Kiel preni BCAAs? Kio estas la graveco de aminoácidos?

Hodiaŭ, homoj emas vivi sanan vivstilon kaj samtempe plibonigi sian figuron. Pro tio ekzistas specialaj kompleksoj de ekzercoj desegnita por la maksimuma disvolviĝo de ĉiu muskolo grupoj, kaj eĉ individuaj sportoj, kiel ekzemple bodybuilding.

Bodybuilding kiel aparta sporto direkto ekzistis dum pli ol 100 jaroj, kaj dum tiu tempo, sciencistoj kreis nova koncepto de perfekta figuro. Ĝi estis trovita ke ekzerci sole ne sufiĉas, kaj skulpti la perfektan korpon, ankoraŭ bezonas manĝi bone, preni vitaminojn kaj specialaj aldonaĵoj. Parolante de suplementoj, ni ne celis esteroides, kiuj estis tiel populara faras jardekojn. Estas aminoácido - nova vorto en sportoj nutrado. Do, ni komprenas kion BCAAs kiel preni ĉi medikamento, kaj ĉu ekzistas damaĝo de aminoácidos.

Kion aminoacidoj

Aminoacids - kemia strukturan konstruelementoj kiu estas bonded formo proteinojn. Al proteino konsistas ajna viva organismo sur la planedo. Laŭvorte ĉio en la homa korpo - muskolo histoj, haŭto, ligamentoj, najlo teleroj, haroj - ĉiuj de ĝi konsistas el la proteinoj.

Kial, do, en la sporta nutrado centris en aminoácidos, kaj ne nur la blankuloj? La fakto, ke ekzistas multe da proteino kaj ili ne estas interŝanĝeblaj. Ĉi tiuj elementoj estas rezultoj de sintezo kaj de la rolo de la startanta materialoj estas la aminoácidos. Tial la lasta estas pli grava por la korpo.

Aminoácidos en la sportoj nutrado

sportoj nutrado merkato estas nun proponas multajn preparojn por modeli la ideala figuro. Kelkaj el ili estas tre dubinda, aliaj avantaĝoj ne estas subtenata de ajna serioza esplorado, aliaj alporti nur malbonon. Kaj kion povas diri pri la akcepto de aminoácidos?

Mi devas diri, ke la intereso en tiuj aldonaĵoj aperis antaŭ longe, sed nur en la lastaj jaroj, konvencia medicino rekonas la efikecon de drogoj. Bodybuilders preni arginino, valina, leucina, rezultigante la plibonigo registrita kelkaj indikiloj, kiel ekzemple la periodo de reakiro post kurso de trejnado, la grado de sango oksigeno saturo kaj la nivelo de muskolo damaĝo post trejnado. Tiel ke la uzo de tiaj aldonaĵoj estas pruvita, estas por kompreni kiel preni BCAAs.

BCAAs

BCAA - termino genérico kiu raportas al preparado konsistas el tri aminoacidoj - leucina, isoleucina kaj valina. Tiu estas la plej ofta aminoacido trovita en karno kaj lakto. Ilia unikecon estas ke ili absolute ne povas esti sintezita de la homa korpo kaj devas veni de nutraĵo. Ĉiu el la elementoj de BCAA kompleksaj ludas gravan rolon:

1. valina - fonto de energio por muskolo histo. Tiu elemento ludas gravan rolon en la produktado de serotonino, do la homa korpo povas elteni ŝarĝojn kaj batali laciĝo.

2. leucina - Ĉi aminoácido estas tre grava komponanto por la formado kaj kresko de muskola histo. Ĝi reguligas kaj ĝi limigas la formado de proteino detruo procezo de lia molekuloj.

3. isoleucina - estas unu el la kataliziloj de muskola procezoj. La malavantaĝo de ĉi tiu komponanto kondukas al laceco, letargio, somnolo, redukto de muskolo volumo kaj malkresko en sango sukero niveloj.

Tio ebligas al vi ricevi aminoacidoj

Do, ni trovis ke la aminoácidos estas BCAAs. Kiel preni suplemento, kaj kial tiuj tri elementoj estas tiel grava dum ekzerco?

BCAAs - estas nemalhavebla asistanto por trejnado. Tiu kompleksa helpas kreskigas muskolo histo kun energio, forigi troo graso histo kaj subpremi catabolismo.

Dum prenante aminoácido ludas gravan rolon:

- aldonaĵoj tuj post trejnado kaj disponigi fruan neŭtraligo "proteino fenestro" (tiel nomata akra bezono organismo en proteinojn kiuj povas esti kompensita nur dum rapida akcepto digestibles aminoacidoj);

- administrado de drogoj post trejnado donas potencan energion reakiro kaj tre pliigas produktiveco;

- aminoacidoj Bedtime disponigi muskolo forto, aktivigi regenera procezoj kaj intensa muskolo kresko.

Kiel ni konsumas aminoácidos

Kiel preni BCAAs kun manĝaĵo, kaj kiom ili vere bezonas por nia korpo? Kiel ĝi menciis antaŭe, ĉi tiuj tri aminoacidoj trovitaj en karno, fiŝo kaj lakto, tiel kiel proteino skuitaj. La averaĝa ĉe la ĝusta dieto BCAA enhavo estas 16-20% de la tuta kvanto de proteino ingestita. Tio estas, homoj kun meza pezo, konsumi du gramojn de pura proteino por kilogramo de ilia korpo pezo, ĝi akiras 25-30 gramoj de BCAAs.

Kaj kiom la korpo bezonas? La respondo estas sufiĉe simpla - la minimuma kvanto de leucina po manĝo devus esti 2.5 gramojn. Isoleucina kaj valina estas subtenataj, sed estas leucina, kaj nur en tia proporcio deĉenigas proteino sintezo. Je kvar fojojn la ĉiutagan dozon de nutraĵo konsumado devus esti malpli ol 10 gramojn, sed estas nur necese minimuma. Kiam serioza kaj regula entrenamientos kun la "fera" oni bezonas almenaŭ 0,3 gramoj por kilogramo de bodyweight.

Kiel preni BCAA kapsulojn kaj tabeloj

Tablets kaj kapsulojn - ĝi estas la plej oportuna formo de BCAA eldono. Ĉi adicia estas produktitaj de pluraj kompanioj, kaj ĉiu el ili determinas aminoácido enhavo. Tie plenigante 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, kaj tiel plu. D.

Kiel preni BCAA tabeloj kaj ne erari kun la dozon? Nur necesas legi la instrukciojn zorge - por Ĉiu pako indikas la enhavon de aminoacidoj en ĉiu kapsulo (aŭ tablojdo). Surbaze de sekso, kaj pezon, Vi povas kalkuli la individua dozo. Rekomendoj por la ŝtono povas esti vidita en la instrukcioj. Kutime, en tempo por preni 4-5 kapsuloj (tabeloj), dosificando frekvenco - trifoje tage.

Kiel preni BCAA pulvoro

Alia formo de ĵeto - seka pulvoro miksaĵo. Kiel preni BCAA en pulvora formo?

Kiam vi elektas unu dozon bodybuilding opinioj estas dividitaj. Iuj kredas, ke 5 gramojn sufiĉas por persono de duona pezo kaj ĉiutaga ekzerco ne pli ol duonhoro. Aliaj rekomendas pliigi la dozon al 10-12 gramojn, sed dividi tiun nombron per la tempo antaŭ kaj post trejnas.

Tamen, plej atletoj preni BCAAs por tre simpla skemo: unu cucharadita de polvo trifoje tage. Ĉi tiu suplemento estas sufiĉe amara, do ĝi estas malrekomendita solvi ajn trinkaĵon. Sed vi devas trinki multe da fluido adicia, la plej bona suko. Tiu certigos rapidan livero de aminoácidos al la maldika intesto, kie ili estos procesita tuj por la korpo. Suko trinkaĵon sekvas ĉar fruktozo aktivigas la produktadon de la hormono insulino, kiu antaŭenigas absorción de la aktiva aminoácidos.

Ekzistas alia formo de eldono de BCAA - en la formo de pretan likva. Estas la plej konvena por ricevi rekte dum trejnado.

Ĉu estas malutilo de prenanta aminoacidoj

Do, ni eltrovis kiel preni BCAAs. Ĝi restas por kompreni ĉu vi povas damaĝi la korpon, se vi prenos aminoácidos. Ja sportoj medicino estas plena je ĉiaj aldonaĵoj kiuj promesas momenteto pezo perdo, rapida kresko de la muskola maso kaj ideala figuro por la minimuma periodo. Ne ĉiuj el la anoncita drogoj estas efika, kaj multaj kapablas subfosi la sanon de la persono, kaj ne por igi ĝin forta kaj bela.

Aminoácidos estas ĉerpitaj el tiu serio. Ĉi naturaj ingrediencoj akiras specialan traktadon de la proteino, kaj ne kemie sintezita drogoj. Sekve, la damaĝo de prenanta BCAAs ne faros.

Aminoácidos estas tiel sekuraj ke ne estas bezono iel limigi la daŭro de lia konfeso, te, ĉiu atleto povas preni BCAA senfine sen malutilo al la korpo.

flugi en la ungvento

Oni devas kompreni ke la aminoácidos ne malutilas kaŭzo, sed povas kaŭzi problemojn en la korpo de superdozo. Ekzemple, eksceso valina povas kaŭzi halucinojn, isoleucina superdozo kaŭzas rapidan amasiĝo de acida úrico kaj granda kvanto de leucina pliigas la nivelon de amoniako. Sed por atingi tiun efikon, Vi devus provi - por konsiderinda tempodaŭro por ŝveligi la dozon de BCAAs.

Mallongaj konkludo: la efikeco de BCAA konfirmita serioza medicina esploro, sed ne atendas miraklojn kaj esperi tujan rezultojn. Aminoácidos vere helpas krei la perfektan figuron, sed helpas, sed ne faras la laboron por vi.