Kiu provizas fleksebleco de la spino? fleksebleco de la vertebraro: kio determinas kaj kiel plibonigi

homa spino estas la ĉefa kolono sur kiu ripozas la tuta korpo. Kelkaj el ĝi estas pli fleksebla, dum aliaj - malpli. Unu povas facile fari ajnan dekliniĝo kaj turni, kaj ekzistas tiuj, kiuj apenaŭ povas atingi la genuoj.

Multaj homoj miras, "Kial necesas kaj ke provizas fleksebleco de la vertebraro?" La respondo al ĉi tiu estas sufiĉe simpla: sur lia kondiĉo kaj movebleco dependas de la entuta bonfarton kaj sanstato ĝenerale.

Konsekvencoj de fleksebleco

Perdo de aŭ redukto en la fleksebleco de la vertebraro minacas la korpon la apero de gravaj malsanoj kaj malsamaj malsanoj. Ĉi tio estas pro lia ligo kun ĉiuj organoj kaj sistemoj de la korpo, kiu estas efektivigita per la nervo radikojn.

Ĝi devas memori ke kondiĉo por bona sano kaj bonfarto estas la fleksebleco de la vertebraro. Kio determinas kaj kiel plibonigi tiun figuron, multaj homoj interesiĝas.

Kialoj por neaktiveco

La ĉefa kialo por redukti la fleksebleco de la vertebraro estas malnomada persono. Tio povas esti pro la proprecoj de laboro aŭ iuj fizikaj handikapoj. retuŝoj ankaŭ faras oftajn portante maltrankvila sakoj en unu mano, malbona nutrado, promenante en alta kalkanumo ŝuoj.

Ekzistas homoj, kaj tiuj estas multaj, kiuj iros nur mallaborema. Ili ŝatas kuŝi sur la sofo aŭ sidi en seĝo. Kun la tempo, ĉi tiu pasatiempo havas efikon. Ili komencas sperti videbla sanproblemoj.

pliigita fleksebleco

Ne forgesu, ke la fleksebleco de la vertebraro estas certigita de movadoj. La sola konstanta ekzercado helpos teni la homa korpo sana. Por normala funkciado de la korpo postulas ke ĝia pozicio varias periode. Tiu ebligas eviti longedaŭra streso en la sama parto de la dorso.

Sed tro portita for kaj ne ekzercas vin bezonas. Krome, estas de neniu profito, do povas ankoraŭ liveri konsiderindan damaĝon. Pro superŝarĝi diversaj partoj de la malantaŭa kurbeco povas okazi, kaj eĉ hernioj vertebral frakturoj. Tial, ĉiam kaj en ĉiu modereco estas grava.

Estas tre utila por fari ekzercojn por restarigi fleksebleco de la vertebraro. Ili estas sufiĉe simpla kaj atingebla por ĉiuj.

Ekzercoj redoni movebleco

Ni ne forgesas ke la ĉefa kondiĉo por la efikecon de ajna sporta kompleksoj estas la reguleco de sia agado. Sekve, la ekzerco devus esti ripetita ĉiutage. Vi povas dividi ilin en grupoj kaj prezentis en pluraj pasejoj.

Thoracic

Kun ĉi ekzerco produktas grandan trejnas muskolo brusto fako, kiu provizas fleksebleco de la spino en la areo de la dorso. Estas tre grava por normala funkciado de la koro, pulmoj, digestiva organoj, mamarios glandoj.

Iliaj piedoj kokso larĝa aparte. Faru malgrasa antaŭen kaj teni vian dorson paralela al la planko. Lean manojn sur siajn genuojn. Exhale, arkaĵo supren, tiris sian mentonon al sia brusto. Sur la inhali la dorso al kurbo, klini vian kapon al la dorso. Ripetu la movado 16 fojojn.

Ekzercado estas helpema por realigi la personoj kiuj pasas multan tempon sidante. Krom la muskoloj de la dorso, ĝi perfekte relaja ŝultroj kaj brakoj.

lumba

Ĉi tiuj ekzercoj estas farita por plifortigi la abdomeno, kiu provizas fleksebleco de la spino en la lumba spino. Ili stimulas la vojoj urinarias, intesto, nervo ciático, kokso artiko.

1. Sidiĝu sur mato kun viaj genuoj fleksita. Malaltigi la brusto al la piedoj kaj fingroj tuŝu la kalkanoj. Kalkulante al sep, rektigi kruroj. En ĉi tiu kazo, daŭre tenas la manojn de la piedo. Tiam ordigi. Por 10 fojojn.
2. Kusxigxu en la mato vizaĝo supren. Manojn rektigi paralele al la korpo. En la exhale, malrapide ĵeti reen krurojn malantaŭ via kapo, tiri la fingroj sur la plankon, prokrastita dum kelkaj sekundoj kaj reveni al la supina pozicio. Agoj ripeti 10 fojoj.
3. Resti en la sama pozicio. Inhali, arkaĵo brusto. Apogi sur la kapon kaj kubutoj. En la exhale, kuŝi sur la planko. Faru alian 9 fojojn.
4. Daŭrigante kuŝi sur vian dorson kun rektaj brakoj, kruroj solvi diversdirekten. Glitado trans la plankon klingojn, spiri kaj provas alporti la ŝultro ĝis la kokso. Kiel vi exhale - reveni al la starta pozicio. Elfari 10 ripetoj sur ambaŭ flankoj.

Tiuj movadoj estas helpema por iu ajn, ĉar niaj talio - tre vundebla sekcio de la dorso. Diversaj problemoj ŝprucas en ĉi tiu ofte spino. Sekve, estas necese pagi specialan atenton.

Por plifortigi la flanka muskoloj

Ĉi tiuj ekzercoj estas granda fortigi la obliques, kiu provizas fleksebleco de la spino kaj helpas redistribui la ŝarĝon al la talio en la alia la dorso. Tiaj movadoj estas beneficiosos por la renoj.

1. Sidiĝu sur la planko. Kruroj solvi la maksimuma larĝo, brakoj fleksita ĉe la kubutoj kaj fari la kapon. Enspirante, tiri la kubuto, ŝultro kaj lasis lia tuta korpo sur la plankon. En la exhale, reveni reen. Ĉu 10 deputitojn. La sama afero - en la kontraŭa direkto.

2. Kusxigxu en la mato, klinu viajn genuojn. Inspiratoria tilt lasis ilin sur la plankon kaj kapo - dekstren. Ŝultroj ne disiĝi de la mato. En la exhale, reveni al la originala pozicio. Ripetu al la alia flanko. Fari movon 20 fojojn.

Ĉi tiuj ekzercoj bone kontribui al la restarigo de normala metabolo.

Por la dorso streĉado

Diversaj tordante kaj streĉanta helpas kiel disvolvi la fleksebleco de la spino, kaj efike tiri la dorson muskoloj, plibonigi cirkuladon en ŝia sango kaj linfa.

1. Sidiĝu sur la planko. Bent genuoj meti antaŭ li. Reen rektigi. Apogu reen per sia maldekstra mano kaj la rajton korekti kaj fari por la kontraŭa genuo. Opinio devus esti senditaj antaŭen. Sidiĝu en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj por provi malstreĉi. Ĉu la samon en alia direkto. Ripetu ruliĝante je 20 fojojn.

2. Staru ĝuste sur la mato, dorlotas viaj piedoj bone sur la tero. Sen ŝanĝi la pozicion de la koksoj, ŝultroj kaj torso rotacii en unu kaj la alia flanko 20 fojojn.

3. Rektigis la tuta alteco kaj maldika antaŭen. Staru kun la kapo pendis malsupren. La brakoj devus pendigi libere. Milde rektigi supren. Ripetu 10 fojojn.

Homoj kiuj havas hernio aŭ medolo lezo, tiaj ekzercoj devus esti realigita kun ekstrema singardemo. Pli bona fari ĝin nur post konsulti vian kuraciston.

Ĉi tiu aro de ekzercoj estas konsiderata esti tre efika, ĉar ĝi havigas la fleksebleco de la spino kaj lia juneco por longa tempo. Li plene aplikata por la korekto de la problemoj kaj por malhelpi ilin.

Ekzercoj postulas sufiĉe da tempo, estas sufiĉe simpla kaj simpla. Estas disponeblaj por realigi la homoj de malsamaj aĝaj grupoj de ambaŭ seksoj.

Memoru, ke la perdo de fleksebleco de la vertebraro - ofte nur provizora kaj povas esti korektitaj ankaŭ. Perseverance, regula ekzercado kaj optimismon estu la konstanta kunulo de homo en ĉi tiu situacio. Uzante ĉi alproksimiĝo, Vi povas atingi bonegajn rezultojn en mallonga tempo kaj resti sana dum multaj jaroj.