"Goldfish" (ekzerco por la dorso): priskribo kaj rekomendo

Multaj el ni en la svingita labortagoj konduki malnomada vivstilo. Ĉiutaga horaro "laboro-hejmo-ferio-ferio" ofte ne lasas tempon por persona de negocoj kaj ĉiuj. Ĉar eĉ pretas entrepreni sportoj ne ĉiam pagi por uzi viajn libera tempo estas. Kion diri pri la homoj kiuj konis la familion fortuno kiam la tempo estas malpli.

Tamen, nur la jaroj ni komencas rimarki ke sano plimalbonigas kaj reen doloro pli ofte. Pli malbone ol tio povas esti nur demonstracio de medolo malordojn en infanoj, kiu estas ofte okazas en la 21-a jarcento. Kio estas la kialo?

plejparte statistikoj

Ĝi valoras paganta atenton al la seniluziiga statistiko - pli ol 50% de studentoj havas skoliozo. Multaj junuloj, post 25 jaroj havas malĝustan sintenon, kaj iuj gravaj malsanoj de la dorso. Needless diri, ke pli da aferoj povas nur progresi?

Por malhelpi tiujn problemojn, ni devus atenti ekzerci Niĉoj "Goldfish".

Aludante bestoj

Ĝis faras jardekojn, por ĉiu radio sendi regule al la matena programo kun akuzanta ne nur por la korpo sed ankaŭ por la spirito. Sed, bedaŭrinde, oni komencis forgesi hodiaŭ pri la graveco de realigi akuzanta matene.

Sed en bestoj bezonas streĉi via korpo post dormi metis genetike. Ĉu vi jam vidis kato aŭ hundo kun kurbeco de la spino? Probable ne. Sed por tio ili estas post sono dormo bone kaj longe tiritaj el, akceli sango trafiko kaj saturas la korpo kun oksigeno.

Historio de ekzerco

Katsudzo Nishi - aŭtoro de kvin sano reguloj, unu el kiuj estas "Goldfish". Ekzercado estas desegnita ne nur por realigi la preventado de malsanoj de la spino, sed ankaŭ por korekti teniĝo ĝenerale. Cetere, ĉi aktiveco kontribuas al la entuta plibonigo de la homa kondiĉo kaj ĝi povas anstataŭigi la tuta mateno ekzercoj.

"Goldfish" Katsudzo Nishi preskaŭ ne contraindicaciones. Sed estas grave memori, ke se la agado de ekipaĵo vi sentas la doloron sur regula bazo, Vi devas halti trejnadon kaj konsulti kuraciston.

Kaj nun por la plej ekzerco.

rekomendoj

La ĉefa kanono Katsudzo Nishi estas malmola lito kaj kuseno. De ĉi tie la "flosas" la unua regulo por klaso "Goldfish". Ekzercado devus esti farita sur la planko aŭ sur malmola sofo.

Negrave kia vestoj vi intencas fari, sed por pli bone kontroli la efektivigon de teknologio estas pli bona por elekti parto punktaro vestaĵoj. Do vi povas vidi kiom bone ĉiu faras.

Tiaj ekzercoj devus esti realigita 2 fojoj tage - mateno kaj vespero.

Performing ekzercoj. La prepara fazo

Ekzercado "Goldfish" por la dorso estas dividita en du fazoj: prepara kaj bazaj. Ni komencu per la unua paŝo.

1. Kuŝi sur la planko. Manojn tiri super via kapo kaj tiris la piedfingrojn antaŭen kaj milde tiri la tuta korpo, kiel vi ofte faris en infanaĝo.
2. Malstreĉiĝi. Meti la piedon perpendikulara al la planko. Ŝtrumpetoj rekta-al-vizaĝo. Monitor por via kapo, skapoloj, koksoj, brakoj kaj kruroj estis premitaj sur la plankon.
3. Manojn planto en la kapo. Pulling unu kalkano antaŭen kaj al la flanko por ke la dua kruro estas sekvita ŝi. Kapo kaj manoj estas tiritaj en la saman direkton, kaj via pelvo estas direktita en la kontraŭa direkto.
4. Ripeti la ekzercon, sed nun la kruroj kaj brakoj estas tirita en la kontraŭa direkto, kaj pelvo en la kontraŭa direkto. Via movadoj devus memorigi kliniĝante korpo fiŝoj kiuj naĝas malrapide.

Ripeti paŝas kelkajn fojojn datumoj.

La ĉefa stadio

Ni nun turnas al la ĉefa scenejo de klaso "Goldfish".

1. La ekzerco estas farita de starta pozicio: manojn malantaŭ lia kolo, la korpo estas premita sur la plankon, ŝtrumpetoj estas direktitaj al la vizaĝo.
2. Komenci malgrandan vibranta korpo. Se vi faris "gravaj" ondo movado de la pelvo, brakoj kaj kruroj, ĝi nun estas necese enkonduki fiŝo kiu rapide forflosu sub la maro. Tiucele estas necese fari rapidan kaj malgranda korpo movadoj. Kaj vi ŝatas fiŝojn, vibri la brusto, abdomeno, pelvo kaj kruroj.
3. Ĉiu vibro estas konservenda por 1-3 minutoj. Sed ĉar ne kutiminta al fizika ekzerco la korpo ankoraŭ ne povis longtempa laboro, Vi povas plenumi kelkajn alirojn por 30-60 sekundoj. Semajno poste komenci kreskanta daŭro, iom post iom kondukis al 2-3 minutoj por alproksimiĝo.

Notu ke la movado ne devus esti "supren-malsupren" kaj "maldekstra-dekstra". Por facileco de efektivigo de la aktiveco "Goldfish" por la spino povas esti farita kun la helpo de dua persono, kiu komence kreos vibro en la bovido. Kun la tempo, kiam vi kutimiĝos al la okupo, ĉio rezultos sur sia propra.

Se la ekzerco estas "Goldfish" por la dorso Katsudzo Nishi kuras infano, necesas por teni sian kokso movado kaj ekzerci ilin.

Vi ankaŭ povas levi vian kapon kaj piedojn por pli bonaj efektivigo kaj kontrolo de la teknologio.

Kio estas unika ĉi ekzerco?

Ĝi ŝajnus ke kio estas tiom nekutima pri tiu ekzerco?

"Goldfish" - ekzercoj por la dorso, kiuj ne nur helpas por korekti teniĝo, sed ankaŭ pro vibratorios moviĝo de flanko al flanko antaŭenigas la liberigo de entrapment inter la vertebroj, nervoj kaj angioj.

Kiam elfaranta la arto ĉiu vertebroj revenis al la kampo, per la liberigo de vaskulaj plibonigi sango trafiko, akcelita elimino de toksinoj, relaja la muskolo histo, la korpo estas funkcianta pli bona kaj pli rapida.

Post kelkaj tagoj de klasoj, vi eble rimarkos plibonigitan intesto funkcio - ĉar "Goldfish" kontribuas al la normaligo de lia movkapablo, kiu ĝenerale havas pozitivan efikon al la tuta korpo. Tiel, regula ekzerco helpos vin fariĝi pli sanaj.

Por ĉi tiu ekzerco, ĝi ne prenas longan tempon - sufiĉa por 10-15 minutoj en la mateno kaj vespero.

contraindicaciones

Kiel ĝi menciis antaŭe, la contraindicaciones por tiu ekzerco praktike neekzistanta. Tamen, ĝi devus esti atenta al via korpo kiam plenumante teknikoj "Goldfish". Ekzercado ne rekomendas fari por homoj suferas pro medolo forta kurbecoj havanta naskiĝo difektoj de la fono ktp .. En tiaj kazoj, antaŭ realigi, serĉi medicinan konsilon.

"Fiŝo" por infanoj

En aliaj kazoj la aktiveco "Goldfish" por la dorso Katsudzo utila ne nur por plenkreskuloj, sed ankaŭ por infanoj de frua aĝo. Instrui al la knabo al regula ŝargado, Vi povas turni la "Goldfish" en la ludo, kiu la infano estas feliĉa akcepti. Tiu ekzerco helpas infano veturi for matene dormi, kaj vespere aŭ post lernejo elimini laciĝo. Malgrandaj infanoj ankaŭ per la efektivigo de teknologio povos dresi hiperactiva pro plenumi la tekniko multajn energio kaj penado estas necesa!

Tiel, plenumante unu ekzerco nur, Vi povas ne nur plibonigi sian propran sanon, sed ankaŭ atribuas al la lecionoj sia familio. Eĉ se vi ne suferas de ajna malsanoj de la spino, ĉu ne tenanta supre kun teknologio, "Goldfish". Ekzerco helpas malhelpi la disvolviĝo de malsanoj de la spino kaj helpas plilongigi juneco kaj sano.