Serotonina: kiel levi la nivelon en la korpo? efikaj manieroj

Modernaj homoj uzas diversajn revuojn, televido kaj precipe la Interreto havas aliron al tiaj informoj, kiuj nur mallarĝa specialistoj antaŭe posedis. Hodiaŭ, se iu, ekzemple, plendas de depresio, kune kun kuracistoj preskaŭ ĉiu konata, simpatiaj kaj donante konsilojn, ne forgesu mencii pri serotonina. Kiel plibonigi la nivelon de ĉi tiu substanco en la korpo, ke estas ĝenerale por tia afero, kiel ĝi funkcias - pri tio kaj ni rakontos en ĉi tiu artikolo. Do ...

Kio estas serotonina

Nia korpo estas konstante inteligenta sintezas substanco tre rilata al la fizika kaj mensa aktiveco de homoj: nia humoro, apetito, libido. Estas ankaŭ povis rekte influi nian konduton. Pro la alta nivelo de tiu mistera substanco ni povas senti ráfaga de energio, bona humoro, en la kazo de manko de - sperto depresio, kolero, ktp La nomo de la magia substanco - .. serotonina. Kiel plibonigi la nivelo de la korpo de la "feliĉo hormono", estos pli bone komprenata, se vi scias, ke la plimulto de ĝi estas sintezita en la intesto (80-90%) kaj nur 10-20 procentojn de la serotonina produktitaj en la cerbo. Tial, taŭgan dieton povas laŭvorte transformos niajn vivojn.

Kiel funkcias la "hormono de la feliĉo" en la homa korpo

Inter nervo ĉeloj en nia korpo estas konstante interŝanĝi informon. Serotonina estas interulo funkcias kiel transmisor de nervo impulsoj. Danke al li, la cerbo ricevas komandojn: movi, esti feliĉa, ne malbone. Se la kvanto de serotonina la normala fiziologia intervalo, ĝi provizas normala emocia, bonan humoron, agado kaj tiel plu. D.

Do la fakto, en kio koloroj ni perceptas la ĉirkaŭa realo: en nigra aŭ blanka - ege influas la ĝustecon de señalización en neŭronoj kaj sufiĉa nombro da "feliĉo hormono". Niaj legantoj surbaze de la legado povas doni la impreson, ke la pli serotonina pli bone. Ne estas tiel! Oni sobreabundancia de hormonoj kiel malutila al la korpo, kaj ankaŭ la manko de ĝi. Sed ni diskutos tion en pli detalo kiam ni koncentros sur medikamentoj kiuj pliigas la serotonina. Kiel por pliigi la niveloj en la korpo, metodoj kaj efika rimedo - ĉio ĉi estas tre grava speciale por homoj suferas pro depresio.

Kio okazas kiam la niveloj de serotonina degradita

Se la korpo manko de serotonina, la jenaj simptomoj estas observitaj:

• Kapdoloroj.
• Laciĝo.
• Irritabilidad.
• Statoj depresivos varianta severeco.
• Sendormeco.
• Perdo de apetito aŭ, male, pliigi ĝin.
• Avidanta por alkoholo.
• memoro difekto.

Interesaj faktoj pri serotonina

Sciencistoj kondukita tre interesa studo. Imagu aron da simioj, el kiuj elekti unu vira ne kaŭzas iliajn parencojn da respekto (tro humila kaj inklina al atakoj de agreso). Sed ĉi tie post kiam li estis artefarite pliigis nivelojn de serotonina, la besto statuson inter similaj kreskoj. Simio iĝis ege memfida, trankvila, sentime rigardis en la okulojn, teniĝo ŝi rektigis. Tio donis al ŝi la rajton postuli en la pack, kvankam la rolo de ĉefo.

Al la observi la homo rilato ankaŭ trovis inter la nivelo de serotonina, persono konduto kaj sinteno al tiuj ĉirkaŭ li. Sciencistoj trovis ke homoj kun malaltaj niveloj de serotonina karakterizita de alta impulsividad, emas histerio, neŭrozo, kiu malhelpas ilin okupi pli altan socian statuson en la socio. Kiam sciencistoj komencis lerni pli pri serotonina, kiel levi la nivelon en la korpo efikaj manieroj, ni trovis inversa interrilato. Se vi ne certas pri si, la viro komencis labori zakompleksovannym psikologoj, do kiel vi ŝanĝas la eksteran konduton kaj interna mem-konscio kaj pliigis la nivelon de "feliĉo hormono" en la korpo.

Produktoj kiuj pliigas la nivelo de serotonina en la sango

Ĉiuj interesas kiel pliigi la nivelo de serotonina en la korpo, ni devas scii ke estas multaj nutraĵoj kiuj povas helpi en ĉi tio. Homoj spertas depresio ofte komencas manĝi multajn dolĉan kaj amelo nutraĵoj (kukoj, biskvitoj, dolĉaĵoj ktp. D.), Precipe tiuj pekoj beleta pli malforta sekso. Ĉiuj supre enhavas en eksceso de la tiel nomataj rapidaj karbonhidratoj. Ili rapide saturi la korpo kun glukozo, serotonina niveloj pliigis akre, persono sentas reliefo, maltrankvilo estas silentigita, sed ĝi ne daŭris longe, bedaŭrinde. Tiu "streĉiĝo jamming" estas iom post iom alkutimiĝi al, estas io kiel toksomanion al rapida karbonhidratoj, kiu finfine kondukas al plia difekto.

Sed kompleksaj karbonhidratoj - tio estas kion vi bezonas! Danke al ili, la korpo estas saturita iom post iom, la sango sukero nivelo ne obeas al pikiloj, kiu havis efekton beneficioso sur la nervoza sistemo. Kompreneble, nur ne povos senti la tajdo kaj cxesigxis trans la randon de ĝojo, vi bezonos esti pacienca kaj ĉiutage por inkludi la sekvajn manĝaĵoj en via dieto:

• pizoj;
• poligona;
• lentoj,
• bakita terpomojn;
• parsnips;
• bruna rizo;
• fabojn;
• pano de faruno de tritiko;
• wholegrain cerealoj;
• muesli;
• legomoj;
• frukto.

Kaj nun ni malfermos vin tre grava sekreto: produkti pli serotonina, vi devas certigi, ke la konsumado de la aminoácido triptofano. Unu du gramoj de triptofano tage estas tre kapabla provizi normalan produktadon de "feliĉo hormono". Ni donu listo de nutraĵoj kun alta enhavo de la dezirata aminoácidos. Bonvolu noti, ke la unua pozicioj estas produktoj kun alta koncentriĝo de triptofano:

• fromaĝo;
• sojo produktoj;
• kremo fromaĝo;
• ovojn;
• lentoj,
• malgrasa viando;
• ostro fungoj;
• grasa dometo fromaĝo.

Malalta-grason dometo fromaĝo aŭ malalta grasa ankaŭ enhavas serotonina. Kiel plibonigi la korpon la "feliĉo hormono" nedeviga, kaj ne? Natura kafo en la kvanto de kelkaj tasoj tago ankaŭ estas bona ilo. Al pli produktoj en la komponado kiu enhavas vitamino B (hepato, poligona, laktuko, gisto, aveno). Melono, kukurbo, bananoj, daktiloj, oranĝoj, pritondas, sekigitaj abrikotoj kaj ĉokolado (amara) - ankaŭ bonega aliancanoj en la lukto por pliigi la serotonina.

Fizika aktiveco kaj sunbrilo - faktoroj kiuj pliigas la serotonina

Kiel plibonigi la korpon la magiaj substancoj kiuj faras vivon pli agrabla, tra gamo da manĝaĵoj, ni komprenas. Sed sole ne estos sufiĉa nutraĵo. Ni devas komenci movi pli, ke en la doldrums, ĝenerale, estas malfacile sufiĉa. Kaj ankoraŭ bezonas fari volitional klopodoj kaj rekruti la helpon de fizika edukado. Tio ne nepre tuj skribis al la gimnazio, vi povas simple okupiĝi promenis en la freŝa aero. Parenteze, freŝa aero, saturita per oksigeno - tio estas alia faktoro, efike kreskanta serotonina.

Kaj estas bona por pli sunlumo! Tamen, ĉi tie ni foje senpovaj, t. Por. La ĉielo estas nuba, kaj ĝi ne dependas de nia volo. Sed tuj kiam la suno, vi devas uzi ĝin cent procentoj.

Serotonina: kiel pliigi nivelojn en la korpo. preparojn

Ekzistas grupo de medikamentoj kiuj povas efike influi la produktadon de serotonina en la korpo. Ili estas komplikaj nomo: selectivo aŭ selektema blockers de serotonina reuptake. Tiaj drogoj disponigi hormono amasiĝo en neŭronoj en sufiĉaj kvantoj.

Tamen, eblas superdozo, kaj tio en si mem povas alporti grandan damaĝon. En ĉi tiu kazo, homaj pacientoj eble estas stato de hiperactividad, severaj migrenoj, tremo, dormo malordoj, convulsiones. Sekve, ĉi tiuj drogoj devas nepre starigu kuracisto indikas la precizan dozon kaj daŭro de akcepto tempo. Por informaj celoj, ni prezentas listo de drogoj kiuj pliigas la serotonina:

• "Paroxetina".
• "Citalopram".
• "Fluoxetina".
• "Sertralina".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonina: kiel levi la nivelon en la korpo de popola rimedoj

Ĝi ŝajnas havi ĉiujn vojojn por pliigi serotonina listigitaj, sed estas ankoraŭ tradiciaj receptoj, ili ankaŭ devas esti menciita por tuteco. Kaj la unua afero ni povas rekomendi - ĝi estas rusa bano kun betulo aŭ kverko balailo, tamen, la finna saŭno estas ankaŭ tre taŭga. Post la bano procedo necesaj por pliigi la ĝojon en la korpo, do ĝi estas efika ilo.

Nu, post bano estus bona por trinki teon resanigo. Jen ĝi estas larĝa elekto por adapti ĉiuj gustoj! Tre bone buljono koksoj kun mielo, kalko teon, teon de Sankta Johano Wort. Sankta Johano Wort herbojn, parenteze, havas la kapablon por deteni la reuptake de serotonina. El lia eltiraĵo eĉ farmakologiajn drogon produktita sub la rakonton titolo "Negrustin".

Nu, ŝajnas, ĉiuj ili sciis, por diri al vi pri serotonina: kiel levi la nivelon en la korpo popola konduto, kaj kolringojn, kaj manĝado kaj ekzerco. Sed vi, niaj karaj legantoj, ĝi restas nur komencos apliki la informojn en praktiko.

ferma parolado

Kiam apogas depresio, persono povas senti ke neniu kaj nenio povas helpi lin, li estas venkita de kompleta apatio kaj malemon preni ajnan agon. Fakte, tia penso estas malsano kiu povas esti venkita, kaj tiam la ĝojon de la vivo certe estos reen.