Creatina "Maksler" (Maxler Creatina): kiel fari, recenzoj. sportoj nutrado

Se vi volas rapide gajni muskolo maso ne povas malhavi creatina. Kio ĝi estas, kiel kaj kiom uzi? La respondoj al ĉi tiuj, kaj ne nur demandoj en la artikolo!

Kio estas creatina?

Creatina - natura substanco trovita en la muskoloj de la homoj kaj bestoj, kiu estas nemalhavebla por la energidona metabolo kaj la bontenado de la vivo. Creatina estas sintezita en la korpo de tri aminoácidos:

• arginina;
• glicina;
• metionino.

Creatina estas produktita de unu el la tri internaj organoj (hepato, pankreato aŭ renoj) kaj poste transportitaj en la muskolo de sango.

Efektoj sur korpo

Creatina amasigas en la korpo fluida, regeneri molekuloj de ATP (adenosina trifosfato implikita en metabolo kaj energio en la korpo) kaj samtempe neŭtrigi formis acido dum fizika penado kaŭzante laciĝo de muskoloj kaj reduktante la pH de sango. Krome, creatina atribui aktivigo de glikolizo (glukozo oxidación procezo). Sub la ago de la substanco en demando okazas kiel kresko en totala korpopezo, evoluantaj reno disfunción kaj osto malfortiĝo en la uzo de troa dozo.

Speciala trajto estas la amasiĝo de creatina efiko: momenteto rezultojn post preni vian senton, sed kun regula uzo daŭrigita lia efekto sur la muskoloj ne okupis longan tempon. Tiel, creatina - sportoj nutrado Nombro 1.

Kion atendi de la efiko de creatina suplementación?

Regula konsumo de sufiĉaj kvantoj de creatina provizos:

• La kresko de la muskola forto produktado. Creatina - fonto de rapida energio por realigi diversajn forto trejnado. Danke al ĝia "elspezado" savis ATP, per kiu la impostoj kreskas konstante.
• La kresko de la kvanto de muskolo. Uzo de creatina antaŭenigas aktiva amasiĝo de akvo en muskolo. Rezulte, ili rapide fariĝis dika.
• Pliigis muskolo kresko kurzo. La kvalito de la nutraĵo medio por muskolo fibroj - sarcoplasmic - estas plibonigita pro la amasiĝo de akvo sub la influo de muskolo creatina. Tial la kresko de la "konstrumaterialo" kondukas al pli rapida reakiro kaj muskolo kresko.
• La kresko de la testosterona niveloj. Multnombraj studoj konfirmas la nivelo de kresko hormono en homoj ricevinte creatina (proksimume 22%).

ĉiutaga vivtenado

La averaĝa ĉiutaga postulo por creatina atleto estas 2-4 gramoj. Ajna kiel la postulata dozo havus pli plenigxis - kun nutraĵo aŭ en la formo de sportoj suplementoj. Tiu kvanto de creatina trovitaj en 200-300 gramoj de ruĝa viando. Tiel, la sola aktiva karnomanĝaj, ĉiutage konsumi grandajn kvantojn de viando, ekzistas neniu manko en la postulata muskolo creatina. Ĉiuj aliaj, precipe por vegetaranoj, ĝi rekomendas elekti por sportoj nutrado.

Ĉu estas kromefikoj?

Manĝante tago ne pli ol 3 gramoj de creatina estas konsiderata normala kaj ne kaŭzante sano riskoj. Tamen, la Eŭropa Agentejo por Sano ne ekskludas malalta probablo de kromefikoj. Precipe ĉi estas prenita serioze por personoj kun historio de kronika malsano (astmo kaj manĝaĵo alergiojn), tiel kiel ĉiuj tiuj ricevi aŭ aliaj recepton drogoj.

strukturo

Maxler Creatina - Sportoj Nutrado germana produktado. Ĝi estas delonge pruvita, hodiaŭ la marko estas konata, eble, al ĉiu atleto. La ĉefa ingredienco - creatina monohidrato. "Maksler" estas havebla en pulvoro formo, estas sengusta, estas facila de stoki en preskaŭ ajna medio. Ĉi creatina - la perfekta suplemento por subteni la korpon en bona formo kiam plenumante troa ekzerco.

Creatina "Maksler": kiel fari

Por pli efika asimilado ĝi rekomendas uzi, diluita en grandaj kvantoj de likva: akvo, nekislygo suko, energio.

Por la preparado de ununura manĝaĵoj devus esti diluita kun 5 gramoj da pulvoro (creatina "Maksler") - 1 _TSP_ .. kun la glito - en vitra (200-250 ml) de likva (akvo, suko, energio). La rezultanta trinkaĵon pasu tra la tago, la plej bona - post trejnado (unu pecon je tago).

Uzo Maxler Creatina altrudas iuj limigoj de caffeinated trinkaĵoj kaj produktoj devus esti evitita ĉe ĉiuj tempoj ricevos la adicia.

Kongruo kun aliaj sportoj nutrado

Bela trajto de sportoj nutrado (creatina "Maksler") estas la ebleco de samtempa ricevo kun aliaj aldonitaj: aminoácidos, Gainer, proteinojn, kaj diversaj kompleksaj rekomendita por konsumado antaŭ trejnado.

Devus atenti al la fakto ke kiam uzas la sukon kiel trinkita bazo pliigas la absorción kurzo de creatina. Tamen, en kombino kun akvo estas perfekte asimilita, eble iom pli malrapida.

Ne konsilinde samtempaj suplementación kun graso brulanta agentoj kiel mem creatina helpas konstrui maso.

contraindicaciones

La uzo de sportoj nutrado kiel creatina "Maksler" ideale devus komenci nur post konsultado kun via kuracisto. Tio estas aparte vera personojn;

• Plej malgrandaj.
• Gravedaj virinoj kaj patrinoj lactantes.
• Suferas pro malsanoj gastrointestinales kaj havas problemojn kun la hepato kaj la renoj.
• Kontraŭas akvo-salo metabolo.

kromefikoj

Kromefikoj de creatina "Maksler" povas kaŭzi nur je regulaj superdozo. Ĉi tio kondukas al problemoj en la funkciado de la hepato kaj de la tracto gastrointestinal. Indigestión - alia kromefikon de la sistema uzo de creatina en eksceso de la normo.

Creatina - sportoj nutrado taŭgaj por ĉiuj?

Notu, ke la pozitivaj efektoj de creatina suplementación ne ĉiam observis. Estas avantaĝe tiukaze, se la atleto estas engaĝita en rezisto. Oni pruvis, ke la plej bona rezulto estos atingita per observado vegetarano dieto. Tiel, ni povas konkludi, ke la malplej susceptibles al creatina tiuj en kies dieto alta en proteino ĉeestas ĉiutage (ĉefe ruĝa karno).

Do, ni resumi. Por plej bonaj rezultoj de creatina suplementación Maxler valoras preni tempon for de manĝi viandon. Endurance trejnado estas pli bone forlasi, sed esti "frapita" de la korpo forto ŝarĝas kun grandaj pezoj. Atente pri tiuj simplaj reguloj la rezulto ne estos longe.

Recenzoj

Ĉu creatina "Maksler" laŭdo? Recenzoj en Interreto estas plenaj de kaj pozitivaj kaj negativaj opinioj pri tiu sporta nutrado. Tamen, ĝi estas sekura diri ke tiuj kiuj "Maksler" venis kaj ĝuis multe pli ol tiuj, kiujn li ne venis por gustumi. La aro punkto sportistoj rapida kresko muskolo maso kaj plibonigi eltenemon dum regula uzo de sportoj nutrado Maxler Creatina.