Kiaj ekzercoj por gazetaro hejme vi bezonas por plenumi bonegajn rezultojn

Gazetaro ne nur belas. Li estas la potenca centro de la korpo. La abdominalaj muskoloj estas anatomia korseto kiu tenas la internajn organojn, malhelpante ilian skuadon dum movadoj, reduktante la eblecon de damaĝo.

Estas miskompreno, ke la pumpilo bela gazetaro tute facile. Fakte, necesas fari konsiderindajn penojn, ambaŭ fizikajn kaj moralajn, por akiri la rezulton. Cetere, ekzistas malmulte por fari nur ekzercoj por la gazetaro hejme, vi devas ankoraŭ sekvi la dieto kaj akvon ekvilibro.

Bazaj principoj pri laborado en gazetaro:

1. Regula ekzerco: fari ekzercojn por gazetaro ĉe hejmo devas esti almenaŭ 4 tagojn semajne, ideale - ĉiutage.
2. Intenseco: la rapideco de la ekzercoj estu eble plej alta. Tiel, la brulado de la grasa tavolo kaj la pumpado de muskoloj okazas.
3. Superante muskola doloro: Ĉi tio estas kondiĉo, eĉ kiam vi faras simplajn ekzercojn por la gazetaro.
4. Proper nutrado: rekonsideri viajn dieto, ne estas de extrañar kuboj gazetaro kaŝis sub la grason. En la menuo devas prevalecigi nutraĵojn altan en proteino (karno, fiŝo, domaĝa fromaĝo kaj ovoj), sed la hidrokarbonaj enhavoj malpliiĝas.

Laŭ la anatomio, aro de ekzercoj por la gazetaro , viroj, virinoj estas ne malsama. La sola diferenco estas la uzo de pezo, kiu pliigas la reziston kaj donas plian ŝarĝon. Por virino, ĉi tio estas principe neakceptebla, kompreneble, se ŝi ne estas profesia kulturisto.

Do ni rigardu la bazajn ekzercojn por la gazetaro hejme. Ili estas dividitaj en ekzercojn por la pli malaltaj kaj supraj loboj, kaj ankaŭ por oblikvaj abdominalaj muskoloj.

Por funkcii la malsupran parton de la abdomeno, vi devas uzi viajn krurojn. Ili ne nur devas esti streĉaj, sed ankaŭ laboras. Ekzemplo de tia ŝarĝo povas esti ekzerco "Tondiloj", kun la tekniko de efektivigo, kiu verŝajne konata al ĉiuj amatoraj atletoj. Por plenumi ĉi tiun simplan sed efektivan ekzercon, vi bezonas kuŝi sur via dorso, manojn por tiri laŭ la kofro aŭ submeti vin al via talio. Aliflanke, transiru la rektajn levitajn faltojn en direkto de flanko al flanko. Pli bone estas teni la piedojn pli malalte, ne pli ol 5-7 cm super la etaĝa surfaco.

Por la evoluo de la supra lobo, neŝanĝeblaj ekzercoj estas tordoj. Farante ilin, estas pli bone teni viajn manojn sur la dorson de la kapo, kruroj klini sin sur la genuoj kaj iomete dilui. Ĉe la plej alta parto de la streĉiĝo (supro), vi devas daŭri dum kelkaj sekundoj. La mentono devas etendi pli supre.

Obliques bone funkciis kiel la staranta kaj kuŝanta malsupren. Kiam vi faras ekzercon por gazetaro hejme, vi bezonos pezon aŭ dumbbellojn. Vi devas esti rektaj, kruroj etendiĝas iomete pli larĝaj ol ŝultroj. Ni faras flanko kurbiĝoj. Se la ekzerco efektivigas mensogon, tiam la komenca pozicio - kuŝanta sur la dorso, kruroj estas dilatitaj kaj klinitaj. Vi devas tordi unu post unu, provante atingi la kontraŭan genuon per via kubuto.

Ĉi tiuj ekzercoj estas bazaj. Komencante de ili, vi povas disvolvi vian propran individuan komplekson, uzante kromajn sportajn teamojn. Bonega asistanto en ĉi tio povas iĝi fitball.

Lin ĉefa en atingi ĉi tiun celon estas sistema kaj integra alproksimiĝo.