La averaĝa rapido de piediranto, aŭ Walk al sano!

Viro naskiĝas kun aro de unconditioned refleksojn, kuraĝigante ilin entrepreni vivon. La unua kuro de la naturo estas spirante kaj suĉante kaj paralele la estonteco novnaskita piediranto komencas uzi motoro refleksojn. Unu el ili estas aŭtomate kontrolita irante tutan vivon akompanos la progresema evoluo de homo.

Viro majstranta la Tero, serĉas manierojn por pliigi la rapidon de movado, kaj la unua asistanto estis ĉevalo, ĉar la ĉevalo kuras rapido estas 30 km / horo, kiu estas preskaŭ 4.28 fojojn pli alta ol la mezumo marŝi rapideco. Plue energio helpis vaporo kaj interna brulado. Malgraŭ la kapablon navigi tra diversaj mekanismoj, homoj ankoraŭ aktive iras piede.

Promenante al kaj de laboro - piede al sano

Moderna okupitaj vivo senigas persono de la ebleco por plene atingi plezuro rondiradis. Nun ni estas pli aŭtistoj, pasaĝeroj de la urba kaj privata transporto. Ĉi tio kondukas al tio, ke ni estas multe malpli piediri por lia propra profito. La averaĝa rapido de piediranto dependas de multaj faktoroj: aĝo, fizika taŭgeco, kvalito de trotuaro revestimiento kvantoj de aliaj piedirantoj, movante kun vi kaj renkonti ilin. marŝante rapideco, movante tra la dezertaj lokoj pli altaj ol en areoj kun trafiko fluo kaj kongesto de homoj.

Promenante - ne nur eblecon movi en la horizontala ebeno de la planedo - estas eblecon disvolvi kaj subteni vian korpon en la plej bona fizika kondiĉo. La averaĝa rapido de piediranto al la funkciigi iun urbo estas proksimume 4 al 8 km / h. Se la plej proksima metrostacio estas 4 km for de via hejmo, tiam vi pasos tiu distanco en 40-50 minutoj kaj akiri rekompencon rozkoloraj vangoj kaj minus 300-500 kalorioj. Virinoj devas elekti por marŝi ŝuojn por la sezono kaj kun malalta kalkano.

La averaĝa marŝi rapideco sur malglata tereno kaj en la arbaroj de 3-4 km / h. Tiel, por la sama periodo de tempo vi piediras pli mallongan distancon ol en la urbo, sed pura arbara aero malplenigos vian pulmojn de urbo gaso.

Bastonmarŝado - Kontrolo pulso, ofteco paŝoj, distanco

Dum marŝante, kun la objektivo de plibonigi piediranto rapido devus esti daŭrigita ĉe la nivelo de 5-8 kilometroj por horo. Movanta tiom rapide, vi estos atingi optimuman ŝarĝon sur la musculoskeletal, kora kaj spira sistemoj. La ritmo cardiaco ne rajtas superi 120 korbatoj por minuto. Kalkulas la nombron de paŝoj realigitaj en minuto. Uzu podómetro - ĝi permesas kontroli la volumo de laboro farita. Notu la tempo pasigita en la koridoro distanco.

Monitor via sano. Se vi spertas doloron en la muskoloj de la kruroj aŭ reen masaĝo post marŝi problemo areoj. Dum la promenado, provu ne trinki, se ekzistas sekeco de la buŝo, Rinse vian buŝon per akvo aŭ fari maksimume 1-2 trinketo.

Vi povas aŭskulti audio ludanto, ĝui la pejzaĝon ĉirkaŭ vi, studi la pasantoj kaj ĝui la unikan ŝancon entrepreni la laboron de preskaŭ ĉiuj siaj sescent muskoloj.