Hipertensio: Ekzercado hejme

Kondiĉo en kiu la kresko de premo nomiĝas hipertensio (intracraneal arterial, pulmonar). Kun ĝi, multaj homoj alfronti. Pro hipertensio estas dolorojn en la kapo, tinnitus, kapturnoj. Povas esti doloro en la koro. Hipertensio estas konsiderata danĝera kondiĉo, do kiam necesas serĉi tujan medicinan atenton. Specialisto nomumito kompleksa traktado, unu parto de kiu estus elimini fizika streso al la simptomoj kiuj hipertensio. Ekzercado sur via dorso, gamboj, gluteoj, kun taŭga elekto de pozitiva efiko sur la korpo.

hipertensio kaj risko faktoroj de danĝero

Alta sangopremo ne nur kaŭzas malagrablajn simptomojn. Ĝi ĝenerale havas negativan efikon sur la korpo, ĝi pliigas la riskon de estontaj cardiovasculares malsano. Estas konfirmita de la statistikoj:

• en homoj suferas pro hipertensio, 7 fojojn pli verŝajna al havi strekoj;
• 4 fojojn pli ofte diagnozita koronaria kormalsano;
• 2 fojojn pli ofte influas la angiojn en la gamboj.

En la okazaĵo de hipertensio devus atenti sin al ilia vivmaniero, ne forigi la malagrablan simptomoj se la korpo daŭre influi negativaj faktoroj. Premo pliiĝas en sobrepeso, malnomadaj vivstilo, oftaj streso, fumado, troa saloj en la korpo, diabeto, aterosclerosis.

Influo de fizika ekzerco

Ne mirinde oni diras, ke la movado - estas vivo. Je regulaj ekzercoj pliigas la elasteco de sanga glaso muroj. Fizika aktiveco helpas fortigi la koro muskolo, pliigante lia contráctiles kapaciton, pliigis sango cirkulado, normaligo de sango sukero niveloj kaj malalta kolesterolo niveloj. Danke al ĉi tiu tuta reduktas la riskon de coágulos en angioj.

Aro de ekzercoj kun hipertensio, malpermesis fari en via propra. Vi devus unuaj konsulti kun via kuracisto pri tiu temo. La specialisto determinos la nivelon de ekzerco, kiu estas determinita laŭ la grado de hipertensio, homa kondiĉo de la paciento, lia ĉeesto de aliaj malsanoj.

La bazaj reguloj de la ekzercoj

Dum sekvas kelkajn regulojn dum fizika aktiveco:

1. regula ekzercado estas tre grava. Unua engaĝita en almenaŭ 1 fojon tage. Kaj starigu celon - por pliigi la numeron de kunsidoj al 3 fojoj tage. La rekomendita daŭro de 1 leciono - 20 minutoj.
2. En isquémica kormalsano, horaro de klasoj iom malsamaj. La rekomendita daŭro de sia okupo - de 8 al 15 minutoj, kaj la nombro de klasoj - almenaŭ 2 aŭ 3 fojojn semajne.
3. Se estas hipertensio, ekzerco sur via dorso, gluteoj, gamboj kaj aliaj korpopartoj sekvas post manĝoj (1,5-2 horoj). Klasoj komenci varma-supren. Iom post iom pliigi la rapideco. Antaŭ la fino de ekzerco redukti fizika streso.

Dum ekzerco rigardi vian pulson, ĉar ĝi estas tre grava indikilo. Sur ĝi vi povas difini, ĉu la utilaj ekzerco influas la korpo. Fakuloj noti, ke la ritmo cardíaco fariĝu pli oftaj al la fino de lecionoj pri 25-30 strekoj, superi 120 taktoj je minuto kaj reveni al la originala valoroj post 5 minutoj de ripozo.

Ĝenerala avertoj

Estas malpermesite rapide kaj draste pliigi la fizikan aktivecon. Eĉ kun bonfarto tia negativa efiko sur la korpo. Unue, reduktita lia funcionalidad, rapide komencas senti laciĝo kaj laceco. Due, kiam troa ŝarĝo suferas kora muskolo. Eĉ sanaj homoj estas malpermesitaj ekzercojn kiuj ne respondas al la potencialo de la korpo.

Pli malnovaj homoj kun malsanoj kiel la aterosclerosis, cervicales osteochondrosis, kun ekstrema singardemo estas necesa por realigi ekzercojn en hipertensio. Estas malpermesite:

• apogi "sub la koro";
• plenumi forto ekzercoj;
• fari turna movadoj korpo kaj kapo alta amplekso;
• fari ekzercojn kiuj estigas subita malharmoniaj de la korpo.

Difekto de la sano dum ekzerco

Homo neniam scias, kiam lia sano ne povis difekti. Tio povas okazi kiam ekzercoj estas farita kun hipertensio pulmonar, aŭ intracraneal arterial. Neniu estas imuna kontraŭ kapturnoj, manko de spiro, doloro en la okazo de koro. En tiaj kazoj, Vi devus preni la sekvajn agojn:

• chesigi la ekzerco;
• sidi aŭ kuŝi malsupren kaj atendu pli bona sento;
• validol preni nitroglicerina aŭ se la simptomoj ne malaperis, sed nur intensigis;
• Voku kuracisto se vi sentas malsana, forta.

Ordonante matene post vekiĝo: simplaj ekzercoj

Ne ellitiĝi akre en la lito post veki. Komenci vian tagon kun malpeza ŝarĝo. Ĝi aktivigas la sistemon cardiovascular kaj metabolo en la korpo, forigi la simptomojn kiuj manifesti hipertensio. Ekzercado, ĉiu el la jenan eblas realigitaj rekte en la lito. Jen ekzemplo:

1. Kuŝante sur la dorso, rektigi kruroj. Provu fingroj de la piedoj por atingi la randon de la lito. Samtempe, etendu viajn brakojn super via kapo kaj streĉado. Tiam, malstreĉiĝi via korpo kaj meti viajn manojn ĉe via flanko. Ĉu ĉi ekzerco 3 aŭ 4 fojojn.
2. Ĉu spirante ekzercoj. Unue malrapide inhali aero, batante sian stomakon. Tiam exhale. Samtempe tiri vian ventron. Ripeti ĉi ekzerco 3 al 4 fojojn ĉe malrapida rapideco. Atentu kiom tritura la brusto, abdominales muskoloj kiel funkcio.
3. Kuŝas en via stomako. Mano kurbiĝon en la kubutoj. La kruroj. Fingertips ripozi kontraŭ unu membro kelkaj sekundoj en la kalkano alia brancxo. Tiam ripeti la ekzercon, interŝanĝante kruroj. Ĉiu kruro faras 4 fojojn. Spirado teni dum la ekzerco.

hipertensio stadio: Grava informo por pacientoj

Mateno ekzercas taŭgas por ĉiuj homoj, sed ne estas sufiĉa. Ĝi postulas aron de ekzercoj kiuj eblas realigitaj tage (fizikoterapio). Por elekti en tiu kondiĉo, kiel ekzemple hipertensio, ekzerco, decidi pri ilia vivmaniero, ni devus atenti la stadio de hipertensio.

Fizika aktiveco por stadio mi hipertensio

Dividita en pluraj periodoj de terapia fizika trejnado (LFK) en hipertensio. Aro de ekzercoj en la unua periodo inkludas dosed piedirante oftaj marŝi ekstere. Vi povas ludi badmintonon, flugpilkon aux teniso. Pozitive sur la homa korpo influas skiado.

La unua periodo de terapia fizika trejnado estis kompleta post 4-6 semajnoj. En la dua periodo estas utile okupiĝi iuj sportoj. Bona efiko donas naĝado. Ĝi helpas por malstreĉiĝi muskoloj, plibonigi sango trafiko funkcio. Post 6-8 monatoj komencos alia periodo de traktado. Je tiu tempo iom pli malalta ekzerco.

Terapia fizika trejnado por hipertensio scenejo II

Por scenejo II hipertensio estas karakterizita per monteta kompreneble, do pliigi fizika aktiveco ne ĉiam ĝusta. En la unua periodo estas permesita fari medicina kaj higiena Gimnastiko, okupiĝi dosed marŝi. En la sekva periodo, daŭre okupiĝi marŝi. Kiam tiu distanco estas pliigita. Promenante eblas anstataŭita en naĝado kaj skiado. En bona sano permesis kvieta kurado.

Se en scenejo II hipertensio okazas, ekzerco, kaj ĉiu devus esti realigita kun ekstrema singardemo. Oni rekomendas atenti lian kondiĉon. Kiam sangopremo estas reduktita kreskanta fizika aktiveco. Dum hipertensio krizojn de klasoj tute forĵetita. Ili rekomencis post senti pli bonan.

Fizika trejnado por stadio III hipertensio

Por Paŝo III de hipertensio karakterizita de diversaj ŝanĝoj en la organismo. Ne vundi vin mem, vi devus konsulti kun specialisto pri gimnastiko. Li rekomendas taŭga ekzercoj kiuj eblas realigitaj en pacientoj kun koronaria kormalsano post miokardio infarkto. Ekzemple, en koronaria arterio malsano traktado kaj fizika edukado povas inkluzivi gimnastiko, promenado, naĝado, masaĝo. Klasoj estas montritaj inter exacerbations:

• por milda exacerbations por klasoj komencas ene 2-3 tagojn;
• en severa exacerbations - 6-8 tagoj;
• akra exacerbations de modera severeco en maljunuloj - en 3-4 tagoj.

Specimenaj ekzercoj por terapiaj ekzercoj

Se estas hipertensio, ekzerco hejme ne faras unu por specifa, sed pluraj. La klasoj inkludas ĝeneralan evoluaj (por ĉiu muskolo grupoj), spirante ekzercoj kaj ekzercoj por malstreĉiĝi la muskoloj - la unua el kiuj helpos plibonigi sango trafiko kaj redukti sangopremo, kaj la dua kaj tria pli malalta la tono de la arterioj.

Vi povas fari la supre ekzercoj kun intracraneal hipertensio, arterial, pulmonar. La ekzemploj ne estas la solaj. Estas multe de simpla sed utila ekzerco. Ili povas fari aron de ekzercoj kiuj estus utilaj por la korpo, helpos mildigi la demonstracioj de hipertensio. Ni notu, ke la kompleksa povas agordi sendepende. Tamen, ĝi ne estas tiel simpla. Homoj kun seriozaj problemoj de sano, ĝi rekomendas kontakti la fakuloj pri medicina fizika kulturo.