La hormono ghrelin estas kion ĝi estas, funkcio kiel malpliigo kaj la

Kion fari se vi iam volas manĝi? Tio estas urĝa problemo por multaj virinoj kaj viroj. Sed malmultaj scias, ke ĝi estas ghrelin hormono ludas esencan rolon en kontrolado de malsato. Ju pli ghrelin en la homa korpo, des pli via apetito. Rezisti la impulson manĝi fariĝas malfacilaj, kiel pri la naturo de la homo ankoraŭ senpova. Sed estas kelkaj ruzoj kiu helpos kontrolo malsato de influi la korpon la procezoj fisiológicos. Aliĝi al kelkaj simplaj reguloj, vi povas preni kontrolon super via apetito.

subpremi malsaton

Multaj homoj havas la problemon de troo pezo, demandas kio la hormono ghrelin? Kiel redukti kaj kial? Kiel ĝi rezultis, manĝado certaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povas deĉenigi aktiva korpo produktado procezo malsato hormono. Rezulte, la persono havas la apetiton, kiu estas simple neeble ignori. Ofte oni diras, ke ili volas havi, malgraŭ la lastatempa firme undershot. Tiel, la persono havas ne nur sobrepeso, sed ankaŭ la konstanta pezeco en la stomako, kaj eĉ seriozaj sano problemoj.

Nutraĵoj kiuj helpos vin rapide akiri sufiĉan

Por rapide atingi sufiĉe de la malgranda parto de manĝaĵo, necesas scii kio nutraĵoj devus esti konsumita. Manĝaĵo kiu havas altan fibro enhavo helpas tiri la stomako muro, kiu rezultigas redukto de ghrelin hormono. Estas necese prepari manĝoj de fruktoj, legomoj, tutaj aknoj aŭ semoj. Ĉi tiuj produktoj kuri hormonal reago, per kiu persono estas rapide saturita. Vi devus eviti produktoj kiel ekzemple pasto, kukoj, kuketoj kaj ĉiujn aliajn, kiuj konsistas el blanka faruno. Tiuj nutraĵoj ne helpos tiri la stomako muro kaj redukti la nivelon de malsato hormono.

Omega-3 graso acidoj

Ingesta de omega-3 graso acidoj ludas gravan rolon en plibonigado metabolan funkcion de la korpo. Alta enhavo de tiuj acidoj havas tinuso, truto, pinsemoj, brasiko kaj linon semo. La uzo de ĉi tiuj produktoj helpas kontroli la hormono ghrelin. Krome, ili helpas al fortigi la ligon inter cerbo ĉeloj kaj leptina (hormono saturo).

ekvilibra digesto

Estas grave memori, ke se estas problemoj kun la tracto gastrointestinal, estas unua necesa por normaligi la ekvilibro de bakterioj. Konsumo de manĝaĵoj enhavantaj probiotics helpos restarigi la tracto digestivo. La plej bona asistantoj en ĉi tiu malfacila tasko - diversaj naturaj jogurto, cepoj, bananoj, ajlo, kaj peklitaj legomoj. Ili helpas la stomako digesti manĝaĵon pli rapide, kaj ankaŭ kontrolon peptide hormono de malsato, kiuj respondecas pri la metabólicas kaj endocrino funkcioj de la homa korpo.

Trinki multe da likvaj kaj elimino de graso

Por la normalización de la stomako estas ekstreme grava por trinki abundon de akvo. Ĝi ne nur montras la korpon de malutilaj toksinoj, sed ankaŭ helpas redukti la senton de malsato. Krom ordinara akvo, nutricionistas rekomendas trinki verdan teon. Ĝi enhavas gravan antioksidanto, per kiu pliigi la nivelon de colecistoquinina (hormono anorectic). Krome, graso devus esti trouzita, ĉar ili estas tre "amo" hormono ghrelin. Se en la homa dieto estas regita de grasoj, rezulte ekzistas pliigita senton de malsato kaj reduktante la sentiveco de gusto burĝonojn.

longa saturación Produktoj

Por ĉiam esti en bona formo, vi devas scii pri tiaj asistantoj dum saturita produktoj. Ili restas en la stomako multe pli longe ol aliaj. Ĉi tiuj produktoj inkluzivas viando, sed ili ne devus esti trouzita, ĉar ĝi donas sufiĉe peza ŝarĝo sur la digestiva sistemo. Estas multaj pladoj kiuj restas en la stomako sufiĉe longe danke al lia speciala strukturo. Ili ne damaĝi digesto kaj peptide hormono kontrolo malsato. Ĉi tiuj pladoj inkludas supoj, tiel kiel diversaj koktelo de fruktoj kaj legomoj. Gravas scii, ke, se vi prenos la saman produktoj kaj kuiri ilin en du malsamaj manieroj, la rezulto estas tute malsama. La pladoj preparitaj en la kutima maniero, estos digestita de la korpo dufoje tiel rapide ol tiuj kiuj fariĝis puré terpomoj. La plej bona maniero - reorganizi supoj kaj batitaj miksilo.

Limigita uzo de fruktozo

Nutraĵoj kiuj enhavas multon da fruktozo, deteni la produktadon de leptina, kiu antaŭenigas rapida saturación. Rezulte de manĝado tiujn nutraĵojn persono havas fortan senton de malsato, per kiu estus malfacile pritrakti. Rezulte, la korpo ricevas multe pli kalorioj ol bezonata. Sed ĝi ne povas esti regata fruktozo. Vi nur devas atente protekti ŝin en la kvanto de konsumitaj fruktoj kaj legomoj.

Kvalito dormo - grava parto de sana dieto

Studoj montris ke la hormono ghrelin povas leviĝi rezulte de manko de dormo. La viro bezonas dormi almenaŭ sep horojn nokte, dum la digestiva procezoj ne donos malsukcesoj kaj malsato signife reduktita. Tiuj homoj, kiuj havas sufiĉan dormon konstante, ofte overeat kaj senti pezeco en la stomako.

Sporto - la garantio de sano

La problemo de troa pezo, bedaŭrinde, ĝi ne ĉesas esti gravaj. Multaj personoj, aŭ sidi sur rigida dieto aŭ elĉerpi via korpo forta fizika ekzercado. Dum estas grave algluita al bilanco en ĉio: en la dieto, kaj en la sporto. Regula ekzerco povas helpi kontroli la hormono ghrelin. Kiel redukti kaj haltigi ol pliigante liaj niveloj en la korpo? La unua afero por fari sportojn ĉiutage. Ekzercoj devus ricevi ne malpli ol duona horo. Ekvilibra dieto kaj oftaj ekzerco povas helpi kontentigi apetiton kaj redukti la grandecon de la stomako, kaŭzante la perdo de pezo en sana maniero.

Diru "ne" al streso!

Sciencistoj montris, ke la cortisol kiu estas streso hormono, kaŭzas persono avido por manĝaĵo, riĉa je karbonhidratoj kaj grasoj. Ofte homoj provos forigi la streĉiĝon, konsumas multan dolĉa aŭ amelo nutraĵoj. Sed la rezulto estas nur unu pli da problemo asociita kun esti sobrepeso. Tial, estas grave kontroli ne nur la fizikaj sed ankaŭ la morala stato. Helpu malpezigi streso migrado en naturo, trankvila, kvieta muziko, meditado, distrante masaĝoj. Vi devas prizorgi vin mem kaj ne lasu streĉiĝo TAKE kontrolo de via menso.

Ghrelin - amiko aŭ malamiko?

La hormono ghrelin apetiton por multaj homoj kaŭzas negativajn asociojn. Sed estas nemalhavebla mentoro en tiujn, kiuj rilatas al nutrado kaj sana vivstiloj. Ni nur bezonas aŭskulti vian korpon. Pli malalta pezo kaj subteni bonegan streĉita formo - facile. Vi ne bezonas praktiki troa forto kaj severe limigi la uzon de ajna produktoj, kaj ankaŭ entrepreni sportoj eluziĝo. Tiaj agoj ne konduki al bona rezulto, ĉar ĉio en la vivo devas esti harmonia. Kun ekvilibra dieto kaj regula fizika aktiveco kaj pulmo sobreabundancia hormono ghrelin ne minacas homojn.