Komencantoj: Ĉu eblas trinki akvon dum via workout

Sporto - estas integra parto de la moderna vivstilo. Oni klare pruvas la grandan numeron de taŭgeco kluboj, sekcioj en kiuj homoj engaĝita de malgranda al granda. Sed krom la trejnado, kiam la muskoloj spertas ŝarĝon, estas necese kontroli lian dieton, kaj ankaŭ por la reabastecimiento de likva. Sekve, en ĉi tiu artikolo, mi volas diskuti ĉi brulanta demandon: Ĉu eblas trinki akvon dum via workout?

Pli frue opiniojn de spertaj personoj en la kampo en tiu rilato estis miksitaj. Iuj demando, ĉu eblas trinki dum trejna sesio, diris eviteme, ke tio ne valoras veni. La alia estas severe malpermesita, dum aliaj, male, permesita. Tio ŝuldiĝis al la fakto ke dum fiznagruzki korpo perdas tra ŝvito 1-2% en pezo, kaj trinkis tiutempe la akvo tuj replenigas perdo. La Nacia Asocio de sportoj figuroj donu klaran gvidadon tiurilate.

Ilia opinion pri la demando "Ĉu eblas trinki akvon dum via workout?" Definitive - eblas kaj eĉ necesa, por eviti deshidratación procezo de la korpo. Ĝenerale, kun regula ekzercado, kaj nur por la normaligo de metabolo bezonas internigi kulturon de fluida konsumado. Ĝuste kiel kun la dieto rekomendas manĝi ofte kaj frakcia, vi devas konstante kaj grade plenigu la fluida provizo en la korpo. Oni faru tion ĉiutage, ĉar se vi forgesitajn hieraŭ fluidaĵo subteni normalan akvon ekvilibro, la sekvantan tagon, kiom ajn vi trinkos, ankoraŭ restas la senton de deshidratación. En ĉi tiu kazo, kiel manĝo, se la korpo perdas akurate postulata kvanto de akvo, ĝi komencas por stoki ĝin por estonta uzo. Kaj estas plej malbonaj malamikoj de sportistoj - edemo.

Subteni la akvon ekvilibro, antaŭ ekzerco devus trinki ĉirkaŭ du tasojn da akvo en kelkaj, proksimume 2-3 horoj antaŭe. Tiam, ĝuste antaŭ la komenco de la sporto, vi devas aldoni alian tason. Notu ke en tro alta temperaturo aŭ inverse, ĉe tre malaltaj temperaturoj, la kvanto de fluida konsumado devas esti pliiĝis dufoje - la organismo suferas perdojn pro organizi ilian termoregulado.

La supre koncernataj la antaŭ-trejnas trejnado. Ĉu eblas trinki akvon dum via workout? Jes, kaj kun egalaj intervaloj de 20 minutoj devus trinki 200 mililitroj. Tiam la korpo estos alkutimiĝi al la konstanta ĉeesto de likva en la stomako, ne spertas aldonan streĉiĝo de deshidratación aŭ troo fluida ebria senprokraste post fiznagruzok. Kaj memoru: la plena stomako dum klaso, la pli rapida ĝi estas malplena.

Ĝi restas nesolvita sekvan demandon: Ĉu eblas trinki akvon post trejnas. Sed estas ne nur ebla, sed necesa, por kompensi la tempon perdis ĉiun sporton kilogramon. En paro de horoj post footing aŭ aliaj fiznagruzok trinki 500-600 mililitroj da akvo, ne tuj, sed iom post iom. Kaj poste dum la tago vi devas kompensi proksimume 50 (minimuma - 25%) de perditaj korpopezo pro fluida.

Ĝi restas esti notita ke la vorto "akvo" en tiu kazo povas signifi ajnan trinkebla likvaĵo de sana manĝaĵo elfluon. Trejnistoj konsilas al tiuj, kiuj konstruas muskolon maso, ne nur trinki akvon kaj specialaj trinkaĵoj (sportoj), kiu enhavas rapidan karbonhidratoj. En ĉi tiu kazo, carbonatadas, dolĉa ne-sportoj trinkaĵojn, industriaj sukoj devus esti forlasita. Do se vi opinias pri tio, ĉu vi povas trinki akvon dum via workout, la respondo estas evidenta: trinki eblas kaj necesa, sed tio devus esti farita ĝuste kaj elekti taŭgan fluida.