Dietaj fibro utilaj al la korpo? Kio nutraĵoj enhavas fibron?

Ĉiuj modernaj nutricionistas rekomendas inkluzivi en ilia menuo tiel dietaj fibro (aliaj nomoj - fibro, balasto materialo, malfaciledigestebla aŭ malfaciledigestebla karbonhidratoj). Profitoj kiuj alportas ĉi tiujn substancojn al la homa korpo, ne povas esti sobreestimada. En ĉi tiu artikolo, ni ekzamenas, kion utila dietaj fibro kaj kio estas iliaj ĉefaj fontoj.

Tipoj de dietaj fibro

Fibro - estas la nutraĵojn kiuj ne donas la korpo energion, sed plenumi kelkajn gravajn funkciojn. Ĝi estas dividita en du tipoj:

• Nesolvebla fibro. Ĝi enhavas: tritiko brano, haŭtoj de multaj fruktoj kaj legomoj, kiel ekzemple karotoj, celerio, brokolo, fabojn, betoj, piroj, pomoj, nuksoj. Helpas kun estreñimiento, tuberojn kojlito. Nesolvebla fibroj ne estas digestita de la korpo por formi densa maso kiu akcelas la pasejo de nutraĵo tra la digestita tracto intestinal.

• Solvebla fibro. Oat brano, lino semon, karotoj, plej fruktojn, fabojn - Fontoj de dietaj fibro solvebla grupo. Tiaj fibroj, konektante kun la akvo en la ventro, konvertita en ĝelo-simila substanco. Tiu maso antaŭenigas mola forigo de la intesto ne nur toksinojn, sed ankaŭ bakterioj kaj virusoj malŝparo produktoj.

profitoj de fibro

Produktoj enhavantaj nesolvebla dietaj fibro kaj solvebla Vi devas ĉeesti en la dieto. Fibro malhelpas la formado de ŝtonoj en la galo veziko kaj reduktas la kvanton de kolesterolo en la sango. Cetere, dietaj fibro estas purigita de la organismo de venenaj komponaĵoj, saturi rapide sen kalorioj. Kun regula uzo de produktoj enhavantaj dietaj fibro, prevento de kancero de colon kaj malsanoj de la sistemo cardiovascular. Tosco fibroj signife malrapidigi la digesto de la carbohidratos kaj grasoj, kiu ne nur antaŭenigas la normalización de pezo, sed ankaŭ la nivelo de sukero en sango. Produktoj enhavantaj kruda fibro (Brano, tutaj tritiko, juna pizoj, sojfaboj, brasiko, pomoj, freŝe elpremis oranĝa suko), konsistas el granda nombro de oligoelementos ke deviĝas per la korpo. Pro la histo, la utilaj bakterioj vivas en la intestoj, produktas enzimojn kaj plibonigi la funkciadon de la sistemo digestivo.

kiel dietaj fibro kaj fibro helpo maldikiĝi?

Fibro, ŝvelinta stomako, antaŭenigas rapidan forpuŝi malsaton kaj malhelpi overeating. Malglata fibro malrapidiĝas sukero absorción procezo post manĝo kiu provizas longatempan senton de saciedad. Per anstataŭiganta pli da energio intensivaj produktoj fibro reduktita ingesta de kalorioj. En la intesto, la malglata fibroj agas kiel adsorbente purigi korpon de ekscesa graso. Celulozo enhavas konsiderindan kvanton de kalio, kiu agas kiel antagonisto de natrio. Tial, riĉa nutraĵo en dietaj fibro, antaŭenigas la excreción de troo fluida.

Fibro kontraŭ haŭto malsanoj

Pacientoj suferas pro haŭto malsanoj, speciale psoriasis, ekzemo, neurodermatitis por plibonigo devas normaligi la seĝo. Tabureto, zastaivayas en la ventro, donu forta toxicidad sur la korpo, kiuj manifestigas prurito kaj erupcioj en la haŭto. Dietaj fibroj estas higroscópicos, tio povas reteni akvon, kiu provizas intesto movado. Ekzemple, krudaj legomoj (brasiko, pomo, karoto, beto), ŝveliĝis en la stomako, pliigante lia originala volumo duobligis, brano - kvinfoje. Tosco fibroj stimulas peristalsis kaj provizas naturan korpon purigxado. Kiu pasis sur la tracto gastrointestinal, dietaj fibro kaj envolver ili forigis konsiderindan kvanton de diversaj venenoj: xenobiotics, radionúclidos, nitrosamines, pezaj metaloj (kadmio, hidrargo, plumbo, stroncio, kaj aliaj).

Kiel por pliigi la ingesta de kruda fibro?

La akra pliiĝo en la dieto nutraĵoj riĉaj en fibro, povas kaŭzi bloating, diareo, estreñimiento. La tago devus manĝi ne pli ol 25-30 gramoj de dietaj fibro. La unua paŝo estas anstataŭi la kutima nutraĵo produktoj, kiu enhavas multon da fibro. Anstataŭ blanka pano, por mangxi panon kun la kutima maizflokoj anstataŭi brano flokon. Tutaj aknoj - bonega fonto de dietaj fibro. Tre utila griaĵon, la ĉiutaga uzo de kiu estas utila ne nur por aspekto, sed ankaŭ por la interna stato. Estas necese doni preferon al produktoj kiuj postulas minimumajn varmo traktadon. Cook prefere vaporo, kuirpoto aŭ baku, kaj estas pli bone, se eble, manĝi nutraĵoj en ilia kruda formo. Dieto riĉa en fibro estas sendube utilaj por sano. Ĉar krom la purigado efiko de dietaj fibro saturas la korpo kun esenca vitaminoj kaj oligoelementos. Tamen, se estas kronikaj malsanoj de la pankreato kaj la sistemo digestivo antaŭ vi ŝanĝi vian manĝi kutimoj, vi devas konsulti vian kuraciston.

Eblaj kromefikoj

Vi devas scii pri kio povas turni senbrida uzo de dietaj fibro:

• drama kresko de dietaj fibro en la dieto kontribuas al pliigita gaso, bloating, naŭzo, vomado, diareo,

• Uzita kun nesufiĉa likvaĵo fibro povas pligravigi estreñimiento, tiel vi devas teni trinkante reĝimo kaj trinkas almenaŭ du litroj de fluida por tago;

• povas plimalbonigi inflamatoria procezoj en la intesto kaj pankreato;

• longtempa uzo de dietaj fibro en grandaj kvantoj kolerigu excreción de mineraloj kaj graso-solveblaj vitaminoj;

• por la sama kialo ekzistas flatulencia;

• celulozo povas reagi kun medikamentado, postulante sperta konsilo;

• nesolvebla dietaj fibroj influi la seksaj hormonoj, tiel reduktante la aktiveco de testosterona.

Inkluzivi en via ĉiutaga dieto pli integraj cerealoj, freŝaj fruktoj kaj legomoj, freŝaj sukoj kaj vi ne nur havas envidiable harmonio, sed ankaŭ bonega stato de sano.