Naĝi en la naĝejo dekstra: teamo kaj gvidisto

Naĝado - sporto kiu permesas vin pasigi tempon kun plezuro kaj konservi la korpon en bona formo, ĉar ĝi donas la deziratan ŝarĝo sur ĉiu muskolo grupoj. Krome, naĝado estas beneficioso por multaj sistemoj de la korpo, kiel ekzemple spira, imunaj, cardiovasculares, musculoskeletal sistemo. Krome, naĝado helpas batali malsanoj de la spino kaj artikoj. Por li, ekzistas preskaŭ neniu contraindicaciones. Oni rekomendas trakti ilin en la unuaj monatoj post naskiĝo, kaj ĝis la maljuneco. Naĝi en la naĝejo bone? Informoj pri tio troviĝas en la artikolo.

Naĝi en la naĝejo

Por profitigi de la naĝado estis palpebla, estas necese algluita al simplaj rekomendoj de specialistoj. Kelkaj el ili dependas de la celoj vi deziras atingi, dum aliaj estas komuna al ĉiuj.

Naĝi en la naĝejo bone? Por partopreni en la procezo de trejnado tutan muskolo grupoj, necesas alterni la malsamaj stiloj. Vin mem lerni kiel naĝi tre malfacila. Por korekti eblajn erarojn helpi kompetentaj trejnisto. Sed eĉ por tiuj, kiuj faras regulajn trejnado kun specialisto, vi devas posedi iun teoriaj scioj. La trejnisto helpos por plani ĉiun trejnado kunsido, doni konsilojn sur spirado, klarigi la principojn de ekzerco perdi pezon kaj subteni muskolo tono.

Kio estas la malsamaj tipoj de naĝado

Naĝi en la naĝejo? Unue, estas necese difini la stilon. La jenaj tipoj de naĝado:

• "Papilio" - tiu stilo donas malgrandan ŝarĝon sur preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj, precipe en la ŝultroj kaj dorso.
• Dorskraŭlo plej ŝarĝoj reen muskoloj, en plej malgranda mezuro -Press kaj manojn.
• "Kroll" implikas koksoj, reen muskoloj, glutes kaj ŝultroj.
• "Latuno" - stilo en kiu implikis pleje muskoloj: ŝultroj, dorso, femuroj, brakoj, pectorales muskolo.

Naĝi en la naĝejo dekstra

Ĉiu, kiu iam laboris en la naĝejo sub la gvidado de trejnisto, scias ke antaŭ naĝado, kiel en ajna alia sporto, bezonas iom hejti tutan muskolo grupoj. Oni rekomendas fari ĝin en la akvo, uzante la materialojn ĉe mano - telerojn por manoj, permesante por gardi la korpon sur la surfaco sen ŝarĝo, kaj posedantoj de la piedoj, helpante por meti ilin en la ĝusta pozicio. Kutime, ili estas aktive uzata de tiuj kiuj volas lerni kiel konfide staras sur la akvo.

Naĝi en la naĝejo? Speciala atento estas donita spirado dum ekzerco. Por atingi la deziratan rezultoj, vi devas spiri ĝuste. Alie, vi rapide lacegigas kaj trejnado okazos neproduktiva. Flosanta sur la stomako, vi devas plenumi spiron super la surfaco kaj spiri sub akvo. Profesia trejnita naĝantoj longan produktadon longon kiel ĝi tuŝas la distanco inter la bobelkrevoj, kaj, respektive, kaj naĝado rapido. Ideale, la spiro devus esti duono de elspiro. Ni ne forgesas ke en naĝado spiri ekskluzive buŝo. Antaŭenigas naza spirado eniron de akvo en la nasopharynx. Rezulte, instinkte komenci tuso kiu malhelpi okupado.

Naĝi en la naĝejo maldikiĝi

Multaj elektas por la lageton kiel rimedon lukto kontraŭ troo pezo. Tiu metodo estas tre efika. Naĝi en la naĝejo maldikiĝi? Vi devas sekvi kelkajn bazajn regulojn:

• Ripozo devus esti naĝanta malrapide sur la dorso, iom post iom turnante super brakoj kaj kruroj. Rompi proksime de la bordo al la manko de ajna movado - misagis.
• Kiel en ajna alia sporto, maldikiĝi vi alternante rapideco - post naĝanta rapido devus sekvi la resto, tiam denove la emfazo pri rapideco.
• Por ekzerci estis egala ŝarĝo sur ĉiu muskolo grupoj, vi devas uzi ĉiujn stilojn. Ja nur la ŝarĝo sur la tuta korpo estos atingi la deziratan rezultoj en la lukto kontraŭ troo pezo. Estas do grave havi trejnado plano staris antaŭ klaso.

Naĝi en la naĝejo por peza perdo? Ĉu mi bezonas pli da ŝarĝo? Estus agrable ricevi specialan inventaro - ĝi permesos atingi la celon pli rapide. Proper uzado de ĝi dum trejnado estos donita al specifa muskolo grupoj por pumpi ili.

Kiel trakti kun apetito post workout

Ĉiu persono scias kion apetiton naĝas, ne nepre en la naĝejo. Ĝi rekomendas ne komenci okupiĝi plene malsata. Estas konsiderita unu el la bazaj reguloj. La rezulto de la trejnado en la formo de malsato - la ĉefa celo, kio signifas ke la procezo estas kuranta dika brulvundo. Gravas ne ĝeni la metabolo de manĝi bulkojn.

Naĝi en la naĝejo por la profito de la spino

Por personoj kiuj suferas pro malsanoj de la musculoskeletal sistemo, naĝado iĝas vera savo. Ĝi ne nur helpas teni la dolora sentoj, sed ankaŭ en la kompleksa terapio provizita regulan trejnadon tute forigas la malagrablan simptomoj.

Naĝi en naĝejo? Spine tre utilaj akvo traktoj. Ĉar homoj en la akvo estas en stato de senpezeco, lia musculoskeletal sistemo ne havas ŝarĝon. Tiu ebligas al la vertebroj kaj diskoj resto estas eĉ pli bona ol en la supina pozicio, dum la muskoloj laboras. En ĉi tiu kazo la artikoj funkcii en speciala maniero, montrante alta amplitudo movadoj en iu stilo naĝado.

Alia karakterizaĵo de la trejnado en la akvo estas la kapablo frapeti hejma profunda reen muskoloj helpi konservi la ekvilibron. Estas tiuj muskoloj estas implikitaj en la procezo de subteni la vertebroj. En la evento ke via dorso estas problemo areo, ĝi estas tre grava por trejni tiujn muskolojn.

La pozitivaj efikoj de naĝanta sur personoj suferas kurbeco de la spino. Post konsulti kuraciston, kaj sub la strikta superrigardo de trejnisto povas atingi kompletan krizhelpon de tiu problemo.

Lerni naĝi en la naĝejo

Por kelkaj homoj naĝas en la naĝejo povas esti vera defio, ĉar ĝi estas tre malfacile venki la timon de akvo. Sed ĝuste post kelkaj sesioj kun trejnisto, vi povos akiri la necesajn memfido.

Kiel lerni naĝi en naĝejo? Por komencantoj estas grave scii la sekvajn regulojn:

• se estas pluraj personoj sur trako por naĝado, provu konservi dekstren;
• por atingi rezultojn estas grave evoluigi endurance kaj fortigi muskolojn kaj poste provi bruligi kiel multaj kalorioj kiel eble;
• estas efika agado de ne malpli ol 30 minutoj;
• Ili estas la plej produktivaj workout frumatene - ili donos al vi zorge de viveco por la tuta tago.

Naĝas en la naĝejo kun osteochondrosis

Naĝi en la naĝejo ĉe osteochondrosis? Kun ĉi diagnozo ekzerco en la akvo devas okazi konfome kelkajn simplajn regulojn:

• Dorskraŭlo kaj "rampi" povas atingi la maksimuman malstreĉiĝo de la vertebraro.
• Uzo de akva mola veŝto estas ege nedezirinda, ĉar ĝi minimumigas la efikon de la tuta trejnas.
• Por tiuj, kiuj malfacile balanci sur la akvo, ĝi rekomendas uzi kaŭĉuko ringo aŭ kuseno.
• Por ekzerci vin en la lageto alportis la deziratan terapia efiko, unue estas grave lerni kiel spiri ĝuste. Por fari tion, la instruisto devas sekvi la rekomendojn. Krome, estas grave por korekti akcentoj dum trejnado kaj ne forgesu alternaj periodoj de aktiveco kaj ripozo.

Sciencistoj pruvis, ke la akvo ne nur helpas teni la korpon en bona fizika formo, sed ankaŭ pozitivan efikon al mensa stato, ĝi helpas por trovi sobraj Rigardu la problemon.

La sekva simpla gvidliniojn, vi povos ne nur kompreni, kiel por naĝi en la naĝejo adekvate, sed ankaŭ pasigi tempon ĉe via libertempo, kaj ankaŭ signife plibonigi vian taŭgeco kaj sano. Krome, akvo traktoj ebligi malstreĉiĝi korpo kaj animo.