Kiu pozitive influas nian mensan sanon?

Ne estas sekreta kiu elsendas rilatas al la sano sistemo estas tre kompleksa. Ne ĉiam vi povas ricevi la necesan helpon.

La plej malfacila situacio kun la zorgo de mensa sano: alvoko al tia specialisto ankoraŭ konsiderata hontinda por la sama ne ĉiam disponebla financoj. Feliĉe, estas multaj aferoj kiujn vi povas fari se vi sentas, ke via menso suferas. Ili helpos vin reakiri la psikologia komforto.

ĉeesti kunvenon

Preskaŭ ĉiu urbo ekzistas iu reciproka centro, kie vi povas diskuti la problemon. Tiaj grupoj ne estas taŭga por ĉiuj, tamen, povas esti bona opcio se vi serĉas solvon por la problemo. Tio estas aparte vera por homoj kiuj luktas kun dependeco. Tamen, eĉ se vi ne havas interrilaton, Vi ankoraŭ estos feliĉa, vi subtenas. Paroli al homoj, montras entuziasmon - vi ne estos sole.

Provu prizorgi sin

Atentante mem - jen kio ĉiam parolas, sed ne ĉiuj ja decidas fari ĝin. Kelkfoje ĝi signifas preni liberan tagon kaj nur elspezi la tagon hejme, kelkfoje - butikumi kaj indulgi vin. Por homoj kun mensa sano problemoj prizorgi vin mem estas nekredeble grava. Se vi forgesas pri tio, la efiko de tia situacio estas ekstreme negativaj. Ĉiam provi prizorgi vin mem, eĉ se ĝi ŝajnas nenecesa. Prenu tempon por vi mem, fari tion, kion alportos vin plezuro. Ekzemple, kuiri belan vespermanĝon, iru al jogo, prenu bobelo bano en la tago. Ĉiuj ĉi tiuj malgrandaj aferoj postulas multe malpli peno ol vojaĝoj al la terapiisto.

Pensu pri la matena rito

Mateno povas esti la plej intensaj momentoj de la tago, speciale se vi suferas de depresio aŭ angoro. Facila veki kaj sentas negativa pri ĉio. Estas kritika konsideri la matena horaro, kiu helpos vin iom tremi. Pensu pri via horaro detale. Supozu ke vi havas tempon por vi mem, eble vi volas iri al la gimnastikejo aŭ nur havi tason da kafo, dum legas la ĵurnalon. Faru ion nur por vi mem, ĝi estas tre grava por mensa sano. Ne gravas kiom sensignifaj estas okupo, tio ankoraŭ profiti vin. Krome, vi povas uzi pozitivan sintenon - legi ilin ĉiu mateno. Komenci la tagon kun pozitiva ŝarĝo por movi antaŭen en la sama direkto.

Estu dankema

Provu serĉi kialon de la mondo por danki. Vivo neniam estos perfekta, tamen, devas lerni rigardi vivon de la ĝusta punkto. Kultivi dankemo. Instruu vin mem labori pri tio - kaj vi majstri tiun taktikon. Niaj cerboj emas koncentriĝi pri la negativaj. Ni povas ripari tion intence temigante la pozitivaj aferoj. Studoj montris ke dankemo plibonigas humoron. Provu fari liston de tri tion, kio placxas al vi, ĉiutage. Do vi trejni vin mem rimarki kaj estimi la pozitivaj aspektoj eĉ en malfacilaj situacioj. Fokuso sur la bona - ĝi vere helpas.

Akiri sufiĉan dormon ĉiutage

Unu el la plej gravaj manieroj por prizorgi sian mensan sanon estas sufiĉa kvanto de dormo, tamen, estas foje pli facile diri ĝin, ol fari tion. Laŭ sciencaj datumoj, ĉiu tria persono ne akiranta sufiĉan dormon - tute deprimente statistikoj. Homoj, kiuj ne dormas sufiĉe spertas psikologia malordo, kiel depresio. Se vi jam suferas pro angoro, vi speciale malfacile evoluigi ilian dormon. Unu el la elprovitaj metodoj iri kvalito ferioj estas forlasi la gadgets. Por via mensa sano paŭzo en la uzo de elektronikaj aparatoj estas tre utila. Malŝaltu la televidon kaj komputilon, flankenmetis la telefono dum almenaŭ unu horo antaŭ enlitigi. Teknologio stimulas la cerbon, kaŭzante lin resti aktiva kaj ne permesante lin malstreĉiĝi. Rifuzo de teknologio povas malrapidigi la ritmo de pensoj kaj prepari por la resto. Konservu libro de kaploko aŭ revuo - ĝi helpos vin eskapi, sed ne doloras via dormo.

trovi apogon

Gravas ke vi estas ĉirkaŭita de amatojn. Mensa sano en izolado - ĝi estas tre malfacila tasko. Eĉ introvertitaj bezonas subtenon de ekstere mondo, por provi trovi ŝin. Paroli kun personoj kiuj subtenas vin, komuniki iun ŝatokupo. Se vi sentas ke vi zorgas pri aliaj, vi ne havas, por turmenti soleco.

ekzerco

Ĝi ne estas pri kiel teni vian figuron en iu formo. Agadoj devas prizorgi mensa sano. Movado - estas la ŝlosilo al sukceso. Vi povas fari neniun sporton vi ŝatas. Aktiveco laboras kiel natura antidepresivos, kiel en la procezo en la korpo produktas endorfinoj kiuj agas sur riceviloj en la cerbo kaj kaŭzi pozitiva sentojn. La pli bona vi sentas fizike, la pli komforta vi emocie.

manĝi dekstra

Ajna nutricionista rakontos kiel grave estas por manĝi ekvilibra maniero. Gravaj nutrientes necesaj por ebligi vin funkcii kutime. Proper nutrado - la fundamento de mem-zorgo. Tie la principo estas la sama kiel kun fizika aktiveco - la pli bona via korpo, des pli komforta la psiko. Nutraĵoj riĉa en proteino kaj fibro, helpos teni la indico de sukero al stabila nivelo. Kompleksa karbonhidratoj stimulas la produktadon de serotonina, kiu kontrolas humoron kaj dormi. Se vi estas inklina al maltrankvilo, vi devas eviti iujn nutraĵojn: kafeino, nutraĵoj kun alta sukero enhavo.

Uzu la rimedoj en la reto

Vi povas trovi la ttt ajna materialo kiu interesas vin. Legu blogojn psicoterapeutas specialiĝanta la demando kiu interesas vin. Vi povas aboni rete ĵurnaloj kaj sociaj retoj, aŭskulti podcasts kaj spekti video kazo.

mediti

Meditado povas esti bonega maniero por trovi fokuso en la vivo. Ĝi estas tre bona por trankviliĝi. Plus medito estas ke vi povas fari ĝin ie ajn, iam ajn - nur kvin minutojn tage. Regula praktiko kondukos bonegaj rezultoj. Ĝi pruvis, ke medito trankviligas nervojn, reduktas negativajn al la streso, tiel nur doni vin mem kelkaj minutoj.

Serĉi libera kliniko

La fakto ke vi povas akiri helpon nur por la mono estas mito. Multaj terapiistoj proponi atingeblan koston, en grandaj urboj eĉ havas la ŝancon trovi resanigon senpage. Ekzemple, tia traktado povas esti haveblaj en la universitato kun psikologia fakultato. Vi laboros kun la studentoj, sed okazos sub la inspektado de sperta psikologo. Ĉi tiu metodo havas la avantaĝon - kiel komencantoj renkonti kun pli malmultaj personoj dum semajno, do vi povas pagi pli da atento.

Uzu holistic alproksimiĝo

Ne estas magia metodo kiu helpos fari vian vivon perfekta. Tamen, se vi alfiksi ampleksa penado por prizorgi via mensa sano, vi rimarkos kiel via kondiĉo plibonigas, eĉ se malrapide.

Provanta antaŭi kaj lasi pigreco regi sin, vi povas fari vian vivon multe pli bone. Por fari tion, vi povas uzi iun el la metodoj priskribitaj supre, vi nur bezonas provi kaj ne cedi.