Kiam mi ludas sportojn post akuŝo: reguloj de sukceso

Gravedeco kaj akuŝo sendube doni al la virino la plej bela stato de la mondo - "panjo". Ĉiu, iam naskis, dumvive parkerigi la unua tuŝo bebo haŭto. Sed, bedaŭrinde, tre komuna gravedeco lasas malagrablan "donaco" en la formo de deponita ekstraj kilogramoj. Estas do komprenebla, ke la plimulto de nove farita patrinoj maltrankviligitaj de la problemo kiam vi povas ludi sportojn post naski por forigi la efikojn de gravedeco. La demando estas grava, ĉar de la vera komenco de la sukceso dependas ne nur de sia okupo, sed ankaŭ ĝenerala fizika kondiĉo ĵus naskis al virino.

Kiam mi ludas sportojn post naski?

Reiru al antaŭa volumeno ĉiam surbaze de tri faktoroj - psikologia, nutricional aspekto kaj la aspekton de sportoj. Se la unuaj du faktoroj inkludas en la reakiro procezo de la unua tago de postnatales vivo, la sporta flanko de la reveno al la malnova formo postulas la devigan aprobo de la ginekologo.

Post naskiĝo, la korpo estas en aparta stato. La utero estas en procezo de "pura" (lochia) kaj redukto. Ankaŭ, ne forgesu pri la ebla ĉeesto de kudroj, kiuj estis postulitaj en la kurso de virino naskanta sin pro episiotomy, uzo de vakuo eltiro kaj aliaj medicinaj manipuladoj. Jes, kaj devus konsideri la faktoro de akuŝo mem, en kiu la virino metas grandan fizikan penadon. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj aldonas suprenirantaj en la taksado de la tempo kiam vi povas ludi sportojn post naskiĝo, okazanta en vivas.

Ĝenerale, oni povas jam komenci trejnadon ĉe 6 semajnoj post la naskiĝo. Se dum livero estis kudrita, la komenco de trejnado devus esti diskutita kun la kuracisto de kaploko virino.

Kiam mi ludas sportojn post Cesarea sekcio?

Cesarea sekcio - rodorazreshayuschaya specialan operacion en kiu la bebo naskiĝas por lia eltiro tra malgranda incisión en la muro abdominal de la utero. Tiurilate naskantino bezonata por plenumi specialan modon, konsistanta dissendon kaj taŭga ekzerco.

Kiam mi ludas sportojn post Cesarea? La kuracistoj ne donas sola respondo. Kutime, ĝenerala servo de la korpo kaj bona kudro fandante kune, facila ekzerco iĝas valida nur post 2-3 (kaj laŭ iuj kuracistoj, kaj 6) monatoj post la kirurgio.

Ekzercado post akuŝo

Fakte, facila ekzerco kiu povas havi signifan efikon al la formo, havebla jam ĉe 2 semajnoj de aĝo. Ĝi konsistas en la longa promeno en la parko (marŝante, ne sidas sur la benko). Kaj kiam virino havos neniun doloron, tiam estos sufiĉe duonhoraj lecionoj dufoje tage ĝis la fino de lochia.

Sur fino sango elfluon povas procedi laŭ pli laborema reakiro kompleksoj. Fizikaj ekzercoj post akuŝo estas diversaj. Sed virino devus koncentri sur tiuj kiuj kontribuos al fortigo de muskola tono, kaj nur tiam movi sur al modeligado ciferojn. Por ĉi tiu tipo de ekzercado inkludas: kompleksa Keglo kaj trejnado sur la fortigo de la malantaŭa muskoloj, gluteoj, femuroj kaj abdomeno.

La ŝarĝo en la unuaj semajnoj devus esti malgranda, dum ne havante pli ol 15 minutoj. Samtempe ni devus komenci per edinokratnogo alproksimiĝo, ripetante la ekzerco 4-5 fojojn.

Kion serĉi al la fari la ekzercojn? Unue, al la fari la virino ne havas sperti doloron. Se iu estas observitaj, tiam la ekzerco ne taŭgas por ĝia potenco ŝarĝo kaj devus esti ŝanĝita. Due, por eviti staton poluobmoroke - eta vertiĝo, "steloj" antaŭ la okuloj, pliigante la premo. La kaŭzoj de ĉi tiu stato povas esti malsamaj - de subnutrado al la malhavebleco de organismo al trejnado. En la okazaĵo de tiaj simptomoj de fizika penado devus esti evitita, aŭ kolekti kelkajn rapideco kaj forto trejnado, sed sub la gvido de sperta trejnisto.

Difinante momento, kiam vi povas ludi sportojn post naski, vi devus konsideri du faktoroj - la fizika kondiĉo de la virino kaj la medicina senigo ekzerci. Se kontentiga aro de ekzercoj, por reveni al la malnovaj formoj, por esti disvolvita de spertuloj kaj uzis sub lia superrigardo.