Fortigi reen muskoloj

Spino estas grava komponanto de la homa musculoskeletal sistemo. Ĝi havas grandegan efikon sur la tuta korpo strukturoj. Preskaŭ ĉiuj homaj movado influas la dorson, ne ekzistas tia ekzerco en kiu muskoloj ne partoprenis ĉi areo. Sekve, ĝi estas pagi konsiderindan atenton al la malsamaj tipoj de taŭgeco. Tiu parto de la korpo anatomie konsistas el spinon, kiu estas ĉirkaŭita de muskolo strukturo. Ili determinas la reliefo kaj movebleco dorso. El la tuta grupo staras latissimus dorsi. Estas ankaŭ strukturoj kiel konstruaĵoj kiuj difinas la movebleco de la pulmoj.

Por ĉiuj el tiuj ecoj reakiris ekzerco, celanta fortigi la dorson muskoloj, kaj ekzercoj por formi ĝustan pozon (fortigi la vertebraro). Por la unua karakteriza amasiĝo de maso kaj fari la necesajn reliefo. En ĉi tiu kazo, komence subevoluintaj muskoloj havas "molan" strukturo, ofte kondukante al kurbeco de la spino. Specialaj kompleksaj de ekzercoj uzata por plibonigi la tutan kvalitoj. Se la fortigo de la malantaŭa muskoloj okazas efike, tiam post certa periodo estas korektitaj ĉiuj kurbeco de la spino, la fono aspektas kiel reliefo, malvasta ĉe la talio kaj larĝa en brusto parto. La jenaj specoj de ekzercoj por tiu areo: sano, estetikaj kaj preventa.

Estas ekzercoj por fortigi la dorson muskoloj, kiuj influas ilin nerekte. Por tio inkludas naĝado, ekzercas sur remado simuliloj, kuri malsamaj distancoj. Ili helpos plibonigi muskolo tono dorso, sed ne helpos konstrui maso kaj atingi reliefo. Por ĉiuj ĉi tiuj celoj, ekzistas specialaj celataj ekzercoj: streĉanta, forto kun pezoj aŭ sen.

Fortigi reen muskoloj devas komencas pliigi sian elastecon. Por tiu speciala programo, kiu nomiĝas streĉanta. Ĝi inkludas diversajn deklivojn kaj turnoj, kiu pliigi la movebleco de la spino, estas la rimedoj de preventi tiun malsanon areon, helpu subteni korekta teniĝo. La muskoloj tiam fariĝis forta, longa kaj elasta. Ĉi tiuj ekzercoj estas aparte utila por homoj, kiuj kondukas malnomada vivstilo, sobrepeso, postural problemoj.

Fortigi reen uzante forton trejnado sen pezoj kutime okazas tute rapide. Bazaj ekzercoj de ĉi tiu grupo: tiranta supre sur la stangon kaj puŝi-ups, kiuj estas faritaj sur la planko kun emfazo pri piedfingroj, genuoj aŭ en la gimnastikejo benko. De granda graveco en ĉi tiu kazo havas rendimenton teknikon. Kun la larĝa manplato ŝarĝo falas sur la muskoloj de la brusto, en plej malgranda mezuro al la dorso. Por plifortigi la strukturojn de la pasinteco necesas, ke la distanco inter la brosoj de la agado estis minimuma. Pull-ups estas desegnitaj por fortigi la supra reen muskoloj. La maksimuma efiko estos observita al la tuŝi la bruston fenestrokruceto. Gravaj estas la varmigo, kiu intencas prepari la muskoloj por ekzerco. Ĝi malhelpas lezoj (artik-tordoj, luxaciones, frakturoj).

Muskolo konstruaĵo kaj akiri estetikan reliefo plej efike atingita al la apliki povon ekzercoj kun pesas. Ĉiuj strukturoj en tiu kazo esti prilaborita detale kiel eble, la emfazo estas sur kreskanta volumo. La plej komunaj ekzercoj kiuj celas fortigi la dorson muskoloj avidanta dumbbells, barbells, kiu povas esti farita en la deklivo kaj staranta, reprodukta manojn pro la pezoj, kurbo antaŭen kun dumbbells, korpo etendo. Norma simuliloj, kiuj estas specialigitaj en ĉiuj ĉambroj, ankaŭ helpos por atingi la deziratan rezulton.