Ekzercoj Por Gravedaj helpon prepari por la akuŝo

Dum laboro, la ina korpo estas koncentrante ĉiujn liajn fortojn por la naskiĝo de infano, do ne esti malĝuste prizorgi anticipe pri ilia fizika formo. Ekzercoj por gravedaj helpi prepari por ĉi vannomu procezo kaj faciligi la procezo de akuŝo. Ekzistas speciala trejnado programoj por virinoj, kiuj konsideras sin antideportivas kaj ne deziras ĉeesti specialajn kursojn. Poste vi nur bezonas praktiki hejme.

Ne ekzistas alia maniero - la fortikaĵo de muskoloj, pacienco kaj forto nur povas esti aĉetita konstanta trejnado. La ino korpo ŝanĝas konsiderinde kaj adaptitaj al la portu kaj infano naskiĝo. Pli peza kaj pli la mamoj, tirante la ŝultroj antaŭen, kaj ĝi plilongigas la muskoloj de la dorso kaj brusto muskoloj mallongigi. Estas doloro en la kolo, dorso kaj ŝultroj zonon. Pliigas stomako, artiko ligamentoj malstreĉiĝi, perturbis ekvilibro, la virino revenas multe pli malfacile marŝi.

Nombrilo tiu estas multe pli facile kiam la trejnitaj muskoloj. Ankaŭ, por daŭrigi por plifaciligi por levi kaj porti bebon, vi devas fortigi vian dorson muskoloj kaj abdomeno. Dum laboro, granda ŝarĝo metita sur la muskoloj de la pelvo, koksoj kaj kruroj. Ekzercado por gravedaj lerni kiel ebligi la kapablon malstreĉiĝi konvene. Tio estas grava punkto por remeti fortojn dum laboro.

1.Trenirovka forton por provoj.

Kuŝante sur la planko surdorse, imagu ke via ventro butono dum exhaling ĝis la vertebraro kiel la lifto. Provu iliajn klopodojn por levi ĝin, ĉar ĝi estis sur la kvina etaĝo. La dorso devus esti firme premis sur la plankon. Ekzercado devas plenumi en vico 10 fojojn al 5 fojoj tage. Tiaj ekzercoj por gravedaj fortikigi la grava venonta naskiĝo procezo kaj kontribui al la redukto de la utero post ili al ilia antaŭa grandeco.  

2.Rastyagivaem muskoloj.

Kiel en la unua ekzerco, ni sendos la umbilikon al la kvina etaĝo, kaj tiam komenci la malsupreniron. Meze de faras halton kaj kalkulu al 30, estas malsupren al la unua etaĝo kaj revenu supren. Kuru 25 fojojn. La jenaj ekzerco faros la malon: ni levigxu halti por 30 sekundoj antaŭ la fino de la supreniro kaj deveno. Denove 25 fojojn. Se plenumi kvinfoje tage.

3.Razgruzka spino.

Prenu viŝtukon kun du manoj ĉe la finoj kaj gliti vian manon malantaŭ via kapo, kubutoj esas sub la ŝultro nivelo. En tiu pozicio, paŭzi por 30 sekundoj. Ripetu plurfoje. Tio helpos vin malpezigi la doloro en la dorso kaj en la brusto.

4.Nasyschenie oksigeno.

Ĉi tiuj ekzercoj povas esti farita por gravedaj genuante, starante aŭ sidante rekte sur seĝo. Estas spiri profunde, kvazaŭ la pulmojn estas lokitaj en la malalta ventro. Kiam vi inhali, provu pusxi la stomako, kaj kiam vi exhale male retiras. Ĉio devas esti farita ene de 10 minutoj. Estas tre grave ĉiun tempon fari kompletan elspiro!

5.Gotovimsya procesi estonteco livero.

El staranta pozicio tre malrapide malaltigos stumpan provas ne preni vian piedon sur la plankon. Unuafoje Tenu tiu pozicio por 15-20 sekundoj. Kun la tempo, la bezono por pliigi la prokrasto por unu minuto. Ĉi tiuj ekzercoj por gravedaj fortigi la zono pélvica, stomako kaj kavo abdominal kaj antaŭenigas trejnado os cerviko dum laboro.

6.Obespechivaem muskolo elasteco.

Sidante sur la planko, unu kruro tiri antaŭen, kaj alia kurbo en la genuo. En la mano, prenu elastan bandon aŭ longa tuko. Loĝejo kliniĝis antaŭen kaj resti en tiu pozicio, poste ordigi kaj ripeti 5 fojojn. Ĉi tio kontribuas al la movebleco de la kokso kaj genuo artikoj.

7. Por endurance trejnado.

Kuŝante sur la dorso al la muro, la gluteoj, transiri la muron. Tiam malfermi viajn krurojn kiel eble kaj kaptis tiun pozicion dum 30 sekundoj. Ekzercado fortigas kaj etendiĝas la muskoloj, nun la kruroj povas porti grandajn pezojn.

Entrepreni fizikaj aktivecoj antaŭ la naskiĝo kaj, precipe en la postnatales periodo ankaŭ rekomendas Kegel ekzerco por gravedaj. La ĉefa celo, kiu estas atingita per ili - plifortigi la pélvica muskoloj.