Kiel trinki creatina?

Unu el la plej komunaj suplementojn por sportistoj - creatina. Kio estas pli bona al elekti, decidi la sportistoj mem. En ĉi tiu areo, Vi povas doni preferon kiel multekosta aŭ malmultekosta markoj - afero de gusto.

Tamen, ekzistas certaj kriterioj kiuj povus esti decida en la elekto de aldonaĵoj. Inter la firmaoj provizanta sportoj nutrado estas gvidantaro raso, do ĉiuj volas fari vian produkton io speciala.

Ĉu la plej bona creatina en 2011 estis eldonita de nutrado de (Optimum, SciFit, Finfina). Estas creatina monohidrato kun ideala ekvilibro de substancoj necesaj por la kresko kaj disvolviĝo de muskolo maso, tiel kiel por la energio reakiro post ekzerco.

historiaj informoj

Unua lernis pri creatina en 1835. Al franca sciencisto identigis lia alta enhavo en ruĝa viando. Li trovis ke substanco produktita en la reno, hepato, pankreato, de la aminoácidos glicina, metionino, arginina.

Creatina fosfato - deponi frakcio creatinina kaj proksimume 40% de la materialo estas en libera stato en la korpo. Viro elspezas ĉiutage ĉirkaŭ 2 gramojn de la aminoácido kiu perdoj pli plenigxis per manĝaĵo.

Komencantoj interesis en la demando: "Kiel trinki creatina?" Por konvene preni ĉi medikamento, vi devas kompreni kio okazas kiam ingestas kun li. Oni kredas ke la plej bona elekto asimilado de creatina - chu bara formo aŭ la monohidrato.

Ni notu, ke fidinda datumo sur la efikeco de diversaj formoj de creatina ĝisdata, ne. Dum kelka tempo oni kredis ke "efervescentes" aŭ rapida-solvante lia formo estas pli bone sorbita de la korpo. Tamen, nova indico indikas ke la aminoácido Tcho maksimuma absorción okazas kiel parto de quelación kun magnezio.

Kiel trinki creatina kaj kion dozo estas optimuma?

Se vi estas nur komencanta ekzerco, vi devus manĝi 20 gramoj de creatina por 7 tagoj. Tiu tiel nomata "ŝarĝo" periodo. Sekva venas la stadio de konservado, kiam estas necese uzi 5 gramojn aminoacidoj je tago. Ni notu, ke ĝi estas malrekomendita interrompi la kurso de konsumo de aldonaĵoj, kiel efikeco tiel malpliiĝas signife.

Tie estas ankaŭ la tiel nomataj individuaj alproksimiĝo al la nomumo de la dozon de la drogo. Ĉi enkalkulas la maso de la atleto la korpo. Por kilogramo korpo prenita 0,3 g de creatina dum la unuaj 7 tagoj kaj tiam ĉe 0.03 kg - en la cetera parto de la trejnado aro. Ĉi tiu programo estas perfekta por homoj kiu estas konstante trejni kaj konstrui muskolon maso.

Kiam demandis la demandon: "Kiel trinki creatina" profesiuloj, ili renkontiĝas, ili ne uzas la formulo por kalkuli la kvanton de la adicia de la korpo pezo. Vere estas simpla. La kvanto de korpa graso en la komencanto atleto kaj profesia atleto malsama kaj korpopezo povas esti la sama. Kiel estas konata, creatina amasigas kaj agas nur en la muskolo histo, respektive, bezonas esti malsamaj.

Tiel, la supre kalkulo estas ne tute vera, se oni prenas la tutan pezon de la maso. Sed en la kazo de "malgrasa korpo maso" ili estos nur perfekta. Ekzemple, persono de meza konstruo pesas 90 kg duona korpo graso procento de 20% (aŭ 18 kg), respektive, magra muskola maso estas 72 kg. Estas por tiu figuro, estas necese apliki la formulon de creatina.

Vi povas uzi creatina kaj sen ŝarĝo periodoj kaj subteno. Por fari tion, vi devas scii, ankaŭ, kiel trinki creatina al maso pliigas laŭgrade. Necesaj ene 6 monatoj de prenante 3-5 gramoj de creatina, do 1 monato paŭzi. Ricevante Kondiĉoj: Kontinua fizika ŝarĝo, aŭ la drogoj amasigos kaj kaŭzi venenaj reagoj en la korpo.

Creatina - pulvoro, do antaŭ uzi ĝin devas esti solvita en likva. Iuj atletoj aldoni ĝin al la solvita proteino shake (ĝi ne estas tute pravas). Ĝi estas bona por solvi iom suko aŭ dolĉa scintilanta akvo. Karbonhidratoj helpi la aminoácido pli rapide solvita kaj transportitaj al la muskoloj.