Korpotrejnisto Dekster Dzhekson: trejnado programo, antropométricas datumoj

Bodybuilding ne lacegigas mirigi nin per la eblecon transformi sian propran korpon. En la historio de ĉi tiu sporto, ni vidis multajn el la Titanoj, sed la sukceso de kelkaj el ili faras grandan impreson. Estas pri tiu atleto, Dexter Jackson, kaj en ĉi tiu artikolo vi lernos pri la fono, trejnado sistemoj kaj la persona vivo de tiu granda korpotrejnisto.

Antropométricas datumoj:

• La kresko de atleto - 168 cm.
• Konkurenciva pezo - 102 kg.
• Pezo en la ekstersezono - 108 kg.
• La volumo de la bicepso - 55 cm.
• La volumo de la brusto - 136 cm.
• Talio - 70 cm.

Infanaĝo kaj adolescencia atleto

Naskiĝloko de "Mr. Olympia" Novembro 25, 1969 en Jacksonville (FL). El frua infanaĝo, Dekster Dzhekson estis interesita pri sportoj, dum li provis sin en multaj de liaj opinioj. En lia juneco ĉampiono atingis grandajn rezultojn en kuregi, kaj li antaŭdiris grandan gloron en tiu sporto. Post Dexter povis kuri 40 metroj en nur 4.2 sekundoj, kiu estas preskaŭ nacia rekordo. Sed ĉiu ŝanĝis kiam Jackson renkontis sian unuan veran amon.

frua plenkreskeco

Kiel multaj aliaj adoleskantoj, Dexter revis iri al universitato kaj restos tie siajn plej ŝatatajn sporto. Sed liaj sonĝoj ne realiĝis. Lia fianĉino estis graveda, kaj Jackson devis rapide serĉi laboron por subteni al juna familio.

Estontaj ĉampiono atendis malfacilaj tagoj, ĉar sen edukado, li ne povis ricevi bonan kaj bone pagita laboro kaj do interrompis perioda enspezoj. Sed baldaŭ nigra strio en la vivo de atleto finiĝis, kaj li akiris kuiristo en malgranda loka restoracio. Malgraŭ la malfacilaj cirkonstancoj, Jackson ne ĉesis okupiĝi sportoj. Estis dum tiu tempo li iĝis interesita pri bodybuilding.

La unuaj sukcesoj

Banalan manko de fundoj ne permesis la atleto por certigi ĝustan kaj ekvilibra dieto, kaj precipe farmacología. Malgraŭ tio, Dekster Dzhekson rapide surmetis pezo kaj atingis bonegajn rezultojn en la plej mallonga ebla tempo. Post aŭskulti la konsilojn de amikoj, la atleto decidis paroli en malgranda turniro bodybuilders, ĉar jam de longe revis pri ĝi. Preparante por konkurado prenis nur tri semajnoj, sed dum tiu tempo, Jackson povis alporti sian formon al perfekteco kaj fariĝis venkinto en lia unua turniro.

Facila venko nur spronis la ambicioj de juna korpotrejnisto. Jam en 1994, Dexter iras al Middleweight kaj gajnis la titolo de ĉampiono en la konkurso de la sudaj ŝtatoj. Al la sekva jaro, li iĝis senkontesta ĉampiono en la superpezula divido havas inter la laikoj, venko en 1998 en la nordamerika turniro inspiras lin, kaj Dexter decidis iri al la profesiaj.

Vojo al Olimpo

Profesia podio ne estis tiel helpema de la atleto. Estas terure imagi kiomaĝa Dexter Jackson devis iri al ilia unua titolo de ligo. Parolado ne alportis al li la deziratan venko dum kvin jaroj. Samtempe, se vi rigardas la reputacioj Dexter, vi povas vidi, ke ĝi neniam falis sub la kvina pozicio, sed por la tutmonda rekono de tio ne sufiĉas. Nur Jackson gajnis la ligotitolon en 2002 en la "Granda Premio de Anglio", batante gigantoj kiel ekzemple Dennis Dzheyms kaj Chris Carmen. Post tiu venko falis el cornucopia. En la periodo de 2003 ĝis 2008, li aperas 18 fojojn en la diversaj konkursoj, kaj 12 el ili iĝis la absoluta venkinto.

karieron pinto

Sendube, la plej signifa venko estis la ĉampiono titolo en la konkurado por profesiuloj, "Mr. Olympia - 2008". En ĉi tiu turniro Mi konkuris kun li tia stelo korpotrejnisto Phil Erikejo, Toni Frimen, Dzhey Katler kaj Dennis lupo, sed ĉiuj el ili facile preterpasis titanio Dekster Dzhekson, la kresko, la pezo de kiuj atingis la plej favora rilatumo. Ne malpli impona rezultoj atingitaj kaj sur la atleto "Arnold Classic" konkurado. Jackson iĝis la ĉampiono de la turniro 4 fojojn: en 2005, 2006, 2008 kaj 2013.

Dexter estas nun konsiderita unu el la plej brilaj steloj de bodybuilding. Longa Gone estas la tagoj, kiam li ne havis sufiĉan monon por necesaĵoj. Dexter nun vivas en granda vojo. Enkorpigita atleto eksplodanta kun aferoj de famaj diseñadores, kaj liaj kvar infanoj scias nenion de malsukceso. Kvankam ne ĉiuj tiel feliĉa en sia familia vivo dum la lastaj jaroj: Dexter Jackson edzino, Carol, ĵus pakis supren kaj movis vivi sola. Eksedziĝo paro ankoraŭ ne arkivis, do eble ĝi estas nur portempa diferencojn.

Dekster Dzhekson. La trejnado programo

Kiel ajna korpotrejnisto Dexter singarde monitoras lian fizikan formon. Li prenis por si la idealo trejnado programo kaj ĝuas dividi sekretojn kun ĉiuj. Split atleto estas dividita tage, kaj ĉiu ŝarĝis kun certa grupo de muskoloj;

• Tago 1: cuádriceps.
• Tago 2: studo de la bovido kaj pectorales muskoloj.
• 3a tago: spino.
• Tago 4: la ŝarĝo sur la hamstrings kaj deltoides.
• Tago 5: laborante la bicepso kaj triceps manoj kaj bovido muskoloj.
• Tago 6: reston.

Ĝi devus ankaŭ notu, ke post ĉiu forto trejnado atleto estas engaĝita en cardio: biciklo, paŝrado aŭ pasas al paŝo. La duona daŭro de aerobia ekzerco - 30 minutoj. Kelkfoje la atleto ne mallaborema kaj pasigas cardio dufoje tage, eble, tio estas, kion helpas lin teni la korpon en tia tono. Sed la situacio estas tute male, se vi decidis gajni pezon. En ĉi tiu kazo la atleto konsilas provizore forlasi aerobia ekzerco.

Por ĉiu muskolo grupo postulas malsaman gradon de streso. Laŭ la atleto, la femuro muskoloj, dorso kaj brusto devus labori ĉe 4-6 deputitojn por aro, kaj ŝultro muskoloj kaj manoj - 6-8. Aparta atento Dekster Dzhonson donas sian bovidojn. En unu alproksimiĝo la atleto tenas ĝis 30 ripetoj. Sed abdominales muskoloj korpotrejnisto proponas ne tiom streĉo, kompreneble, se vi ne havas troon graso tavolo.

trejnado bicepso

Potenca kaj bela manojn - tio estas, kion povas esti fiera pri Dekster Dzhekson. Korpotrejnisto alte atentas la elaboración de la bicepso kaj reliefigas kelkajn bazajn ekzercojn:

• "La Martelo".
• Ups sur la simulilo Scott.
• Koncentrita ups.
• Ekzercado sidante.

Laŭ la atleto, la pezo ne estas tiel grava, ke vi uzu kiam trejnado bicepso. Multe pli grava ol la kvalito de ekzerco ludado. Por la plej "aŭdi" tiu grupo de muskoloj, la atleto plenumi rekomendas levante lumo dumbbells kaj ekzerco en la finalo turnas la peniko ekstere. Tiu tekniko reduktas la muskolo al la maksimumo.

Labori el la internaj traboj bicepso, atleto rekomendas grimpadoj sur benko kun la helpo de Scott EZ-kolo; prenu mallarĝa teno por la ĵetaĵo en sidante kaj tensing la celo muskolo, tiri la stangon al via brusto. Certiĝu ke la bicepso muskoloj laŭeble reduktis antaŭ rektigi brakoj. Maksimumigi la efikecon de tiu ekzerco povas pliigi, se la nombro de ripetoj por fendita en tri partoj kaj ĉiu el ili plenumas la saman amplekson. Sed samtempe eviti troan mastruma pezo.

Bona alternativo al la antaŭa ekzerco estas koncentrita ups: sidanta sur la benko, lasu vin esti iom antaŭen, prenante la angulo je kiu la bicepso ŝarĝo estas maksimuma. La libera brako estu ripozas sur la flanko, kaj la brako estas rekta kun mancuerna al la planko. Certiĝu ke la kapo estis en linio kun la vertebraro. Levu ŝelo ŝultro kaj malrapide reveni al la startanta pozicio.

Komplikajn brachioradialis kaj ŝultro muskoloj ekzercos "la Martelo". Starigxu rekte kaj teni la dumbbells laŭ la korpo. Nun alterne strecxas brakoj, levante la ŝeloj al ŝultro. Ekzerco helpos pliigi la efikecon de tia aparato: ĉe la pinto de la lasta ripeto, turni la manplato al la fundo kaj en pozicio por reveni al sia femuro.