Sportoj trinkaĵoj, kial trinki ilin?

Ofte sur la longo kaj kvalito de la trejnado procezo influas energio necesbezonoj kaj deshidratación. Tial, saturi la utilaj substancoj de profesiaj atletoj konsumas sportoj trinkaĵoj kiuj enhavas ĉiujn necesajn mineralojn kaj vitaminojn redoni korpaj funkcioj. Ili povas esti aĉetita preta, kaj prepari vin mem.

Sportoj trinkaĵoj aŭ akvo: kio estas bona?

Patologia fluida malabundeco en la korpo malrapidiĝas la metabolo kaj proteino metabolo. En la procezo de trejnado persono ŝvitoj peze. Ekde tiam excreta ekstere likva kaj mineraloj postulata por la agado de magnezio, kalcio, natrio kaj kalio (nomita elektrolitoj). Kaj tio siavice kondukas al deshidratación kaj prokrastante la sango provizas sistemo. Por restarigi la funkcioj de la korpo estas necesaj por plenigi la perdo de fluidoj kaj mineraloj. Se la trejnado procezo ne daŭros pli ol unu horo, la reakiro estas sufiĉe taŭga por ordinaraj akvo. Se forto trejnado estas desegnita por longa tempo, persono devus manĝi specialajn trinkaĵojn por sporto, ili rapide anstataŭi la fluida perdo, kaj ankaŭ enhavas vitaminojn kaj karbonhidratoj kiuj promocias la laboron de la muskoloj. Precipe gravaj estas la procezo por la infano korpo, kontraste al plenkreskulo, li ne povis plene reguligi ilian akvon kaj electrolito ekvilibron.

La substancoj inkluditaj en la trinkaĵon por atletoj kaj iliaj signifoj

Dum ekzerco la korpo spertas perdon ne nur fluida sed ankaŭ necesa por la bona funkciado de liaj agentoj. Sekve, ili devas esti anstataŭitaj. La komponado de la sportoj trinkaĵoj inkludas tiajn substancojn necesajn por la organismo, kiel elektrolitoj kaj karbonhidratoj.

Elektrolitoj celas plenumi tri gravajn funkciojn en la korpo;

• estas esencaj mineraloj;
• implikita en la unudirekta disvastigo de fluida inter certaj partoj de la korpo;
• partopreni la acido-bazo ekvilibro, kiu estas esenca por normala funkciado de la ĉeloj. Listo de elektrolitoj en la homa korpo tiel: sulfato, fosfato, hidrokarbonato, klorido, magnezio, kalio, natrio.

Karbonhidratoj (kiu reprezentas la glukozo) trovita en la korpo de la muskolo kaj hepato. Ili estas la ĉefa energio provizanto. La trejnado procezo prenas excreta por minuto dum proksimume 4 gramoj da karbonhidratoj. Se lia daŭro estas pli ol unu kaj duono horoj, la stoko restas. La korpo produktos novan amason de glucógeno ne antaŭ 48 horoj. Tial, sportistoj devas esti speciala trinkaĵon dum ekzerco. Oni devas kompreni ke la pli alta la nivelo de karbonhidratoj konsumis en likva, la pli malrapida estos liberigita stomako.

Beverage "sportoj" por dungado kun karbonhidratoj al 8% pasas la stomako al rapido de ebenaĵo akvo. Elektrolitoj (speciale natrio kaj kalio), enhavita en la trinkaĵo, redukti urino formado, akceli la absorción procezo en la intesto kaj incitante malfruon en la ĉeloj de la likva.

Akvo por atleto kuras sur longtempa trejnado ne estas la plej bona trinkaĵon. Ĝi ne enhavas elektrolitoj, ĝi ne portos la energio kaj kaŭzi bloating.

Klasifiko de sportoj trinkaĵojn sur la enhavo de utilaj substancoj

Estas tri ĉefaj tipoj de trinkaĵoj kiuj malsamas en la procento de karbonhidratoj kaj elektrolitoj:

1. Isotonic trinkaĵoj (carbohidrato enhavi ĝis 8%). Ĉi tiu tipo de trinkaĵoj rapide replenigas perdita fluidoj kaj liveras trejnadon malfortiĝis korpo energion. La ideala tipo de trinkaĵoj por kuristoj (longa kaj meza distanco), bodybuilders, por la partoprenantoj de la ludo (la teamo) sportoj.
2. Hipotónica trinkaĵoj (pli malaltan procenton de karbonhidratoj). Restarigas perditaj tra ŝvito fluida. Ili estas elektitaj atletoj kiuj ne bezonas karbonhidratoj pliiĝis, sed ekzistas bezono plenigu perdita fluidoj. Tio povas esti, ekzemple, gimnastoj.
3. Hypertonic trinkaĵoj (havas altan procenton de karbonhidratoj). Bezonis plenigu glucógeno en muskolo histo.

Klasifiko trinkaĵojn por atletoj ricevi relativa tempo

Subdividitaj en du kategorioj:

• destinita por trinki dum ekzercado;
• destinita por trinkado post entrenamientos.

Isotonic trinkaĵoj apartenas al la unua grupo, kaj ankaŭ iliaj kolegoj kun antioksidantoj. Ili estas faritaj surbaze de sukero. Estas riĉaj en vitaminoj kaj mineraloj kompleksoj.

La plej multaj el la trinkaĵoj por la sporto enhavas sufiĉan kvanton de sukero (ofte ĝis 10%). Tia alta procento de karbonhidratoj (aŭ glukozo aŭ sakarozo) pliigas la imposton de absorción de nutrientes en la sango. Hodiaŭ, sciencistoj pruvis, ke tre koncentrita sukero bazitaj trinkaĵoj plibonigi rendimenton kaj pacienco dum aparte longa ekzercado. Ĉi tio estas pro la pliigita provizo de muskola histo en karbonhidratoj, glucógeno redukton kaj subteni la nivelon kun oksigeno ekvilibron de antioksidantoj.

Trinkaĵoj celita por trinki post sportaj ŝarĝoj estas peptidic kaj peptide-glutamina. Lastaj riĉigita karbonhidratoj, antioksidantoj, mineralaj aroj kaj planto hydrolysates. Ĉi tiuj trinkaĵoj estas perfekte restarigi la fizika formo de la atleto.

Peptide ankaŭ formas parton karbonhidratoj kiel ekzemple maltodextrin kaj tritiko aŭ sojfabo hydrolysates.

Trinkaĵoj iu el la kategorioj nepre enhavas vitaminojn de grupoj B, A, tocoferol, acida ascórbico, zinko, fero, seleno, magnezio kaj aliaj nutrientes kaj elementoj.

Kiel fari sportoj trinki hejme?

Kiam preparanta trinkaĵoj de ĉi tiu tipo povas varii la diversaj ingrediencoj estos selektita ĝis la deziratan gusto kaj la dozon por konservo de korpo agado.

La plej facila sportoj trinkaĵon recepton: 100 gramojn ajna frukto suko (prefere freŝe elpremis) diluita kun akvo (350 gramoj) kaj verŝi pinĉaĵo de salo. Se dum trejnado efikon de la trinkaĵo ne sufiĉas, vi povas pliigi la kvanton de sukero kaj suko ĝis ĝi atingas la optimuma proporcio.

Ekzistas alia recepto, kiu estas tre populara inter sportistoj. Prepari la isotonic sportoj trinkaĵon kategorio hejmo bezonos: 20 gramoj de mielo (vi povas anstataŭigi sukero), pinĉaĵo (unu gramo) de salo, 30 ml de varmeta akvo bolita, 30 ml de freŝe elpremis citrona suko kaj oranĝa, du tasoj da malvarma boligita akvo. Miksu salon kaj mielo (sukero) kun varma akvo. Verŝu la malvarman akvon kaj sukon. Lasu stari por 10-15 minutoj, kaj vi povos trinki.

konkludo

Kiel konkludo povas esti notita ke la uzo isotonic trinkaĵojn devus ĉiuj sportistoj kies forto trejnado daŭras pli ol unu horo. Preparu tia produkto povas esti en la domo, elektante la dekstra proporcioj kaj aĉeti pretan eblon en likva kaj en polvo formo. La pulvoro estas grave planti la kvanton de akvo specifita de la fabrikanto akiri la deziratan koncentriĝon de substancoj. Necese uzi tian produkton en la formo de varmeco.