Kiu muskoloj laboras al la marŝi? profitoj de marŝi

Promenante - tio estas la plej natura por la homa maniero vojaĝi. Sciencistoj jam delonge pruvis ke marŝante postulata por bona sano. Ĉiuj volas resti en bona formo kaj bona humoro, sentas la forton kaj kuraĝon, sed malmultaj homoj komprenas kiel grave estas por tiu regula marŝi piede. Nur 20 minutoj tage povas plilongigi homan vivon ĝis 30%! Kiu muskoloj laboras al la marŝi? Kio igas gxin bona por vi? Jen kion estos diskutita en la artikolo.

profitoj de marŝi

Kiam malnomadaj vivstilo, precipe en malnomadaj laboro ĉe la komputilo, pliigas la ŝancon de prenanta korproblemoj, obesidad, eĉ kancero.

Promenante en rapida ritmo, vi plifortigi la sistemon cardiovascular, sango trafiko kaj spira sistemo. Kiam praktikis regule, reduktante kolesterolon, neebligante la disvolviĝo de aterosclerosis kaj varicosas vejnoj. Neniu masaĝon estas anstataŭanto por marŝi, se vi havas problemon intervertebral diskoj. Eĉ plibonigas digeston. Kiam marŝante, ĉiuj organoj estas saturita kun oksigeno derivita toksinoj.

Kiu muskoloj laboras al la marŝi? Ĝi implikis preskaŭ ĉiuj muskoloj de via korpo: la gazetaro, la muskoloj, kiuj subtenas la dorso, malsupra dorso, gluteoj, femuro, bovido.

Ĉe ajna ŝarĝo nivelo marŝi igos vin kapabla kaj malpezigi streso.

La averaĝa persono okazas en la tago de 2-3 mil paŝoj. La japana estas konata pro longviveco, konsideras necese pasi 10 mil. Estas tute eble, se ni anstataŭigi publikajn transporto excursionismo, rifuzi lifto vojaĝoj al la butikoj aŭtomobile kaj tiel plu. D.

Uzebleco de tiu sporto

Ĉiam pli, vi trovos gejunuloj por preni longajn promenojn kun specialaj aparatoj, kalkulante paŝojn, maljunuloj kun bastonoj, paŝante vigle tra la parko, posedantoj de hundoj, feliĉaj homoj promenis kun siaj dorlotbestoj dum kelkaj horoj. Walking estas akirebla por ĉiuj kaj utila por ĉiuj.

• Walking estas necese lerni. Via korpo jam konas la movado, ni bezonas nur monitori la intenseco kaj daŭro de sociaj statoj.
• Ĝi estas libera. Homoj kiuj ne estas implikita en ilia fizika preparado, oni ofte atribuis al la manko de financoj por taŭgeco centroj. Estas nekredebla kiom da homoj pasigas horojn por atingi la gimnastikejo en aŭto, kaj marŝante sur la paŝrado. Ĉi-foje dediĉita al promeni en la parko, alportus tiel profito kaj teni bonan humoron kaj tempo pasigita en trafiko marmeladoj.
• En tiaj sportoj ekzercoj laŭeble reduktis riskon de lezoj ĉar la artikoj kaj ostoj ne superŝarĝita.
• Persono povas ekpraktiki marŝi en iu nivelo de taŭgeco kaj ĉe ajna pezo, ĉar ne ekzistas "flugo fazo", kiam ambaŭ piedoj supertere.

tipoj marŝi

Estas multaj tipoj de marŝi, elektante kiu povas ĝustigi la ŝarĝo sur malsamaj muskolo grupoj. Kiu muskoloj laboras kun malsamaj specoj de marŝi? Nun ni pritraktos.

Promenante sur la ŝtuparo

Promenante sur la ŝtuparo intense fortigas la muskolojn de la femuroj kaj bovidoj. Se vi grimpos la ŝtuparo, metita sur la surfaco nur ŝtrumpeto, kaj firme fidante je la supra parto de la piedo, faru la sekva paŝo. Kiam alkutimiĝi ŝargi, provu iri tra la paŝo. Promenante sur la ŝtuparo - grandan trejnas por via korpo!

Promenante surloke

Por ĉi ekzerco nepre eĉ forlasi la domon. Provu levi vian genuojn tiel alte kiel eblas, ne metu viajn piedojn sur la kalkano, la piedo al la marŝi devas esti glata, faru paŝoj mola. Mano movadoj helpas pliigi la intensecon kaj teni vian ekvilibron.

vigla marŝi

Express, aŭ Bastonmarŝado estas rapida kaj longa paŝoj. Unu piedo devas ĉiam esti en kontakto kun la surfaco, tio estas, vi ne povas movi en kuro. Apogante kruro restas rekte, la manoj en peza trafiko. Tio estas tre efika maniero por perdi pezon, sed ĝi ne estas rekomendita por personoj kun plata piedoj.

Nordic marŝi

Ĉi tiu estas la plej bona elekto por studo preskaŭ ĉiuj muskolo. Manojn movi en opozicio al la kruroj, farante paŝo kresko kaj pli supra korpo laboro. Kiam Nordic marŝante uzante specialajn bastonojn, farante laboro kaj ŝultroj, eventuale implikanta preskaŭ 90% de ĉiuj muskoloj, kio permesas bruligi multe pli kalorioj. Bastonmarŝado rekomendas por homoj en aĝo, kiel ĝi reduktas la ŝarĝon sur la kruroj, bastonoj sorbas la batoj de kiu kutime influas la genuojn kaj la dorso.

Konsiletoj

Kiu muskoloj laboras al la marŝi, vi jam konas. Antaŭ komenci tian ekzercon, aŭskulti iuj valoraj konsiloj:

• Dum marŝante ĉe via propra rapideco kaj je malgranda distanco estas minimuma ŝarĝo sur la muskoloj. Provu la paso de 5 kilometroj tage, kun duona rapido de 6 km / h.
• Optimuma marŝi rapideco ofte estas individuaj kaj dependas de la longo homaj paŝoj. Tial, konsiderata la intenseco de la promenado en la nombro de paŝoj por minuto. Ekzemple, 60 paŝoj por minuto - tre malrapida marŝi, super 140 - tre rapide. Specialaj braceletoj, aplikoj por inteligentaj poŝtelefonoj povas helpi subteni okulon en ĉi tiu indikilo, ĉar la kalkula paŝoj en menso - ĝi estas preskaŭ neebla. Ili estas facile rimarki kiel rapide vi fariĝis pli kapabla kaj pli forta.
• La ŝarĝo devas esti pliigita. Kiam vi sentas ke vi fariĝis facile moviĝi ĉe certa rapideco, provu vojaĝi la saman distancon pli rapide.
• Memoru: se vi volas anstataŭigi la marŝi sporto, via promeno devus esti vera ekzerco. Tio estas, via koro imposto devus esti pliigita, la muskoloj - verbotempo, se vi facile, do via korpo adaptis al la ŝarĝon kaj ĝi estas necesa por pliigi.
• Paciencu, la rezulto ne estos fulmo. Reguleco kaj daŭro de sia okupo - la sukceso kaj sano.
• Ne forgesu komforta ŝuoj kaj vestaĵoj.
• Ajna ekzerco ne devus esti entreprenita sur plena stomako.
• Observu vian pozon se slouch, uzu por medolo promenado igas malbonon.
• Provu spiri, spiro - tra la nazo, exhale - tra la buŝo.

Sekva, al sano kaj longevidad!