Lerni kiel konvene fari push-ups de la planko

Push-ups estas ekzercoj faritaj vizaĝo malsupren de la halto mensogas. Manojn kliniĝis ĉe la kubutoj, dum la korpo ne estos paralela al la planko, ili unbend. Tiu tipo de ekzerco estas la bazo sur atleta trejnado, milita trejnado kaj ordinara fizika edukado klasoj. Se push-ups disvolviĝas triceps, Pécs, abs, dorso kaj eĉ la muskoloj de la kruroj.

Kiel fari push-ups de la planko kiam uzante teknikaj convencionales

Bezonas kuŝi surventre kaj meti viajn manojn ŝultro-larĝo dise. Klinante la brakoj ĉe la kubutoj korpo desciende al la planko kaj poste leviĝas denove. Samtempe ĝi estas plenumenda rektaj. Levi la korpon por esti nur de la potenco de la manoj, ne helpas prigibaniem talio. Kiam elfaranta reen ekzercoj devus fleksi al la fundo, kaj gluteoj - pendigu.

La pozicio de la manoj dependas de kiel ŝanĝos la ŝarĝon sur malsamaj muskolo grupoj. Tial, kiel fari push-ups de la planko, povas esti difinita por specifa muskolo grupoj. Pectoralis gravaj kaj deltoides muskolo ŝarĝi, se la manoj estas prenanta la pozicion pli larĝa ol ŝultro larĝa. Kiam la mano pozicion proksime al unu la alian dum la puŝon ŝarĝo transdonas al la malgranda brusto muskolo kaj la triceps. Estas tre grave la deklivo de la korpo - dependas de kio parto de la brusto estas ŝarĝita. Se la kruroj estas pli altaj, la ŝarĝo estas transdonita al la supra parto de la brusto, kvazaŭ la kapo estas pli alta, la ŝarĝis muskoloj de la malsupra parto de la brusto.

Kiam malpeza teknologio, kiel fari push-ups sur la planko, relative facile lernebla. El tiuj metodoj de puŝo-ups povas esti identigitaj:

• Push-ups en pugnojn - unuarigarde ŝajnas ke nur grandaj knaboj sub la forto de tiu ĉi tipo de ekzerco. Tamen, ĝi povas porti personoj spertas malkomforton en la pojnoj. Fokuso sur la pugnojn por eviti tion. Multaj interesiĝas la demando, kiel konvene fari push-ups kun siaj pugnoj. La respondo estas simpla - la ĉefa afero estas ne fari la ekzercon sur la nuda planko, la plej bona afero en la tapiŝo, mato aŭ faldita tuko.
• Push-ups sur la muro - estas konsiderata unu el la plej facila ekzercoj en ilia efektivigo grave reduktas la ŝarĝon sur la suba dorso, la gazetaro, brusto kaj brakoj. Krome, ĝi eblas ĝustigi la ŝarĝo, alproksimigante kaj malproksimigante de la muro. Post aro de konfido kaj fortoj rekomendis daŭrigi al pli malfacilaj ekzercoj.
• Push-ups de la benko - kiel palmo ripozo estas benko aŭ seĝo. Tiu ebligas koncentriĝi pri la muskoloj. Gravas por certigi ke la butiko estis stabila sufiĉa por eviti vundon.
• Push-ups surgenue - en ĉi tiu kazo, neniu ŝtrumpetoj servi kiel alta, kaj la genuoj, permesante al halve la ŝarĝon sur la muskoloj. Estas necese labori nur kun la manoj kaj brusto.

Nuntempe pli kaj pli da homoj komencas kompreni, ke la manko de fizika aktiveco ruinigas homa sano. Por labori la korpo ne estis rompita, ĝi estas necesa por ekzerci ĉiutage. Nepre plenumi ekzercoj kiel puŝo-ups kaj sidi-ups. Kiel lerni kiel fari push-ups kaj squats, Vi povas vidi la plej - dum ekzercado, muskoloj devas esti ŝarĝita kaj ne spertas gravajn malkomforto.

Por lerni kiel konvene fari push-ups de la planko en la unua loko ĝi devas kompreni ke ĉi tiu ekzerco helpas plibonigi entuta fizika taŭgeco. Oni do ne vere gravas kion la metodo estas preferita. La plej grava afero - estas defii vin mem. Pluraj semajnoj da trejnado ne faros longa atendas por la rezultoj - la enfluo de novaj fortoj estas garantiita. Bonŝancon kaj paciencon estas la garantio por atingi la celojn.