Granda vojo por subteni via sano - ĝi klinas kun barbell sur via ŝultroj

Ĉiujare pli el malsanoj asociitaj kun la kliniĝante teniĝo. Fakuloj diras ke tio estas pro la informatización de la vivo kiu estas rapide akceliĝas, eĉ en subevoluintaj landoj.

Doloro en la dorso - panaceo por la moderna homo,

Iu ajn kiu estas asociita kun la komputilo verko, pli aŭ malpli frue alfrontis kun dorso doloro, dorso kaj cervical vertebraro. Estas tre malfacile sidi en unu loko por 8 horoj kaj ĉiuj dum tenante vian dorson rekta. Krome, ne respektis la ĝusta teniĝo. Ĉio tio kontribuas al la malfortigo de la muskoloj de la dorso, kio kunportas granda risko alfronti en la proksima estonteco kun seriozaj problemoj de dorso.

Por subteni vian sanon, simple bezonas fizike ŝargi la korpo. Alie, muskola sistemo malfortigas kun tempo, kiu kaŭzas multan doloron en la dorso. Unu el la grandaj ekzercoj kiuj eblas realigitaj de la junuloj gxis maljunuloj, estas la deklivoj kun barbell en via ŝultroj.

Ĝenerale ĝi preferas realigi la knabinoj, ĉar la ŝarĝo estas relative malgranda, kaj ĝi povas esti facile alĝustigita sen levi pezajn patkukojn 25 kg. Viroj ankoraŭ amas pli potenco ekzercoj kiel ekzemple la deadlift.

Por plenumi tiujn deklivoj, vi bezonos bonan sanon, trinkejo kaj deziro plifortigi sian sanon. Kompreneble, en la hejmo estas maloportuna por realigi, kiel la bezono de konvena markante kaj sufiĉa kvanto de libera spaco sur la mebloj. Plej ofte malhelpita per manko de tempo. La hejmo estas tre malfacila por alporti min al "ŝvito" kaj estas klinita kun barbell en via ŝultroj.

Kio lokoj ŝarĝas?

Kiam plenumante tiu ekzerco, estas utiligitaj tri ĉefaj muskolo grupoj:

• gluteo;
• Erectors;
• hamstrings.

Do, kiel ĝuste interpreti la deklivoj kun barbell sur via ŝultroj?

elfaro tekniko

Sekureco estas integra parto de ajna ekzerco. Por liberigi sin de la vundo, necesas observi la ĝusta efektivigo de la tekniko. Ju pli ŝarĝo estas reen - tio estas unu el la plej danĝeraj okupoj en bodybuilding kaj aliaj forto sportoj.

Kiel menciis pli frue, la deklivoj kun barbell sur via ŝultroj - ĝi estas ekzerco kiu povas fari kiel infanoj (se entute malpeza infanaj taŭgeco aŭ stangoj), kaj pli plenkreskuloj. Krome, pro la simpla ekipaĵo kaj malalta ŝarĝo niveloj povas konsilas maljunuloj.

Do, prenu la kolo. Lia pezo ne devus kaŭzi vin paniki kaj timo. Tenante ĝin, vi devas esti certa en iliaj propraj kapabloj. Tipe, en la salonoj, ekzistas specialaj kulisoj ke estos nemalhavebla por la sekura konduto de la ekzerco. Malĝojo devas instali ilin en iliaj propraj ŝultroj.

Estas klinita kun barbell sur via ŝultroj, unue forigi la trinkejon de la breto kaj meti ĝin sur la utera vertebraro por ke ĝi kuŝas en la areo de la trapezius muskolo kaj komforta tuŝo la ŝultroj. vi povas meti mantuko sub la kolo por malhelpi doloron.

La kruroj ne devus esti tute rektigis kaj ŝtrumpetoj povas esti iomete pligrandigi eksteren. Malrapide malaltigi vian korpon malsupren, rigardante sin dum la pelvo reen teni sian ekvilibron kaj ĝusta teniĝo. Farante la deklivoj kun barbell sur via ŝultroj, ne forgesu pri la korekta tekniko de ekzekuto: se vi cxirkauxtondu la dorso, ĝi povas esti plena de mjelo lezoj, kiu eblas sufiĉe dolora.

Unufoje vi atingis la pinto punkto, kaj via dorso estas en pozicio paralela al la planko - komenci malrapide levante ĝin al la starta pozicio.

Kiel spiri estas farita inklina kun barbell sur via ŝultroj?

Kiam klinanta antaŭen necesas spiri la aeron malrapide, kaj kiam ebenigo aŭ teni spiron aŭ spiri dum la levo. Memoru ke la malĝusta sistemo spirojn kaj miasmoj dum ekzerco en la gimnastikejo, povas negative influas la koron, kiu aperas al la troa kaj nekutima ŝarĝo.

Sporto venigu sano kaj ne elekti lin. Sekve estas rilatigitaj kun atento al la konsiletoj de via trejnisto, kiu estas ĉiam preta helpi kaj atentigi eraroj.

Ne certa en viaj kruroj? Ĉu sidas!

La deklivoj kun barbell sur via ŝultroj sidas Estas vario de klasika versio, kiu estas farata starante supren. Tiu estas la plej populara ekzerco en la dorso, post hyperextension inter personoj, artikon problemojn aŭ kruro muskoloj. Forigi ilin de la ŝarĝo sufiĉe sidi sur la benko kun la poŝtmarkoj kaj plenumi klinante sin en ĉi tiu pozicio.

Li studis sub la inspektado de kvalifikita trejnisto

Ĉiukaze, al vi plenumi ĉi ekzerco, bonvolu konsulti profesia instruisto kaj ne hezitu paroli pri siaj problemoj kun la dorso, se entute, kiel ĉi tio dependos de la rezulto de trejnado. Ja se vi havas problemon, ekzemple, vi havas glitis disko en la spino, poste klinis sin antaŭen por plenumi kun barbell sur via ŝultroj necesas nur sub la strikta gvidon de profesia, se entute vi rajtas fari.

Se vi faras sen trejnisto, tiam singarde en la spegulo, praktiki la tutan movadon vojon, kiun movos via korpo dum ekzerco. Ja se vi estas elfaranta la deklivoj kun barbell sur via ŝultroj, la teamo devas esti proksima perfektigi. En aliaj ekzerco povas fari pli da malbono ol da bono.