Pozas por meditado por komencantoj. La plej bona pozo por medito

Meditado - Jogo estas spirita praktiko kiu permesas al persono por trovi harmonion de korpo kaj menso. Ne estas magio. Tio estas sufiĉe simpla ekzerco kiu helpas ne nur forigi la psikologia streĉiĝo, sed ankaŭ malstreĉiĝi fizike, ekvilibrigi ĉiuj procezoj en la korpo. Estas rimarkinde, ke en medito ne ekzistas limigoj aŭ contraindicaciones. Diligenta povas personoj de malsamaj aĝoj, sekso kaj religio. Donante trejnadon nur 20-30 minutoj ĉiutage, vi povas draste plibonigi vian humoro kaj sano.

Kiel ĉiu ekzercoj en medito havas propran teknikan reguloj kaj plenumon de la kondiĉo. Muziko, silento kaj taŭga spirado estas certe gravaj komponantoj de la praktiko. Sed la plej grava estas la sinteno por medito.

Kial estas la ĝusta sinteno?

Komforta teniĝo provizas pacon de menso kaj nervoza sistemo, pli profundan koncentriĝon. Tio estas aparte vera por komencantoj. Pro klera yogis havas bonegan streĉanta, fizika forto. Ili povas "tordi" en la kompleksa asanas kaj medito al ili. Pozas por meditado por komencantoj - ĝi estas pli familiara kaj natura korpo teniĝo. Kiel regula praktiko, ili permesas plonĝi profunde en la konscion de preskaŭ anytime kaj ie ajn.

Meditado fortigas la nuna energio en la homa korpo. Por komencantoj, la malĝusta pozicio povas havi negativan valoron, aŭ ne alportas neniun rezulton krom malŝparis tempon. Sekve, la pozicio de la korpo devus esti komforta, doni stabilecon kaj teni la dorso laŭ rekta kondiĉo. Ĝusta teniĝo por meditado - estas la ŝlosilo al sukceso ekzerco. Nur tiel la energio estos libere cirkulas tra la korpo, saturante, aktivigante la korpo sana, kaj ĉiu ĉelo, ĉiu organo.

Pozas por Komencantoj

Kiel atingi la elekto de sinteno por meditado, ne necesas esti jogo instruisto aŭ amikoj, kiuj longe praktikis meditadon teknikoj. Ĝi devas esti bazita sur la fizikaj kapabloj de lia korpo (sano, strioj). Estas plej bone komenci kun simpla pozicio kaj grade kompliki ili.

Pose en Turka

Yogic nomo de tiu teniĝo - sukhasana. Ĉi tiu estas eble la plej ofta sinteno por medito. Ĝi estas preferita de la plimulto komencantoj. Sinteno kun kruroj transiris kaj estas ideala por homoj kun problemoj de movebleco artikoj.

elfaro tekniko:

• Vi devas sidiĝi sur mato aŭ malgranda kuseno. Kruco-kruraj antaŭ li. Por la stabileco de la kalkano povas tiri supren pli proksime al la perineo, aŭ, male, puŝi for de vi. La ĉefa afero estas koncentriĝi pri la sentoj.
• korpopezo devus esti egale distribuita sur la sidantaj ostoj.
• La dorso estas gardata rekte, la krono devus esti tiris supren.
• Al la malantaŭa flanko de la kolo estis rektigita, mentono estu milde mallevis malsupren.
• Se la artikoj povas esti longe en la aero, por ili vi povas meti subtenon en la formo de kapkusenoj.
• Pozi por meditado estas pli stabila kaj komforta sub via postaĵo, Vi povas meti malgrandan kuseno.
• Manojn en medito pozo en turka, Vi povas konservi la stomako transiris sube, aŭ en speciala mudra ĉe la genuoj. Tiel estas necese konekti la pintoj de la dikfingro kaj montrofingro.

diamanto Pose

Ĝi ankaŭ estas nomita vajrasana. Tiu sinteno por meditado estas ankaŭ tre komforta kaj ne postulas ajnan specialan fizikan preparadon. Por fari ĝin, vi devas akiri sur la genuojn, instep metita sur la planko. Tiam malaltigi vian pugon, al la kalkanumoj, la piedfingroj piedo kruco. Brusto rektigi ŝultroj faligi kaj malstreĉiĝi. Krono tiris supren kun la mentono iomete malsupreniris. Manojn mensogus sur liaj genuoj, palmoj, aŭ mudra. Por atingi pli grandan komforton en la pozo de la diamanto povas esti inter la gluteoj kaj kalkanoj metis maldika kuseno aŭ kuseno.

Sidante sur seĝo

Tio estas tre facila kaj komforta sinteno por meditado praktiko kiu povas ne nur hejme, sed ankaŭ kie vi volas preni la premo for iomete kaj lardi (ekz laboras). Ĝi ne havas fizikan contraindicaciones kaj povas esti praktikita de preskaŭ iu ajn. Por fari tion, nur sidi sur seĝo, rektigi la spino, por malfermi la bruston, ŝultrojn malŝvelis. La kruroj devas esti paralela, mentono iomete malsupreniris. Metu viajn manojn sur la genuojn, palmoj, aŭ konservi la mudra.

Pose salvio

Tiu estas granda pozicio por la energio agordojn. Estas la mezo de malfacilaĵo, tial estas necese prepari fizike: varmigi vian kruron muskoloj, etendu vian artikoj.

elfaro tekniko:

• Estas necese preni sidas pozicio sur la mato. Tiri la maldekstra kalkano al la perineo, la rajto meti sur la maldekstra kalkano. Samtempe la dekstra kruro devus esti difinitaj inter la femuro kaj tibio de la maldekstra kruro.
• Genuojn kiel malalte kiel ebla mallevis sur la plankon.
• La pezo estas egale distribuita sur la sidantaj ostoj.
• Dorno rekte, supro tiris supren, mentono iomete malsupreniris.

lotuso pozo

Ĉi tiu estas la plej bona sinteno por medito. Sperta yogis nomas ĝin padmasana. Ĝi fermas la energio ene de la korpo kaj ne likas ekster ĝi. En ĉi tiu pozicio, granda rolo estas ludita de la pacienco de la artikoj. Por tiuj kiuj ne havas lokan problemoj, ĝi ne donas malbonan. Homoj kun malsanoj de la artikoj de la piedoj ne devus uzi la lotuso pozicio praktike.

Antaŭ procedanta al la teknologio, vi devas tiri vian koksoj, genuoj, maleoloj. Por ricevi la maksimuman komforton, malstreĉiĝo kaj la profitojn kiuj alportas medito, lotuso pozo estu konsiderante ĉiuj kondiĉoj:

• Prenu sidas pozicio sur mato aŭ maldika kuseno. Dekstra kruro fleksita ĉe la genuo, la piedo fiksita surbaze de la maldekstra femuro. La maldekstra kruro sur la ĝusta loko.
• Tiel genuoj devas flankenmetis kiel eble al la flanko kaj proksime al la planko. Se ne sufiĉas streĉanta, aŭ por aliaj kialoj genuoj estas en la aero, ili ne estu elpelitaj sub la kuseno.
• Gluteoj kuŝas komforte sur la planko, la pezo estas distribuita egale. Por pli granda stabileco de la pozicio povas meti malgrandan kuseno.
• La dorso estas rekta, la brusto estas vastigita, supro aspiras supren, mentono iomete malsupreniris.
• Manojn sur la genuoj en la mudra kun komponaĵo de la pintoj de la dikfingro kaj montrofingro, aŭ en preĝo pozicion ĉe brusto nivelo.

gravaj punktoj

• Meditado estas tenita en vertikala pozicio, por la praktiko de "kuŝanta" ne portas neniun profiton, escepte malstreĉiĝo.
• Ne gravas kiom efika kaj potenca nek estis ĉi aŭ tiu teniĝo por meditado, ne necesas eksperimenti. pozicio de la korpo en la spirita praktiko devas konformiĝi al fizika taŭgeco kaj sano. Nur en ĉi tiu kazo, vi povas akiri sano rezulto.
• Foje, eĉ detalaj priskriboj ne ĉiam donas la vida dezajno de la elektita sinteno por medito. Foto bildo en tiu kazo - la plej bona asistantoj.
• Okuloj dum medito devus esti fermita aŭ duone malfermita.
• Estas necese kontroli la spiron. Ĝi plonĝas profunde en la homa konscio, tio helpas melodio kaj malstreĉiĝi. Cetere, la koncentriĝo de la spirado helpos forigi ĝenaj kaj perturbador pensojn kiu faros la praktiko pli profunde. Sekve spirojn devus esti profunda, kaj exhale - unhurried.