoj kiujn li proponas estas, ke ili fariĝas malrapide, sufiĉe kaj kun maksimuma koncentriĝo pri sentoj kaj movado-mekaniko - ĉi tiu estas la plej grava parto de kunta gimnastiko. Coxarthrosis retiriĝos, kunigitaj ligoj iom post iom kreskos pli fortaj kaj la muskoloj lokitaj apud ili, kiuj respondecas pri movado plibonigos la sekrecion de la periarticida fluido kaj la movebleco de la artiko mem, doloro kaj inflamo malaperos.

Gimnastiko Bubnovsky kun coxarthrosis estas selektita kaj nomumita individue, bazita sur la ekzameno kaj la grado de la malsano. Traktado cedema al malsamaj aĝoklasoj kaj pacientoj kun severa malsano 4 gradoj. Ekzistas ebloj eĉ por tiuj, kiuj ne povas eliri el lito.

Kion mi faru, se mi plimalbonigas min?

Se ekzakteco de la malsano, vi bezonas provizore redukti aktivecon, ripozi kaj trinki multe da pura akvo. Samtempe, bezonas minimumaj movadoj sen forta doloro. Malgranda flekseksa etendo, kuŝanta sur la dorso, lumo-rotacio kun malgranda amplekso helpos la artikojn por ne perdi la lastan moveblecon. Gravas memori, ke movado estas vivo.

Masaĝoj, varmaj kunpremoj kaj aliaj similaj efektoj ankaŭ ne rekomendas. En la plej kritikaj kondiĉoj la operacio estas uzata.

Dieto kun karnoskozo

Kun troa pezo (se iu), dieto estas preskribita por peza perdo, kun alta enhavo de vegetalaj proteinoj kaj malalta kolesterolo. Se ne ekzistas problemoj kun pezo, tiam oni konsilas ne manĝi nutraĵojn kun pli da kvanto da saloj kaj trinki tiom multe da akvo.

Ĝi devas esti ekskludita de la dieto de grasaj karnaj produktoj, sukero, feĉo, alkoholo kaj kafo. Sed malmulte grasaj fiŝoj, dolĉaj produktoj kaj nuksoj estas tre bonvena, same kiel produktoj riĉaj en kalcio. Oni rekomendas manĝi pli freŝajn legomojn kaj fruktojn, kun minimuma varma traktado, mielo, de cerealoj - tritiko kaj avena. Estas tre bone trinki teojn kaj ornamajn herbojn, kiuj stimulas metabolon kaj forigas toksinojn de la sango.

Preventaj metodoj

Por antaŭzorgo estas necesa:

• Sekvu la dekstran ekvilibran dieton,
• Forigi malbonajn kutimojn (alkoholo, nikotino kaj senatenta vivstilo),
• Regule iru en la freŝa aero,
• Faru yoga, tai chi aŭ qigong kaj en neniu kazo limo movebleco se la malsano jam frapis.

Se eble, vi povas kaj devus viziti la poolon (naĝado tre bone helpas kun problemoj kun la kruroj), rajdi biciklon, uzu la servojn de masseranto kaj instruisto por rehabiligo terapia kompleksoj. La plej bona gimnastiko en karnaŝrozo estas agoj sub kontrolo de kompetenta specialisto, do pli bone ebligi vin esti sana kaj neebligi la komencon de la malsano ol forigi ĝin poste.