Benko Svend: maŝinaro, utileco kaj recenzoj

Ĉiu atleto havas sian propran sistemon, programo, metodoj kaj teknikoj por la disvolviĝo de la brusto muskoloj. Benko Svend - sufiĉe aĝaj, sed undeservedly forgesita maniero trejni por svingante mamoj.

La kreinto de la metodo

Karlsen Svend, norvega korpotrejnisto, estas la kreinto de la "rareco" metodo de pumpi la brusto muskoloj. Diris atleto - venkinto de multnombraj konkursoj - super la ŝultroj havas tri eŭropaj kaj unu monda rekordo. Iam li estis tre konata, multaj memoros la grandan homon sur la frazo "La potenco de la Viking!", Kiu li ĉiam kriis dum la konkurado.

Por vojo de pumpi la brusto postulas du pancake - la perfekta ekzerco por la trejnas.

Ekde tiu ekzerco estas delonge forgesita, estas neverŝajne en la gimnastikejo iu uzos ĝin. Se vi volas surprizi viajn kolegojn, komenci ĉi ekzerco, kiu estas sufiĉe efika.

Klasika agado tekniko

Ni devas preni du patkukojn el la tigo, kun pezo ĉirkaŭ 5 kg. Se necese, la pezo povas esti reduktita kaj iom post iom pliigi ĝin.

• Komenca punkto. Patkukojn trudas la manoj en la brusto, brakoj devus esti kliniĝis ĉe la kubutoj kaj viaj kubutoj montrante diversdirekten.
• En la exhale, devus rikoltos la patkukojn antaŭ vi ĉe brusto nivelo aŭ iomete levante la manoj kun la apretón tre forte ke la patkukojn ne falis sur la plankon.
• Ni revenu al la starta pozicio, tiel ripeti la ekzercon kiel multaj tempoj kiel ĝi estas por ĉiu individuo.

Al unua vido ŝajnas tre simpla, sed fakte estas multe pli komplika Svend benko. Por komenci, ĝi estos malfacila se vi povas eliri kun fajrilo pezo. Trejni homojn, kiuj ĉi benko estas facila, vi povas preni la trian pancake, en ĉi tiu kazo, la ekzekuto estos multe pli malfacila.

Ekzercado kun dumbbells

Se vi faras ĉi ekzerco hejme kaj vi ne havas en stoko patkukojn, ne maltrankviliĝu - ĉi ekzerco povas esti farita kun dumbbells. Pezo elektitaj individue por konveni vian nivelon de taŭgeco. Por komenci, provu preni du dumbbells de 5 kg, kaj poste vi povas pliigi la pezon. Dumbbell premas al unu la alian kaj kondukas al la brusto, kubutoj eksedziĝo. Inhali kaj premu la dumbbells antaŭ vi, exhale reen en la kontraŭa pozicio.

Svend benko gazetaro kun dumbbells ne komplikita de la tekniko de ekzekuto, sed peza sufiĉe fizike. Tiu metodo ne estas efika tekniko por bodybuilders, prefere, ĝi estas utila por ĝenerala fizika disvolviĝo.

ekzercado mensogado

Tiu tekniko estas iom kiel la klasika dumbbell benko gazetaro, sed ili estas gardata en paralela kaj premis kune. Tiu kreas multajn streso sur la Pécs. Preterlasi la manoj, kubutoj dum vaste bredataj en la plej malalta punkto de la brusto muskoloj estas reduktitaj kiam la movado komencas dumbbells al la starta pozicio. Benko Svend mensogado estas pli taŭga por la studo de la brusto muskoloj kun malpeza pezo, ol kiel baza ekzerco.

La profitoj de ekzerco

Por homoj, kiuj volas signife ŝveligi sia brusto muskoloj, perfekta benko Svend. Tekniko de ĉi tiu ekzerco estas tre simpla kaj ne postulas multan lertecon. Tamen, se vi estas profesia korpotrejnisto, ĉi benko estas iom malnoviĝinta kaj ne alporti al vi multe bona kiel profesia. Ankoraŭ fizike plenumi benko Svend malfacila ĉar ne ĉiuj povos preni du patkukojn je 10 kilogramoj. Sekve, decidi por vi mem rajto por vi estas ekzercado kiel la ĉefa aŭ kiel kroman.

Tiu ekzerco estas definitive fortostreĉo sur la muskoloj pectorales, komencantoj ofte plendas, ke ili evoluigi kramfoj en la brusto. En ĉi tiu kazo oni devas fari ripozon ĉar tiel via korpo prezentas pri esti laca.

Kiam la eraro

Atletoj kiuj unue prezentis la benko gazetaro, plendis, ke ĝi ne donas rezultojn. Fakte, la rezulto estas, post la unua alproksimiĝo, kaj se persono ne rimarkos ĝin, tiam li faras benkon Svend erara. Komuna erarojn:

• faldebla reen, por faciligi;
• Enmeto fingrojn en la fendojn por patkukoj - ĝi ankaŭ faciligante;
• tro da divorcis kubutoj;
• Se vi faras ĉi ekzerco ne estas krespo kaj dumbbells, ili estas malpermesitaj reproduktiĝi dise.

La signifo de ĉi tiu ekzerco estas ke la manoj forte premitaj al la patkukojn / dumbbell.

Ajna ekzerco en bodybuilding povas kaŭzi gravan vundon al atleto, kiu ne okazis en ĉi tiu kazo oni devas scii la jenaj:

• Uzu nur la pezo kun kiu komforte, ne nur preni patkukojn al 10 kilogramoj, se vi ne estas certa pri si mem;
• ĝi ne estas necesa por rektigi la kubutoj plene, do vi povas tiri la ligamentoj;
• sekvi taŭga spirado;
• Kontroli vian palmo se malfiksi ilin, la patkukojn povas faligi vin ĝuste sur la piedoj, kaj tiel konduki al la longtempa vundo.

Komentoj pri ekzerco

La specialigitaj forumoj sportistoj kiuj konas tiun teknikon de pumpi la brusto muskoloj, lasante ĉirkaŭ Svend gazetaro recenzoj. Viroj paroli pri bonaj streĉiĝo muskoloj post lia ekzekuto. Multaj tute fari 3-4 aroj de 10 fojojn por ricevi la deziratan rezulton, farante la benko Svend, la bono de kolosa ekzerco. Ankaŭ, oni diras ke hejmo estas la plej bona ekzercado ke vi povas pensi, sen profesiaj teamoj. Oni notis, ke kiam la benko gazetaro kun dumbbells efiko estas sufiĉe bona, ne multe pli malbone ol patkukojn.

Virinoj praktikado benko Svend ankaŭ notis pozitivaj rezultoj. Por knabinoj ankaŭ grave svingi vian abs kaj brakoj, tiu ekzercado helpas ilin fari tion. La internon de la brakoj kaj la gazetaro ricevas sian ŝarĝon, atingante la deziratan rezulton.

Ĝenerale, specialigita ejoj estas trovitaj en la plimulto de pozitivaj recenzoj de kaj la gazetaro pri virinoj kaj de viroj.

trovoj

Do Svend benko vi povas fari:

• patkukojn el la drinkejo (la klasika versio);
• por ne havi ĉi tiu teamo, ĝi eblas uzi convencional dumbbells (ili devas esti premis unu al la alia);
• Kuŝante sur via dorso kun dumbbells.

Se vi estas profesia korpotrejnisto, tiam tiu ekzerco taŭgas nur por la fino de la ekzerco, en la kazo de atleto aŭ komencanto trejnas hejme ĝi povas esti kaj kiel bazaj.

Apliki la benko eble ambaŭ virinoj kaj viroj. Bonan ŝarĝo sur la muskoloj pectorales estas necesa por ĉiuj.

Por ne ĉagreni vin mem dum via workout, sekvu la sekureco reguloj: ne preni tro da pezo kaj ne provos plene vicigi la kubutoj, por ne ricevi sprain.

Benko Svend sufiĉe malfacile plenumi en la ebena fizikisto, ĝi prenas longan trejnas preni la pezon de pli ol kvin kilogramoj. Memoru ke la procezo de muskolo pumpi sufiĉe longaj kaj bezonas grandegan paciencon kaj oftaj ripeto de ĉi tiu ekzerco la tempo kondukos la deziratan rezulton.