Spirante dum kurado

Por subteni sian figuron en formo, tiel ke la korpo ĉiam estis svelta kaj ĝustigita, vi devas iri footing. Ĝi permesas vin uzi la ĉefaj muskolo grupoj kaj fortigas la cirkulada sistemo, stimulas metabolon, utilaj efektoj sur la sistemo digestivo, helpas saturi la sango kun oksigeno, plibonigas rendimenton kaj rezisto.

Kiel ĝuste spiri dum kuranta?

Kurante, cardio-vascular sistemo estas submetita al troa streĉiĝo, kaj rezulte estas manko de spiro. Tial multaj serĉas rekomendoj spiri ĝuste. La procezo de la spirado en homoj povas varii konsiderinde, sed iuj ĝeneralaj reguloj ekzistas. Antaŭ kurado definitive devas streĉi vian muskoloj kaj fari spirado trejnas. Helpu squats, dekliniĝo kaj turni la torso. En ĉi tiu kazo, vi devas inhali kiam la brusto estas kunpremita kaj exhale - ekspansiiĝinte.

Spiro kiam kurante al kontrolo, ĉar alie vi povas komenci por sufoki. Kiam kurado kreas energion deficiton, la korpo ne plu sufiĉas oksigeno. En kazo de malĝusta spirado akcelita ritmo cardíaco kaj streĉiĝo ekestas.

Kiam la vetkuro dum longaj distancoj devas teni spiradon ĝis la fino. Vi devas spiri trankvile kaj egale, kun emfazo de la exhale. Tipe, en la normala stato persono uzas torácica spirado, en kiu la korpo konsumas minimuman kvanton de peno. En ĉi tiu kazo, la aero cirkulas nur en la supera parto de la pulmoj.

Oksigeno metabolo okazas plej efike funde de la pulmoj. Tial spirado dum kurante estas bona farita kun la helpo de diafragmo aŭ malalta ventro. Por fari tion, inhali kaj exhale estu ritma, alternante je regulaj intervaloj. Ili povas esti malsamaj, ekzemple, ĉiu 2 aŭ 3 paŝoj. Estas necese elekti la dekstra ritmo mem. Vi ankaŭ bezonos por kontroli la rapidecon de la kuro, por konservi forton por la fina rondiro.

Spirante dum kurado povas esti farita en la sekvaj manieroj:

• inhali-exhale buŝo;
• inhali-exhale nazo;
• tra la buŝon kaj exhale nazo;
• spiro nazo kaj exhale tra via buŝo.

Ĉiu elektas por si la vojon kiu rakontas plej oportuna. Tamen, la spirado estas dezirinda plenumi kiam kurante nazo. Tiam laceco okazas multe poste. Vi ankaŭ povas spiri per la nazo, buŝo kaj exhale. Ĝi estas ankaŭ bona elekto. Memoru ke kiam kurante pli bona ol malfermi la buŝon, ĉar alie spirante estas malfacila.

Dum la kuro vi devas konsideri premas. Desirably, estas en la minuto intervalis de 120 ĝis 150 taktoj. Alie, kuri profitojn apenaŭ alporti, kaj povas eĉ esti malutila. Koro imposto devus reakiri por 10 minutoj Se tio ne okazas, ĝi signifas ke la ŝarĝo estas granda, ĝi devas esti reduktita. Atletoj por spuri la laboro de la koro kaj koro imposto, akiri koro imposto por la kuro. Ĝi ankaŭ povas inkludi iuj aldonaj funkcioj. Ekzemple, GPSa navigado, uzante kiun eblas determini la lokon, kaj ankaŭ kurante rapido.