Kio ekzercoj devus esti realigita en la naĝejo de graveda virino

Multaj gravedaj virinoj trovi ke naĝas en tiu interesa periodo ne estas utila ekzerco. Sed la ekzercoj en la naĝejo - ia maniero prepari por la akuŝo. Ili estas ege pozitiva efiko sur la entuta sano de la estonta patrino.

Ekzercoj por gravedaj en la naĝejo - aparte disvolvita kompleksajn movadojn restorative naturo, efektivigita en la akvo, kun strikte metered ŝarĝo sub la inspektado de instrukciisto. Naĝanta movadoj permesas gravedaj en iu stadio por ricevi nur la profitoj de ekzerco. Ekzercoj estas bonega preparado por la akuŝo en la naĝejo, forigi la ŝarĝon de la musculoskeletal sistemo, kontribui al pezo kontrolo, normaligi la laboro de ĉiu korpo sistemoj. Krome, ili pliigi pacienco kaj evoluigi muskolojn kiuj estas implikitaj en la akuŝo.

Dum en la akvo, gravedulino spertas senpezeco, havigante movadoj. Nenio estas pli favoraj por taŭga ripozo, ekzercas kiel naĝanta en la naĝejo. La tuta komplekso estas desegnita por plonĝado kun spiro, la ŝarĝo por la kruro muskoloj, brakoj, brusto, kun naĝado signifas ekzerco, kaj por supozita, malstreĉiĝo.

Ekzercanta en la naĝejo kun spiro-posedo kaj plonĝo en la akvon por helpi la bebon adapti al la manko de oksigeno dum naskiĝo, kaj por panjo - estas granda ekzerco taŭga spirado dum estontaj provoj. Plue, naĝanta movadoj en la akvo kontribui al la ĝusta pozicio de la feto en la kanalo de akuŝo. Se la expectantes patrino trovis la bebon en la malĝusta loko de la utero (recámara aŭ transversa prezento), sendepende de gestational aĝo estas multnombraj profunda plonĝado, specialaj ekzercoj kaj masaĝo kompetentaj helpo vico super la bebo kapo malsupren.

Pool ekzercoj por gravedaj

1. Strioj. Reakiris la kornico, vi devas provi daŭrigi longitudinal, kruco-plekti polushpagat. Starante talio-profunda en akvo, vi devas salti tien kaj kruroj etendis dise.

2. Tordante. Reakiris la kornico, vi sidiĝu, puŝi sur la piedfingroj kaj pligrandigi la korpon en unu direkto aŭ la alia.

3. Lie sur via dorso, kaj batante la apogon, faru la ekzercon "biciklo".

4. Malstreĉiĝo. Ĉi tiuj ekzercoj estas farita ofte dum la tuta trejnas. Ili estas kiel persono kuŝis sur la akvo malsupren aŭ platigis revenis kun brakoj kaj kruroj. Sub la kapo povas metis tapisxon. Kuŝante sur via stomako, vi povas iomete movi la membrojn.

5. Haltigante vian spiron. Saltante en la akvo, aero kaj Dial mergi sub la akvo, la manoj teni la genuoj kaj piedoj kune. Alia efika ekzerco - profunda plonĝado: dial spiron kaj plonĝo en la akvon. Permeso profundo - preskaŭ tuŝas la naĝejo malsupre.

6. "Brook". Kiel grupo de gravedaj virinoj fariĝis unu post la alia, kaj kruroj etendis dise. La unua virino mergas en akvo kaj flosas inter ĉiuj kordoj malsupren. Surfacing, iĝas la lasta en la vico.

7. "Runaround". Mano en mano, la virino ĵetas unu kruron super aliĝis manoj por ke ĉiuj kalkanoj estis senditaj ene de la cirklo. Elfari saltoj en progreso sur unu kruro.

8. "Zvezdochka". Virino kuŝas sur la akvo vizaĝo malsupren, brakoj en brakoj kaj kruroj, kaj la alia tordaĵo ĝi en cirklo alterne per la kruroj kaj brakoj.