Aro de ekzercoj por skoliozo

Oficejo verko, malebena ŝarĝoj aŭ nur malbona sinteno povas damaĝi la kolumno vertebral kaj alporti grandan malkomforto post tio. Estas skoliozo - kurbeco de la spino akso, kiu observas en sufiĉe granda parto de la monda loĝantaro. La malsano emas progresi rapide kaj unu el la plej efikaj manieroj por disvenki ĝin - plenumi medolo ekzercoj. Skoliozo estas bone adaptitaj kun ilia helpo.

Ajna ekzerco devus komenci kun prepara varmigo, en ĉi tiu kazo estos promeni dum kelkaj minutoj kvarpiede. Ĝi malŝarĝas la dorso kaj vi povas procedi al plua ekzercoj.

Aro de ekzercoj por skoliozo

1. Ekzercado "biciklo".

Komenca punkto: en la dorso, manoj devus esti etendita laŭlonge de la korpo aŭ ŝlosita malantaŭ la kapo. Kruroj faras cirkuli moviĝo kvazaŭ vi rajdas biciklon. La pli malalta la nivelo de piedoj super la planko, la pli granda la ŝarĝon sur la abdominales muskoloj. Tial, komencantoj povas fari la ekzercon, levante liaj piedoj alte super la planko.

2. Ekzercado "tondilo".

Komenca punkto estas la sama. Etenditaj gamboj perpendikulara al la planko kaj levi alterne plenumi sian krucon moviĝo de la tondilo tipo.

Ambaŭ ekzercoj plifortigi la abdominales muskoloj - ĝi havigas aron de ekzercoj por skoliozo. Estas sekvita de ekzercoj, celis rekte ĉe la dorso muskoloj.

3. Ekzerco "Floating atleto"

Vi devas kuŝi en via stomako kaj rektigi la krurojn. La kapo devus ripozi sur faldita manojn. La talio necesas kurbiĝon por ke akson estis la ventro kaj manojn por fari naĝado movadoj.

4. Ekzerco "boato"

Komenca punkto estas la sama. Por tiri antaŭen kaj kunpremis la manojn por levi de la planko etenditaj kruro kolapsis samtempe en la suba dorso. Tia pozicio fix por kelkaj sekundoj, tiam reveni al la originalo. Ripetu 5 fojojn.

5. ekkuro pozicio: kuŝas sur la ventro, kun la manoj tenante sur la stangon gimnastikaj ŝtupetaro. Kruroj tiri kaj prenu ilin al la alia flanko, kiu havas kurbeco de la spino.

vi devas plenumi la sekvajn ekzercoj en staranta pozicio. La plej bona opcio estus se oni tiel proksime al la spegulo - ĝi estos la kapablo kontroli teniĝo.

6. Komencante pozicio vertikala. Manoj sur ŝultroj, kubutoj kaj daǔre divorcis en mano. Elfari ilian cirkla turna moviĝoj. Gravas observi la malrapida ritmo kaj fari malmulto de ripetoj.

7. Plibonigi teniĝo perfekte taŭga squats. Elfari 8 - 9 fojojn.

8. La kompleksa de ekzercoj por skoliozo kaj uzoj kaj marŝi. Promenante sur kalkanoj, en kiu la manoj estas ligitaj al la kastelo kaj kapon al la dorso, irante sur piedfingroj kiam la brakoj estas etenditaj supren. Devas esti elfarita krom la baza uzado de skoliozo. Tio inkluzivas ankaŭ marŝas kun alta levo koksoj kaj brakoj antaŭen.

Estas grave memori kelkajn regulojn, plenumante ekzercoj por la dorso;

Unue, antaŭ komenci ajna ekzerco necesas por ventoli la ĉambron.

Due, ĉiu ekzerco komenci kun minimuma ŝarĝo, kreskanta ĝi iom post iom.

Absolute ne povas pendigi sur la stangon - ĝi aktive tiras la vertebraro.

Ĉiuj ekzercoj devus esti farita ĉe malrapida rapideco de kontrolanta la ŝarĝo kiu produktas la korpo.

por skoliozo ekzercoj estas tre efika helpo. Kutime, la kuracisto ĝustigas la kompleksa, kaj vi ne devus esti prenita sen vizito al specialisto por mem-medikamento. Estas grave memori, ke ekzerco estas farita korekte trakti kaj taŭge ekzekutita povas esti tre malutila. Se vi ne povos objektive taksi la situacion kaj trovi la ĝustan aron de ekzercoj por skoliozo, la malsano, kaj ne plibonigi, estos rapide progresos.