Taoisto praktiko: 10 oraj ekzercoj. Taoisto praktikon de rejuvenecimiento

por longevidad kaj sano ekzercoj, kiuj priskribas Byan Chzhichzhun, estas parto de la taoisto sistemo desegnita por konservi la sanon kaj fortigi la korpon. Ili estas glata kvieta movadoj, kiu en la tempo de antikva popolo praktikis. Taoisto praktiko estas speciale bona por la malfortigita post lia malsano kaj la maljunuloj. Trakti ilin, vi ne bezonas bonan veteron surstrate, aŭ multe da spaco. Elfari taoisto praktiko, Vi povas en ajna momento de la tago. En ĉi tiu kazo, vi ricevos bonajn rezultojn baldaŭ post la komenco.

Taoisto seksajn praktikojn, ekzemple, estas tre efika. Ekzemple, la okazo estis registrita kun la viro kiu en la aĝo de ĉirkaŭ 70 jaroj de perditaj seksa aktiveco. Li regule plenumi tiujn ekzercojn, kaj la potenco revenis post du monatoj. Tiu pruvas ke la taoisto seksajn praktikojn vere funkcias. Kiu estas tiu maljunulo diras ke li sentis, ke junulo revenas al li.

Iom pri Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, la aŭtoro de ekzercoj, iris al la sepa jardeko. Taoisto praktiko, li elfaras pli ol 40 jaroj. Tiu viro estas nun tiel forta kiel la meza aĝo sana homo. La plej populara kaj interesa taoisto praktiko, inkludita en la sistemo sub la nomo "10 oraj ekzerco" alportos al via atento.

"Renovigebla fontoj"

La celo de tiu ekzerco estas helpi la korpo sorbas freŝa elementoj, kaj ankaŭ forigi uzata. Vi ankaŭ lerni kiel administri viajn internajn organojn, povas stimuli sango trafiko kaj energion, pliigante viveco. Tiu ekzerco - la bazon por la sekva. Estas nemalhavebla ankaŭ en malsanoj de la ŝultro artikoj kaj spino, dolora menstruo, kaj gástrico malordoj. Ĝi povas esti speciale konsilas tiuj kiuj volas fortigi la tono de la korpo, kaj ankaŭ ŝanĝi la pezon, plibonigi la reprodukta sistemo. Sekretoj de amo taoisto praktiko ne malkaŝas, tamen, vere igas vin senti juna por venontaj jaroj. Estas necese pagi zorga atento al ĉi tiu ekzerco por komencantoj. Ripetu ĝi devus esti 2 fojojn ĉiutage, ĉiufoje - 3-5 minutoj.

Priskribo de la ekzerco

Estas necese ekstari rekte, libere mallevis sur la korpo manoj, metu viajn piedojn ŝultro-larĝo dise. Rigardu rekte antaŭen kaj malstreĉiĝi. Gravas kiam ĝi devus esti libera de pensoj.

Nun prenu profunda spiro dum rektigante siajn ŝultrojn kaj leviĝanta sur la piedfingroj. Estas bona por komencantoj spiri nur tra via nazo. Kiam praktikis regule, post iom da tempo vi povos fari ĝin kaj liaj buŝo kaj nazo, kaj ankaŭ la uzo de la malalta ventro. Provu kiel vi exhale tiri iom ventro. Akiri malsupren sur via kalkanoj kun via genuoj fleksita. Faru 16 el tiuj spirojn.

Nun tenu vian spiron dum momento, kaj tiam lia tuta korpo skui. Relax viaj muskoloj, stari rekte. Genuojn iomete kliniĝis, brakoj pendas loze ĉe via flanko. Komencas skuante, vibrante ĉiu artiko kaj muskolo en la korpo. En ĉi tiu kazo, la homoj devus jiggle iomete en la forko de la testikoj, kaj virinoj - teni parte malferma la vagino (virina taoisto praktiko de homoj kelkfoje diferencas iomete). Ĝi devus esti iomete klinis fingroj. Rektigante ilin, vi devas senti ke ili ŝvelis. Pri minuto devas esti skuita, tio estas fari proksimume 4 variadoj.

"Ok Diagramoj"

Tiu ekzerco influas ĉiuj la akupunkturo punktoj de la korpo. Tre bone mano movadoj aktivigi la kolo, ŝultro kaj skapolo. Ĝi estas utila en la traktado de trombozo cerebral, kapdoloron, kapturnoj, neŭrastenio, ĝi kontribuas al la prevento kaj kuracado de pleuresía kaj miokardio infarkto. Interalie, ĉi tiuj movadoj por plibonigi kunordigon kaj pliigi mem-disciplino.

Staru kun viaj brakoj pendis malstrikte je via flanko, piedoj estas ŝultro-larĝo dise. Rigardu antaŭ vi, liberigante la menso de pensado.

Levu malrapide ambaŭ brakojn al ŝultro nivelo. Samtempe imagi, ke vi tenas ilin basketbalo antaŭ li. Klinu vian genuoj malrapide. Daŭrigu kun via maldekstra mano ĝis dum ĝi ne estos super via kapo. Dekstra kaj malsupren moviĝas dekstren. Turnu 45 gradojn tiel ke rekta linio restis la supra parto de via korpo. Plene fleksi la maldekstra kruro, kaj nur duone - dekstre.

La titolo estas nun antaŭ li per la dekstra mano en la aero (tio estas, la dekstra flanko) simbolo, nomata "Ok Diagramoj". La neceso de ĉi faru la sekvajn. Kiu estas nun funde dekstra dekstren estu levita kaj antaŭen ĝis ĝi estas super via kapo. Pligrandigi nun reen manon priskribi mano cirklo. Nun sub priskribi supren S-forma formo, igante ĝin kune imaga cirklo, ĝia vertikala diametro. Kiu devus esti jam dekstra brako super la kapo. Pligrandigi ĝin antaŭen kaj malsupren por fari alian rondon. Eniri dekstran piedon antaŭen, klinu gxin tute, kaj lasis - nur duono. Post la plena cirklo, dekstren estos super via kapo, maldekstre komencas moviĝi maldekstren kaj malsupren, priskribante la karakteron "Ok Diagramoj" en la aero, sed ĉi-foje sur la maldekstra flanko. Tiuj movadoj estas identaj al tiuj kiuj faras la regulojn, krom por esti efektivigita en la kontraŭa direkto.

Iam la kapo estas super la maldekstra mano, fari dekstran movadon dekstren malsupren. Paŝo reen faras dekstran kruron. Tute forlasis kurbiĝon, dekstra - duono. Ĉi tiu estas la fino de la ekzerco, vi povas fari ĝin denove. Estas necese porti ĝin sen haltante alterne malsamaj manoj (ambaŭ - 16 8 movadoj de ĉiu). Tempo por kompletigi - ĉirkaŭ unu minuto.

"Flugo de la roc"

La jenaj ekzerco helpos vin forigi troo pezo, tiel ĝi estas plej ofte inkludas virinojn en la taoisto praktiko. Ĉiuj movadoj en ĝi rememorigas birdo flugo: manojn en la aero priskribas formon simila al figuro ok kuŝis sur ĝia flanko.

Stari rekte. Viaj piedoj devus esti ŝultro larĝa aparte. Staru kviete, plonĝanta stomako kaj rektigante la brusto. Klinu vian genuoj iomete.

Nun levi la nivelo de la brusto per du manoj, dum priskribante ilin "kuŝanta ok". Forlasis samtempe kiam vi priskribas sur la maldekstra flanko de la brusto tiun figuro devus esti supre kaj la dekstra flanko kvazaŭ por sekvi ŝin. Kiam la dekstra antaŭ la brusto estos ambaŭ manoj, interŝanĝi ilin. Nun ĉe la malsupro de la maldekstra, supro - dekstre. Priskribu la rajton "ok". Ĉu ĉi 16 fojojn, alterne ŝanĝi la pozicion de la manoj. Tiam plenumi la sekvajn ekzercoj. Taoisto praktikoj ne estas limigitaj al.

«Testudo tiras la kapon"

Kun ĉi ekzerco, vi povas plifortigi la nerva sistemo, forigi troo pezo kaj diabeto. En ĝi la bazaj movado similas la konduto de la testudo, kaŝante sub la ŝelo kapo.

Starigxu rekte, tiri vian stomakon platigi sian bruston. Iomete klinu viajn genuojn, metante la manojn sur la korpo.

Palmoj malsupren, levi la fronto de la brusto per du manoj paralele al la grundo. Iomete klinu viajn kubutojn. Maldekstramana swipe malsupren duoncirkle al la stomako nivelo, kaj tiam turni la manplato supren, kvazaŭ vi estas tenante la pilkon. Sur la dekstra kruro movi vian korpon pezo. Kurbiĝas antaŭen, turnas iomete maldekstren loĝado. Movi estas nun duone paŝo en la sama direkto kiel la maldekstra kruro, fleksi la genuo. La dekstra kruro devus esti etendita. Tute surgrunde estas piedo. Eltiri samtempe sian maldekstran manon, faldi ĝin en mano. En ĉi tiu kazo, la fingroj devas esti horizontala tereno. Malaltigi la dekstra brako ĝis ĝis femuroj tuŝi la dikfingro. Tiu sinteno similas al homo rajdante ĉevalon.

La maldekstra mano manplato ekstere pligrandigi, tiri ŝin, kun la maldekstra ŝultro devus priskribi cirklo - la unua ŝultro artikon moviĝas supren, sur kiu - malsupren, poste - malsupren. Lia maldekstra mano puŝi la sama parto de la brusto kiel proksime kiel eblas, priskribu dekstre duoncirkle. Poste, la rajto puŝon kiel fermi kiel ebla al la brusto (dekstre flanko), apogi reen supra parto de via korpo, klinu viajn dorso, tiri vian stomakon kaj nuko kiel testudon kaŝas sub la ŝelo kapo.

Nun reiru al la normala pozicio de la ŝultroj (fari unuan turna movado tiutempe - antaŭen). Priskribu ambaŭ manojn antaŭ brusto cirklo: unue malsupren, poste supren kaj antaŭen. La ŝultro artikoj dum tiu movado estas movita reen kaj poste antaŭen, revenante al lia originala pozicio. Ambaŭ manoj nun priskribi alia cirklo. Desegni ĝin sur la unuan fojon supren, tiam reen. Kiam estos sur mano ĉe ventro manoj, faru turna movado ŝultro artikoj, unue reen, do antaŭen, reveni al sia origina pozicio. Poste, cirkla moviĝo denove.

Kiam la manoj estas je stomaka nivelo, reveni al la startanta pozicio ŝultroj devus turni dekstren supra torso. Metu vian manon antaŭ brusto kvazaŭ vi tenas la pilkon antaŭ li. Korpo pezo kopion al la maldekstra kruro, dekstra, lifto kaj movi antaŭen duono paŝon al via teniĝo rememorigas rajdante ĉevalon persono. vi povas komenci realigi la dekstra flanko de la ekzerco de ĉi tiu pozicio. Ĉiuj movadoj estas ekzakte la sama kiel priskribita supre. Tamen, ĝi devus plenumi ilin en la kontraŭa direkto. 4 fojojn fari tiun ekzercon en ĉiu direkto, alternante kun areoj (tuta de 8 fojoj). Turnu lasis, finante ĝin. Tiel vi revenos al la komenca pozicio.

"Akvo Drako"

Taoisto praktikoj por viroj kaj virinoj inkluzivas ekzerco. Ĝi plibonigas reno funkcio, fortigas la vertebraro. Ĝi memorigas movado ludas en la akvo drako vosto (taoisto praktiko "10 oraj ekzerco", kiel vi probable rimarkis, ofte imitas malsamajn bestojn). Priskribu tri rondiroj manojn antaŭ li.

Kiel fari ĉi ekzerco?

Elpremi firme koksoj, piedoj devus esti proksime al unu la alian, kaj la maleolo samtempe kortuŝa. Disponebla sveste manojn laŭlonge de la korpo, elpremi la fingroj. Nun retiri la mentono, poste rideti kaj pensas, ke vi estas ankoraŭ junaj (taoisto praktiko de "interna rideto").

Strikte al la flankoj de la puŝon brakoj, fleksi ilin, faldis siajn manojn antaŭ brusto kvazaŭ preĝo. Manojn nun moviĝas maldekstren tiel ke la maldekstra mano pravis. Nun levi la dekstran kubuton. La kapo tiel moviĝas maldekstren kaj dekstren femuro - dekstren. Manojn tiri supren kaj maldekstren, premante la palmojn kune. Ili devas porti super via kapo kaj tiam malaltigi la dekstra flanko de la kapo. Kiam ili estos antaŭ kolo, vi priskribus plenan cirklon. La maldekstra mano estas sur, fingroj indikas antaŭen. Farante cirklon manoj, svingi la koksoj de dekstre maldekstren, kaj poste reveni al la centro pozicio. Iomete stumpan genuoj klinis tiel ke la centro de gravito moviĝis iom pli malalta.

La titolo estas nun duoncirklo dekstren kaj malsupren kun fermitaj manoj. Mano rezulte venu esti antaŭ brusto (maldekstra manplato kovras la dekstra). Sekva punkto fingroj. Puŝi viajn koksojn dekstren tiutempe, kiel la brakoj priskribas duoncirklo. Tiam reveni al la originala pozicio. Sidante, fini la dua pli malalta duoncirklo.

Plue dekstren kaj daŭrigi sian maldekstran manon devus esti dekstre. Sekva punkto fingroj. Post priskribis semicírculo manoj, svingi la koksoj maldekstren kaj poste revenas al sia originala pozicio. Ĉiuj el la centro de gravito moviĝas sube. Vi devus nun sidu duono, kompletigante la trian duoncirklo.

De supre al sube estas ĉiuj movadoj priskribita supre. Ni movi en la kontraŭa direkto - de la fundo supren. Simile kompleta ekzerco. Nun ripetas 4 fojojn. En la fina parto, kiam la tria ronda kaj priskribos la mano ĉe la maldekstra flanko de via brusto, gardu maldekstren kaj supren moviĝo. Delasi ilin kiam ili estos rekte superkape.

"Floating rano"

Taoisto "10 oraj ekzerco" praktikoj inkludas la sekvaj, kiuj traktas la tiroido glando. Ĝi simulas la movadon de flosanta sur akvo rano.

Elpremi firme femuro, metante la piedojn proksime, viaj maleoloj tuŝu. Klaku sur la korpo malaltigi viajn brakojn, elpremi la fingroj sur ambaŭ. Rideto, plonĝanta la mentono.

Nun klinu la brakoj estas tirita supren al la brusto estis pentritaj. Mi devas fermi miajn fingrojn, genuoj fleksita, tiri la kolo kaj abdomeno. Nun duone sidis. Iomete levi la kalkanon. Manojn tiri antaŭen je la nivelo de la brusto, ambaŭ manoj samtempe priskribi du rondiroj, kaj tiam reen al ilia reveno al pozicio antaŭ brusto. Memoru, farante manon moviĝo kiel rano ĉio, kio vivas.

Dum vi priskribante rondoj, ne forgesu nevideblaj la gluteoj kaj tiris sian kolon. Ambaŭ manoj ankaux 8 cirkla moviĝo antaŭen kaj poste - al la flankoj kaj ili mem. Poste - 8 Male, sur mia propra. Kiam la palmoj estas ĉe la brusto, komenci cirkla moviĝo. Priskribante laŭhorloĝnadla rondoj, estu antaŭenigataj supra abdomeno kaj brusto, rektigi viajn krurojn kaj pandas gluteoj kaj tiris sian kolon. Oni rekomendas fari tuta de 16 movadoj.

"Fenikso etendis Siajn flugilojn"

Bazaj taoisto praktikoj por viroj kaj virinoj (la kompleksa) kompletigas ĉi ekzerco. Kun ĝi, ni restarigu trankvila, pliigi viveco. Phoenix loze flugiloj similas al la mano movadoj.

Plenumante ĉi ekzerco, vi forigi la ekscitiĝo, kiu okazis post la antaŭa. Pro tio, ĝi finas la ciklon, finante kiel la taoisto praktiko de virinoj kaj viroj.

Kruroj estas nun ŝultro larĝa aparte, kaj brakoj pendas loze ĉe via flanko. La muskoloj estas malstreĉiĝis, la fingroj iomete kliniĝis.

Nun, levi vian brakojn kvazaŭ en ili estas la pilko (maldekstre - dekstren). Manojn pligrandigi reciproke reen flanko. Levu viajn lasis laŭeble maldekstren kaj supren, palmo malsupren. Je tiu tempo, tiri la dekstra malsupren kaj dekstren kiom eble, palmo alfrontas supren. Prenu samtempe duona paŝo forlasis piedon maldekstren, prenante la pozon de la pafarkisto. Korpo pezo transigo maldekstren, turnas la kapon (aspektas kiel fenikso etendis Siajn flugilojn).

En la komenca pozicio, revenu brakoj. La rajto lifto laŭeble dekstren kaj supren, palmo malsupren. Prenu la maldekstra samtempe laŭeble maldekstren kaj malsupren, palmo supren. Faru ĉi tempo duono paŝon dekstren, dekstra piedo, prenante ŝin metas de la pafarkisto.

Korpo pezo moviĝas dekstren, rigardu malsupren, turnante la kapon, kvazaŭ fenikso etendos siajn flugilojn. Ripeti la ekzercon 4 fojojn en ambaŭ direktoj, de tuta de 8 fojojn.

Ĉi tiuj estas la ĉefaj taoisto praktiko "10 oraj ekzerco." Elfari ilian plej bonan en kompleksan, sed eblas kaj aparte. Provu ĝin kaj vi sentos mem kion la taoisto praktikon de rejuvenecimiento. Tre interesa kaj aliaj. Ekzemple, taoisto praktikoj helpi plibonigi vizion por tiuj kiuj havas ĝin falas. Hodiaŭ, tiuj ekzercoj estas speciale gravaj por multaj. Taoisto praktiko de amo ankaŭ gajnante en populareco.