Vi intervertebral hernio? Ekzercoj de kompleksaj fizikaj terapio povas helpi vin!

La informo sube estas dediĉita al ĉiuj tiuj kiuj suferas de ĉi tiu malagrabla kaj dolora malsanoj kiel ekzemple intervertebral hernio. Ekzercoj por komforto estas dividitaj de tipo de malsano. Fakte, multaj propraj metodoj uzataj por kuracado kaj mildigon de simptomoj de la malsano, sukcese uzata de multaj de ĉi tiuj ekzercoj.

Intervertebral hernio: ekzercoj por torácica

Ĉi tiuj ekzercoj povas esti uzata de pacientoj kun herniated diskoj en iu stadio de lia disvolviĝo. La ĉefa afero serĉi kiam ĝi estas doloro. Ili devas esti certa por kontroli.

1. Prenu seĝon havanta apogilo forta sen akraj anguloj. Metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj arkaĵo vian dorson por ke via spino oni puŝis kontraŭ la dorson de seĝo, aŭ pli ĝuste al ĝia supra rando. Kolapsis reen, kurbiĝas antaŭen. Ripeti paŝas tri aŭ kvar fojojn.

2. Sur plata surfaco, kuŝi sur la dorso, dum en la torako refaldi sub reen onda diametron de ĉirkaŭ 10 cm kaj mezumo malmoleco. Metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj ripozados en la Platen. Kaverno en, kaj tiam levi en la torácica regiono, tio estas, la supra parto de la korpo. En ĉi tiu kazo, dum la kliniĝante reen, spiri, kaj dum levante la torso - exhale. Ripeti paŝas 3-4 fojojn per movado de la rulilon sur la spino.

3. Kusxigxu aŭ sidi. La malsupra parto de la brusto por envolvi pecon de dika tuko aŭ mantukon kaj ekpreni tenadon de la ambaŭ randoj de la afero. Spiri profunde. Exhaling, tiri la ŝtofo kiel eble. Denove inhali, iomete eliĝo la streĉiĝo de la afero. Ripetu 5-10 fojojn.

Herniated diskoj de la lumba spino: Ekzercado

La ekzercoj en tiu sekcio helpos vin ne nur en traktado sed ankaŭ en la antaŭzorgo de ĉi tiu tipo de herniated diskoj.

1. Mensogo malsupren, etendas laŭlonge de la korpo manoj, iomete klini vian malsupraj membroj. Sen spiro streĉante la abdominales muskoloj fariĝi rigida (monitoro estas mano metita sur la abdomeno). Ripeti paŝas 10-15 denove.

2. Metu malsupren, laŭ la torson etendos viajn manojn, tiri la malsupra membroj. Levu la supra parto de lia korpo, konservante viaj piedoj sur la planko. Atendu ĉi pozicio dum dek sekundoj, kaj poste preni la starta pozicio. Faru 5-10-dua ripozo kaj ripeti 10-15 fojojn.

3. Lie malsupren, kurbo iomete malsupraj membroj. Tiri antaŭen sia dekstra mano, dum metante la manon sur sian maldekstran genuon. Fleksi via maldekstra kruro dum puŝante supren sur la maldekstra genuo, kvazaŭ ne donante aliro kruro. Atendu, do peni, dek sekundoj. Tiam fari 10-15 dua ripozo kaj ripeti 5-10 fojojn. Tiam ŝanĝi la pozicion, te uzi vian dekstran kruron kaj via maldekstra manplato. Ankaŭ, ripeti la supre nombro de tempoj, ne forgesu malstreĉiĝi, tute malstreĉiĝi la muskoloj de la kruroj, brakoj kaj torso.

Traktado de herniated diskoj de la utera vertebraro: Ekzercado

1. Staru aŭ sidi en seĝo. Metu viajn manojn / malsupra kune lia torso. Komenci turnante la kapon maldekstren kaj tiam dekstren. Ripeti paŝas 5-10 fojojn.

2. Staru aŭ sidi en seĝo. Metu viajn manojn / malsupra kune lia torso. Kapo pli malalta malsupren, klopodante gluiĝas al la brusto mentono. Ripeti paŝas 5-10 fojojn.

3. Staru aŭ sidi en seĝo. Metu viajn manojn / malsupra kune lia torso. Malrapide kaj zorgeme zaprokinte kapon, mentonon paralele al la desegno. Ripeti paŝas 5-10 fojojn.

Herniated, ekzercoj por la traktado kiu estis priskribita en ĉi tiu sekcio estas ĝenerale rekomendita por kronika malsano kompreneble. En akra kondiĉoj devus esti realigita atente. Krome, ĝi estas dezirinda en tia periodoj por surmeti kaj porti specialajn riparado bandaĝon dum kelkaj tagoj, kiu estas desegnita por provizi pacon de la muskoloj de la kolo kaj vertebroj. Ankaŭ vesti estas efika ilo por oftaj ŝanĝoj en korpo pozicion kaj ĝenata dormo.

Intervertebral hernio, ekzercas trakti kaj malpezigi la simptomojn de kiu ni konsideras, nepre helpos vin en la kondiĉo de reguleco kaj ĝustecon de ilia agado.

Bonan sanon al vi!