Danci por ventron por komencantoj trejnado kurson

Ventro danco aspektas granda kaj diversa. Lastatempe, ĝi ankaŭ estas speco de virinaj sportoj, kiu, tamen, ne estas senigita de am-afero. Ĝi mirinde kombinas stilo, beleco kaj sento.

Dum tiu danco ankaŭ fortigas la abdominales muskoloj, gluteoj kaj femuroj. Tio estas nur la plej problema "lokoj" en virinoj kiuj estas inklinaj al korpo graso. Bedaŭrinde ni estas tiel konstituis ke nia korpo povas facile amasigi ekstraj kilogramoj.

Danco ventro por komencantoj povas majstri ajnan knabinon, knabinon aŭ virinon. Tio estas tre bela kaj incendiaria mano movadoj kaj la diversaj partoj de la korpo. Tiu danco povas lerni mem hejme.

Do ventro dancado: lecionoj por komencantoj

1. Varmaj. En tiu stadio estas tre grave prepari kaj hejti nia korpo plenumi bela kaj sekura por ventro danco. Por komencantoj, la ĉefa afero - ne ricevas sprain aŭ delokiĝon. Varmigo daŭrigas por 10 min.
2. Rocker. Ĉi tien kaj reen moviĝo, kiu portis la pelvo. En ĉi tiu kazo, metis siajn piedojn ŝultro-larĝo dise, klinu viajn abdominales muskoloj.
3. Svingu ordinara. Piedoj starigis ŝultro larĝa aparte. Estas necese altigi la dekstra femuro kaj tiri ĝin al la flanko, kiel faras la maldekstra kaj, samtempe la abdominales muskoloj malstreĉiĝis. Elfari 10 fojojn.
4. La rotacio de la koksoj. Piedoj - ŝultro-larĝo dise. Ni metis la dekstran ŝtrumpeto plu, samtempe levinte la femuro. La tuta pezo de la korpo estas tenita en la maldekstra kruro. Dekstra kokso rotacio estas laŭhorloĝnadla. Ŝanĝi vian dekstran piedon sur via maldekstra. Rotar koksoj en la kontraŭa direkto.
5. Pendolo. Plenumante ĉi ekzerco, skuis la koksoj dekstren kaj maldekstren, simulante pendolo. Viaj piedoj devus esti ŝultro larĝa, movado nur produktas koksojn.
6. Rotacio de la pelvo. La movadoj devas esti kiel ekzemple turno hulahup. Estas necese fari ĝis 10 rotacioj. Movado de la korpo devas esti statika.
7. Malsuprenirante la korpon malsupren. Vi devas fali malsupren kaj tuŝos kalkanoj. En ĉi tiu kazo, la muskoloj de la gluteoj forte streĉis. Ni restas en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. Kun la helpo de la muskoloj de la pelvo kaj kokso, levi la korpon al la antaŭa stato. Ekzercado ripeti 10 fojoj.
8. Sur rondiro. Iru malsupren sur siaj genuoj, liaj brakoj transiris super lia kapo. la piedoj devus esti kune. Por suĉi supren alte kaj iri malsupren al la kalkano. Fortaj streĉante la muskoloj de la lumboj, kaj en tiu pozicio prokrastas ĝis 1 min. Elfari ĉiu ekzerco 10 fojojn.
9. Kameraoj. Elpremi manojn en pugnojn kaj tiri ilin antaŭe. Bruce plenumi cirkla moviĝo, esti implikita kun nur ili.

Leciono "Danco ventro por komencantoj" daŭras ĉirkaŭ unu horo. Ĉiuj elementoj estas faritaj en trankvila rapideco. Kurso detaloj instruisto kaj trankvile klarigis la metodikon de la ekzerco kaj montras movado. Unue, ĉiuj elementoj estas faritaj sur plena piedo, preparante por klasoj komencas en la piedfingroj, kiuj estos uzata en la dua stadio de trejnado.

Lecionoj "Belly Dancing por Komencantoj" konsistas danco elementoj kiuj studo segmento. Tuj poste, la individuaj partoj estas kombinitaj en sola movado.

Rezulte, ĝi povas rimarki ke por ventro danco por komencantoj engaĝas streĉanta kaj muskolo trejnado, ekzerco, evoluigi senton de ritmo, mildigas psikologia streso, donas memfidon.