La valoro de fizika aktiveco por sano. Dosed muskolo ŝarĝo

Ne ĉiuj implikita en sportoj. Ĉi tio estas pro la konstanta laborego, familion kaj aliajn aferojn. Krome, multaj pasas plej parton de sia labortago en sidanta pozicio, kaj la hejmo, kiel regulo, iru al la aŭto. Sed ne subtaksas la gravecon de fizika aktiveco por sano. Ne por nenio oni diras ke la movado - estas vivo. Tiu temo estos tre utila al tiuj, kiuj estas serioze pensi pri ilia sano statuso.

aktivaj vivstilo

Por certigi taŭgan funkciojn de la homa korpo bezonas ekzerci regule. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas sidi dum horoj al la gimnastikejo aŭ kuri maratonon. Ĉi tie, ĉio estas multe pli facila. Sufiĉas minimuma footing antaux laboro aŭ ĉe la semajnfino. Tiu aktiveco kondukas al la produktado de endorfinoj en la korpo, ankaŭ konata kiel la feliĉo hormono. Ili permesas vin ne nur malpezigi streso, sed ankaŭ plibonigi la tono kaj cirkuladon.

De granda graveco de fizika aktiveco en la homa sano estas delonge pruvita per sciencaj. Ĝi estas aparte grava por homoj, kiuj kondukas malnomada vivstilo. Ankaŭ, eksperimentoj montris ke homoj kiuj ekzercas en maljunuloj, sentas multe pli bone. Ĉi tuj influas la sanon. Dum ekzerco la korpo kuras redoksa procezoj. Tio ĉi plibonigas la cirkuladon kaj saturas la korpo kun oksigeno.

Movado - vivo

Ĉiujare, la fizika homa laboro estas uzata malpli kaj malpli. Evoluo de komputila teknologio ĉi nur helpas. Infanoj sidi la tutan tagon por la ekranoj de tekkomputiloj aŭ tabletas, kaj la plenkreskuloj sidas en la oficejo, kiu, fakte, analoga. En iuj kazoj, eĉ en junuloj evoluigi muskola atrofio, persono iĝas malvigla kaj malforta. La forto de la ritmo cardíaco malpliiĝas, kaj do difektas kaj ĝenerala kondiĉo.

Aktiva vivstilo povas signife plibonigi la situacion. Ĝi estas sufiĉe por nur kelkaj fojojn semajne iri por kuri aŭ fari taŭgeco. Kompreneble, por atingi la plej bonan rezulton, ĉu sporta regule, ne nur dum la ferioj, aŭ kiam estas humoro.

Kiom danĝera malnomada vivstilo?

Se persono dumtage plejofte en unu pozicio, ekzemple, komputilo en la oficejo, ĝi ne stiras al nenio bona. Iuj muskolo grupoj spertas severan streson, kaj aliaj ne funkcias. Ĉi tio kondukas al sano problemoj. Aparte, ekzistas dolorojn en la dorso, pélvica kaj m. N. En tiu modo, la koro kaj pulmoj estas malpli efika, tio ankaŭ validas por aliaj sistemoj de la korpo. Reduktita capilar reto, difektante sango trafiko kaj aperi kun piedo problemoj.

Bona en ĝi estas nenio, do ne subtaksi la gravecon de fizika aktiveco por sano. Ni devus ankaŭ kompreni kiel aranĝi vian propran korpon. Kiam vi ŝargi la foresto de kapablo vivi de la procezo de ĉiuj senutilaj trajtoj. Reduktita kvanto de rezervo vazoj, kiu povas konduki al obstrukco difektas la cardiovasculares sistemo. Sed ĉio ĉi estas reakirebla se plenumados hodiaŭ kaj ne prokrasti la aferon senfine.

Sur la pozitiva influo de fizika aktiveco

La frazo: "Movado - vivo" ne senbazaj. Ĝi estas delonge pruvita ke homoj kiuj aktive implikita en sportoj, multe malpli verŝajne estas malsanaj, rigardu bone. Ĉi tio estas aparte evidenta en maljuneco. Kaduka korpo komenciĝas post 5-7 jaroj, reduktante la risko de aterosclerosis kaj hipertensio.

Plibonigi la kondiĉo de la korpo, vi povas uzi diversajn modojn de motoro aktiveco, kiu iras de konvencia malpeza trotado, kaj finante kun halterlevo. Kompreneble, tiam unu al la lia. Por oficistoj, estas dezirinde kiel eble elspezi tempon en la freŝan aeron, la sporto nur estos alpago. Ĉi koncernas ne nur la pli juna generacio, sed ankaŭ la pli malnovaj homoj. Vi povas iri marŝante, ke baldaŭ restarigi vian korpon kaj plibonigi imunecon. Aktiveco estas aparte grava por infanoj. La sola maniero por atingi harmonian evoluon de la skeleto. Tial, kiel eble ludi subĉiela ludojn kaj iras en la freŝa aero.

Motoro aktiveco kaj sano

Kiel notite supre, vi devas trovi iun liberan tempon. Faru ĝin vere ne estas tiel malfacila. Vi nur devas ellitiĝi 15 minutojn pli frue kaj enlitiĝas ne tro malfrue. Kuras antaŭ laboro kaj post kiam ĝi kondukos vin gajeco kaj plumbo muskolo tono. Se vi pretendas esti malfacila, vi povas trovi kiel-atentita. Kune ĝi estos donita multe pli facila.

Kompreneble eblas overdo ĝin kaj marteladanta via korpo kaj alportante ĝin al kritika stato. Farante ĉi tio ne necesas. Ĉio estas bona, sed nur se en modereco. Ekzemple, tuj post manĝo ne ĝuste havas ie fuĝi. Faru ĝin pli bone en 40-60 minutoj, kiam manĝaĵo metaboliza en la korpo.

Jogging vi povas fari dum hundo marŝi. Tio estas utila por vi kaj la hundo estas ĝojo esti denove kuri. Modoj de fizika aktiveco bezonis kolekti speciale unuope. Kion oni, la dua estos disponeblaj nur post certa tempo, kial postkuri iun Ankaŭ ne devus esti.

mateno ekzercoj

Komplikaj pri ĝi estas nenio. Ŝargado prenas tian tempon, averaĝe, ĉirkaŭ 10 minutoj, sed ĝi permesos vin veki, ne nur la muskoloj de la korpo, sed ankaŭ la nerva sistemo. Rezulte, Vi estos pli vigla kaj funkcia. Multaj kuracistoj rekomendas ne neglekti ĉi sana kutimo, des pli vi ricevas el la domo, eĉ ne estas necesa.

Aro de ekzercoj povas disvolvi sendepende, kaj por utiligi ekzistantajn. Estas rekomendinde ŝarĝi inkluzivas la jenajn ekzercoj por la tuta korpo:

• squats;
• klinas al ;
• streĉanta;
• ups, ktp

La dozon muskola ŝarĝo matene ne devus esti tro alta. Estas rekomendinde labori nur kun lia propra pezo kaj esti gvidata en sia stato. Se eblas, estas pli bone eliri en la freŝan aeron, kaj fini kun la kunsido de verŝanta akvon. Tio plue fortigas la imuna sistemo, sed ankaŭ estingi estu proksimiĝis kun menso kaj se vi neniam faris ĝin, tiam iru kaj verŝi en malvarma akvo ne necesas.

organiza temoj

Ĝi estas ege grava por malhavi la ĝusta ŝarĝo. Se via amiko estas kapabla de kuri 3 km, ĝi ne signifas tiel al vi devas. Ĉi tie individua alproksimiĝo. Nesufiĉa aŭ troa aktiveco ne produktas neniun pozitivan rezulton. Por ĉi simpla kialo, ĝi estas dezirinda uzi la sekvajn gvidliniojn:

• laŭgrada kresko de ŝarĝo. Se vi estas nova en ĉi tiu negoco, estas pli bone komenci malgranda kaj iom post iom pliigi la intensecon. Ne necesas al potenco tra la doloro kaj provas kuri alia 100 metroj, ĝi povas damaĝi la korpon;
• komenci kun simpla. Unue, vi devas lerni la propran teknikon de ekzercoj kaj poste pluiru al pli kompleksaj elementoj;
• sistematización. Estas rekomendinde ekzerci regule. La sola maniero por signife fortigi la organismo. Klasoj kelkajn fojojn monate ne alportos rezultoj.

Kiel vi povas vidi, ne estas granda interkonsento. Estas necese ekzerci regule, dum ne devigante via korpo kaj ne provas salti super via kapo. En ĉi tiu kazo, la uzo de footing kaj aliaj ekzercoj estos, kaj vi sentas ĝin por vi mem.

Vojaĝoj al la gimnastikejo

Krom se estas gravaj contraindicaciones, Vi povas iri al la gimnastikejo. Por pli motivado povas agordi vin mem specifa celo, kaj iom post iom movi al ŝi. Jen ĝi imperativo evoluigi taŭgan programon por via korpo. Ĝi agas la sama principo - de malgrandaj ĝis grandaj. Ne tuj provi levi 100 kilogramoj en la brusto, temigante iu. Tiu viro al ĉi plej verŝajne ne estis unu jaro.

Tial, unuafoje ĝi estas dezirinda por konatiĝi kun la tekniko de ekzerco kaj fari la trejnado programo. Ekzemple, surbaze de la laboro horaro elekti la tempon kaj nombro de lecionoj por semajno. Tie devus esti minimume 2 kaj ne pli ol 4 Iru al la gimnastikejo ĉiutage, ankaŭ, ne valoras ĝin, ĉar la muskoloj kaj la menso devas esti restarigita. La daŭro de trejnado estas pli bona ne etendi tro. Estos sufiĉa por 40-60 minutoj, post kiuj vi povas iri al domo ripozi. Memoru ke la valoro de fizika aktiveco kaj fizika edukado estas tre rilata al la homoj. Tial atleta muntaĵo serĉanta knabino admiris. Sana korpo estas malpli malsana, sed aspektas multe pli juna kaj pli freŝa kun konvena nutrado.

gravaj detaloj

Estas dezirinde komenci entrepreni aktiva vivstilo kun normala marŝi. Multaj povas pensi ke ĝi estas senutila por sano, sed ne estas tiel. Dum marŝante streĉi la abdominales muskoloj, bovidoj, femuroj, gluteoj, dorso. Ĉiuj de ĉi tiuj muskolo grupoj implikitaj en la laboro, kaj iom post iom restarigi lian funkcion. Kiel estis notita supre, estas pli bone komenci malgranda. Proksimume 10-15 minutojn piede en la freŝan aeron antaŭ laboro estos tre utila. En iuj kazoj, la laborejo povas piediri aŭ rajdas biciklon. Ĝi estas multe pli utila ol la vojaĝo malantaŭ la rado de aŭto aŭ sur publika transporto.

Notu ke la valoro de fizika aktiveco por la disvolviĝo de la infano estas simple grandega rolo. Ĝi estas utila por marŝi kaj kuri en la liberan aeron, engaĝitaj en evoluantaj aktivaj ludoj. La movebleco de la infano devas esti konstante nutrata. La malpli da tempo li pasigas en la komputilo aŭ televido, des pli bone. Ĉi tio ne nur plibonigas la imuna sistemo, sed ankaŭ plifortigi la ostoj kaj muskoloj. Ne forgesu, ke por ĉiu ŝarĝo devas esti individua persono, estas unu el la bazaj reguloj.

Forĵeti pigreco flanken

Aro de malsano okazas pro nesufiĉa fizika aktiveco. Iu eĉ al la plej proksima vendejo al kiu iri 5-10 minutojn, vojaĝante per aŭto. Kio estas tie por diri pri sano, muskoloj atrofiarse se ne tiom en la maljuna, kiel multaj el la hodiaŭa juneco. Sed se junulo specifaj problemoj de bonstato ne povas esti, do ili aperos poste, ke ne ricevas ĉirkaŭe. Sed ĉiuj ĉi povas esti malhelpita. Sufiĉas preni la tempon kaj ne estu mallaborema.

Resume

Lastatempaj studoj montris ke la valoro de fizika aktiveco sur homa sano ludas decidan rolon. Pro malnomadaj vivstilo pliigas la efikon de proksimume 50%. Oni devas kompreni, ke ne estas malvarma, kaj tiaj afliktoj kiel hypokinesia. Tiu malsano aperas en la sensa sistemoj de la korpo. Plimalboniga vizion kaj laboron de la vestibular aparato. ventilación estas reduktita de 5-20%. En iuj kazoj, ne nur difektas la cirkulada sistemo, sed ankaŭ reduktas la pezo kaj grandeco de la koro. Tiu estas tre serioza kondiĉo por tio, ke almenaŭ iomete provi ŝanĝi vian vivstilon. Leviĝu matene el la lito kaj komenci akuzanta aŭ iri por kuri - la unua paŝo al reakiro. Baldaŭ vi estos surprizita ĉe kiom granda la influo de fizika aktiveco sur sano.