Kiel rompi la metabolo (aktivigi). metabolan funkcioj

Multaj aŭdis ĝin Verŝajne persono manĝas, kiom multe li volas kaj ne gajni pezon, kaj la alia gajnas pezon sen troa konsumo de nutraĵoj. Ĉi tio ne estas surpriza. La tuta afero en la metabolo kaj rapido. En la artikolo de pli proksime rigardu la koncepton. Lernu ankaŭ kiel "overclock" la metabolo.

terminologio

La metabolo de la korpo estas unu metabolo kiu povas havi malsaman rapidon. Ni konsideras precipe la metabolo. Kio influas metabolon? En la korpo de biokemio reagoj okazas, en kiu procezo dungis kalorioj konvertita en energion. Ju pli frue ĉi okazas pli bone. Pli malrapida vendejo grason estas stokita figuro. Male, la pli malalta la metabolo, la pli dika estas deponita, kiel estas malrapide absorbita. Tiu situacio estas ne nur malutilas al la vizaĝhaŭto, sed ankaŭ kaŭzas irregularidades en la diversaj organoj kaj sistemoj. Por malhelpi tiujn nedezirindajn efikojn, estas necese scii, kiel dissemi metabolo.

Faktoroj kiuj influas la rapidon de interŝanĝo

1. Aĝo. En juna aĝo, metabolo okazas multe pli rapide ol en maljuneco. Tio signifas, ke en la daŭro de metabola indico malpliiĝas. La pli maljuna viro, la pli malfacila estos forigi troo pezo.
2. Paŭlo. En virinoj, la metabolo estas pli malrapida ol tiu de viroj. Ĉi tio tuŝas la hormono testosterona; helpante konstrui kaj subteni muskolo maso. Muskoloj prefere elspezi pli da energio por vivo kaj normala funkciado de malkiel acidaj tavoloj.
3. Heredaĵo. Metabola malordo povas esti hereditaj, pro genetika misfunkcio.
4. Tiroido malsano kontribui al redukto de metabola indico.
5. Alteco kaj korpo pezo. La pli alta la pezo de la persono, la pli energio elspezita por savi sian vivon. El tio sekvas, ke la metabolo estas pli rapida por grandaj homoj.
6. Aktiveco. Kiam vi ekzercas la peto de energio pliiĝas. Laŭe, la metabola indico estas signife pli alta en la aktiva persono.
7. Streso. Angoro, depresio kaj streso redukti la metabolan indicon. Ĉi tiuj situacioj ankaŭ fastas kaj dormo privación.

Sciante la supre faktoroj, estas pli facile diveni kiel rompi la metabolo en donita situacio.

Ŝtono de metabola indico

Elŝeligi kiel rompi la metabolo, vi bezonas scii ĝia rapido. Kalkuli la nivelo de ilia metabolo trankvila periodo (RMR), necesas uzi formulon kiu estas la plej preciza. La ŝtono estas farita uzante la kreskorapideco, pezo, aĝo.

• Por virinoj: RMR = 9,99 x pezo (kg) + 6,25 x Alteco (cm) - 4,92 x aĝo - 161.
• Por viroj: RMR = 9,99 x pezo (kg) + 6,25 x Alteco (cm) - 4,92 x aĝo + 5.

RMR estas la necesa ĉiutaga bezono de kalorioj por la korpo ripozi. Kalkuli la ĉiutaga indekso devus konsideri fizika aktiveco.

ĝustigu de dieto

Se persono ne havas malsanojn kaj anormalidades sekvi la pezo ne estas malfacila, se vi kalkulas la ĉiutaga kvanto de kalorioj. Ĉi tiuj datumoj estas indikitaj en la produktoj. Kalorio skribita ekskluzive en ĉiuj produktoj uzataj tage. La ŝtono estas farita uzante speciala tabloj (ili povas trovi en la publika regado). Ĉiutage, vi devus provi ne superi la rapido de kalorioj necesa.

Kiel rompi la metabolo?

La ĉefa metodo de kreskanta la metabola indico - regula fizika aktiveco, dum kiu la muskolo konstruaĵo. Samtempe konsumas pli potenco. Ekzemple, graso kaj muskolo histo bruligi 20 kcal tage kaj 70-100 kcal, respektive. Sporto ŝarĝo plibonigas sango trafiko, pliigas la imposton de la spirado kaj koro imposto, kalorioj brulis pli rapide, kaj metabolo akcelas. La ĉefa afero estas, ke la fizika aktiveco estas tenita ĉiun tagon, prefere vespere, sed ne post tri horoj antaŭ enlitigi. La plej bona tempo por tiu ĉi - 18.00-19.00 horoj. La punkto estas ke tiom personoj pliigi la oftecon de pliigita metabolo. La ĉefa afero estas ne uzi ĉiajn dietoj. Rezulte, la metabola indico estas signife reduktita, la korpo estas lacega, ĝi malrapidigis malsupren ĉiuj procezoj.

Kiam viro revenas denove ilia kutima dieto, grasoj komencas amasigi "en rezervo" en la formo de deponejoj. Tiel la korpo respondas al la devigita malsato kaj provas reinsure mem. En tio estas la respondo al la demando, kial post la dieto personoj dikiĝas pli. Ĝi devas memori ke malsato kaj overeating redukti la imposton de metabolo, do vi devas manĝi malgrandajn, oftaj manĝoj. Krome, garantiaĵon de bona figuroj - elkore matenmanĝo kaj nesufiĉa vespermanĝo. Interalie, ĝi rekomendas akiri sufiĉan dormon estas pli verŝajna por marŝi, iru por masaĝo, saŭno. Tiu ankaŭ helpas certigi normala indico de metabolo.

"Gravaj" produktoj

Sur fendiĝon manĝaĵo korpo uzas iom da energio. Por efike disvastigi la metabolo, vi devas preni por manĝi laktaĵoj, fiŝoj, bolita aŭ bakita formo, malgrasa karnoj, omleton aŭ kirlitaj ovoj. Ankaŭ pliigas la imposton de metabolo kaj nutraĵoj kun omega-3 (acidaj grasos), fibro, vitamino _B6, jodo. Krome, ĝi rekomendas manĝi ĉiutage unu citrono kaj grapfrukto, kiel cítricos emas bruligi graso. Ankaŭ kontribui al la metabolo nivelon de verda teo kaj spicoj.

graso metabolo

Ekzistas pluraj manieroj de brulado de tio.

1. Vi devas manĝi iom kaj ofte, kombinante ĉi principon per konstanta ekzercado.
2. Estas necese por monitori la funkciadon de la hepato, kiel produktas enzimojn enzimoj. Danke al la agado de ĝia ĉeloj estas bona metabolo de bilirrubina.
3. Fizika aktiveco devus esti longatempa (almenaŭ horo), kiel komence bruligis sukero en la sango, kaj tiam dika.

La metabolo de mikroorganismoj

Tiuj aŭ aliaj esencaj procezoj kiuj okazas en mikroorganismoj konsistigas la metabolo. La rezultanta fino produktoj de tiuj procezoj nomiĝas metabolitos. Tiu tipo estas karakterizita per strukturaj kaj energio metabolo. Ĉi tio estas pro tio la metabolo de mikroorganismoj efektivigas en du malsamaj kaj, samtempe, uniformo procezoj: anabolismo kaj catabolismo. Kiam anabolismo metabolo okazas kun libera energio absorción. En ĉi tiu kazo konsumas relative malgrandan kvanton de nutraĵo materialo. Catabolismo observita energio eldono procezo. Ĝi konsumas signifan kvanton de substrato. Konstrua kaj energio metabolo estas tre diversaj. La mikroorganismoj povis utiligi enorman kvanton de organikaj kaj neorganikaj kombinaĵoj kiel la ĉefa energifonto. La fluo de energio interŝanĝo superas konstrua kaj kondukas al signifa modifoj en la medio, do la ĉefa fokuso estas la studo de ĉi tiu aparta procezo. La kongruo de ĉi tiuj du tipoj de metabolo permesas eta ŝanĝo ilia kompara skalo kiuj estas dependaj de certaj kondiĉoj.