La deltoides muskolo. Trajtoj de trejnado.

Kiu ne revas pri la homoj de atleta? La bildo de la perfekta viro estas ĉiam asociita kun larĝaj ŝultroj. Belega ŝultro zonon estas formita de la deltoides muskolo, kiu donos ĉi tiun parton de la korpo vireca aspekto, fari la ŝultroj pli larĝa, kaj manoj - reliefo. Tio ŝultroj kaj brakoj uloj emas ŝveligi unua, deziranta rigardi espectaculares kaj altiri la atenton de knabinoj. Tiuj viroj, kiuj ne donas la naturo de grandaj ostoj en la ŝultroj, ili povas pliigi, pumpante deltoides.

La nomo de la deltoides muskolo ŝuldiĝis al la triangula formo kaj la simileco kun la greka litero "delto". Kun la partopreno de la muskoloj ni levi kaj malaltigi la brako; allot brakon al la flanko, antaŭen kaj malantaŭen; Ni faras ŝultro rotacioj. Kiel estas bone konata, ĝi inkludas tri delta muskolo trabo fronto, mezo kaj malantaŭo.

Bone desegnita delto - estas ne nur estetika, sed ankaŭ la antaŭzorgo de lezoj de la ŝultro zonon. Evoluintaj deltoides muskolo protektas la ŝultro artikon vundoj kaj fortigas ligamentoj. Delta Training - laborema kaj tempo konsumanta procezo, kiu estas pro la kompleksa strukturo de la muskolo. Neniu el ekzerco ne plene ŝargi ĉiujn fibrojn de la deltoides muskolo do akiri la ŝultro de harmonie disvolvita bezonon uzi gamon da malsamaj ekzercoj kiuj agas sur malsamaj traboj.

Trejnado deltoides muskolo konsistas el la bazaj ekzercoj kaj izolita. Bazaj ekzercoj laboras samtempe pli ol unu pakaĵo de muskolo kaj izolita nur influas la individuan faskojn kaj fibro. Bazaj ekzercoj estas pli efika ol izolado, kaj devus formi la bazon de trejnado. Izolado ekzercoj inkluzivas trejnado en lia kazo lagging en evoluo de individuaj traboj. 8-10 ripetoj en unu alproksimiĝo estas la optimuma kvanto de muskolo konstruaĵo.

Por montri ekzerco por la deltoides muskoloj uzata barbell, dumbbells aŭ speciala simulilo.

Bazaj ekzercoj.

Unu el la plej bonaj ekzercoj, tiel kreante potencan ŝultro deltoides muskolo estas konsiderita milita gazetaro, kiu laboras pli kaj triceps kaj supra brusto. Farite benko gazetaro kun dumbbells aŭ kun barbell de pozicio sidantaj aŭ starantaj. De granda graveco estas la ekzerco teamo. Armea gazetaro celas la elaboración de la fronto kaj meze de la delto traboj. Starante aŭ sidante por preni la bastonon kaj tenu ĝin ĉe brusto nivelo, levi la barbell super via kapo, plene rektigi viajn kubutojn, sen zorgiganta. Reiri al la starta pozicio.

Reproduktado manojn kun dumbbells en mano. Piedoj ŝultro larĝa aparte, dumbbells en la mallevis manojn, palmoj direktita al la femuroj, brakoj iomete kliniĝis ĉe la kubutoj. Levante la brakojn tra la kontraŭflue flanko, ĉe ŝultro nivelo kaj palmo disfaldi supre alfrontas antaŭen. Milde malaltigi la brakoj malsupren, kubutoj ne klinis, sekvu la dumbbells dum manon movadoj.

Benko Arnold - baza ekzerco en kiu implikis la tutan deltoides ŝultro muskoloj, precipe ĝia fronto kaj flanko trabo. La ekzerco estas farita kun dumbbells sidis sur benko kun dorso. La dorso devus esti firme kontraŭ la malantaŭo de la benko, piedoj plata sur la planko kaj klinis la plankon je 90 °. En la komenca pozicio la manoj kun dumbbells estas je la kolo, la kubutoj al la korpo kuŝas en unu ebeno, palmo direktita al la korpo. Levu la dumbbells ĝis plena etendo de la brakoj, la kapo malleviĝas, mentono paralela al la planko, okuloj direktitaj antaŭen. Ĉe la supro de la nivelo komencis turni la manojn al la plej alta punkto estis senditaj antaŭen. En tiu pozicio, la delta streĉi la manojn kaj malrapide malsupreniris la elirpunkto.

Alia baza ekzerco desegnita por la disvolviĝo de meza-trabo - ĉi avido al la mentono. La laboro inkludas ne nur la deltoides muskolo, sed ankaŭ trapezoidal. Komenca punkto staranta, brusto eksteren, reen kurbiĝon, vergo en la mallevis la manojn sur koksoj, mallarĝaj teno de supre. Etendu la deltoides kaj trapezius muskoloj, tiri vian kubutoj supren, ĵetante ilin al la flanko, movi la kubutoj, ne fornojn aŭ antaŭbrakoj. La plej alta punkto de la kubuto devas esti levita super la ŝultroj, supra brakojn fari angulo kun la horizontalo de 30 °. La supra punkto de la maksimuma streĉo kaj deltoj trapezius muskolo. Glate reveni al starta pozicio.

Izolado ekzercoj.

Por la fronto de la delto de la trabo. Por la disvolviĝo de la fronto de la kapo de la delta plenumi barbell benko premas pro la kapo, grimpas rekte brakoj kun dumbbells antaŭen.

Malantaŭo trabo. Malantaŭo delto laboris bone kapo ekzercoj kiel ekzemple diluo per mano pezoj en mano, starante en la deklivo; puŝis dumbbells de kuŝa pozicio sur lia stomako sur la benko.

Ekzercoj por la deltoides muskoloj povas esti trejnita kaj bloko aparatoj, sed laboranta kun barbell aŭ dumbbells doni pli palpeblaj rezultoj.