Ĉina spirado ekzercoj. bazaj ekzercoj

Ekstaras de la intereso pri la antikvaj tradicioj de la Oriento ĉiujare estas pravigita. Scio ke dum jarcentoj la homo de Ĉinio kulturis, malkaŝi al ni la sekretojn de sano kaj longevidad. La etendo de juneco helpas ĉina spirado ekzercoj. Ĉu eblas lerni la teknikon de ekzerco? Jes, tio estas farita aŭ arope (kun helpo de specialigitaj literaturo), aŭ kun la helpo de sperta majstro. Ĉina spirado ekzercoj dividita en tipoj, ĉiu el kiuj havas propran karakterizaĵoj. Konsideru la plej komunaj tipoj de terapia ekzercoj.

Ĉina spirado ekzercas tszyanfey

La vorto "tszyanfey" el ĉina laŭvorte tradukita kiel "perdi grason." Tri simplaj ekzercoj povas helpi redukti pezon de normaligo la metabolo kaj elimino de malsato. Ili ankaŭ helpas malstreĉiĝi kaj malpezigi laciĝo. Ĉio ĉi provizas laŭgrada pezo perdo kiu ne damaĝi la homa korpo, kontraste al dietoj kiuj promesas super-rapida perdo de pezo. Plus ankaŭ estas la fakto, ke la efektivigo de tiuj ekzercoj povas esti farita en la hejmo sen la uzo de ajna speciala simuliloj. La sola afero: vi devas provizi sur komfortaj vestoj, ne tenu movadoj. Gravas kompreni, ke la ĉina spirado ekzercoj rezultos nur se vi plenumas la ekzercoj regule kaj ĝuste.

Ekzercado numeron 1. «Ondo»

Ĝi celas redukti la senton de malsato. Devas esti ebla antaŭ manĝo. La plej komforta pozicio - kuŝanta surdorse. Kruroj kurbiĝon ĉe la genuoj, piedoj plata pozicio. Metu unu manon sur la brusto, la dua - en la stomako. Kun profunda malrapida spirado kolekti en la stomako kaj levi la brusto. Tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj, tiam exhale malrapide. En la exhale, tiri la brusto kaj abdomeno ŝveligas. Faru kvardek "inhali-exhale" cikloj.

Ekzercado №2. "Rano"

Tiu ekzerco permesos normaligi la funkciadon de la CNS. Sidante sur malalta benko kun viaj piedoj ŝultro-larĝo dise. La angulo inter la femurosto kaj tibio - linio. La kubutojn sur la genuojn, lia maldekstra mano kunpremita pugno (por viroj - dekstra) kaj unu el liaj portitaj. Sekva, ripozi kontraŭ la frunton per pugno, malstreĉiĝi kaj fermi la okulojn. Prenu profundan spiron dum almenaŭ 15 minutoj.

Ekzercado №3. "Lotuso"

Ĝi helpas reguligi metabolo kaj plibonigi la sango cirkulado. Komenca punkto - pozo "sidas Budho." Manoj, palmoj supren kuŝanta sur la piedoj antaŭ sia stomako. Virinoj rajtas manon sub la maldekstra, kaj viroj - male. La okuloj devus esti fermita. 1-a stadio: 5 minutoj de profunda spirado glata. Etapo 2: 5 minutoj de natura kaj senpena spirado. 3a stadio: 10 minutoj sen spiri kontrolo de la procezo kun la pureco de la menso de extraneous pensoj.

Ĉina spirado ekzercas Qigong

Ekzercoj estas faritaj sub la glata malstreĉanta muzikon. Ĉi ekzercoj plibonigas la fizikan, intelektaj kaj emociaj stato.

Ekzercado №1. "Spiro de Fajro"

En la exhale, la ventro estas tirita akre. Ni spiras la diafragmo. Tiu ekzerco estas tre dinamika. Ĝi povas kaŭzi vertiĝon komencantoj.

ekzercado №2

Spiri malrapide kaj profunde. Enspiro kaj elspiro karakterizis egala intenseco. Elfari minimume dek minutoj.

ekzercado №3

Inhali kaj exhale nur tra la nazo faras. Korpo malstreĉiĝis, okuloj fermitaj. Daŭro - 10 minutoj.

Laŭ kuracistoj de Ĉinio, la problemo de ekstraj kilogramoj kaj la apero de malsanoj estas en la malharmonio de yin-yang en la korpo. Stabiligo Qi fluas helpos forgesi pri multaj aferoj, inkluzive de la ekscesa graso. Ĉi tio venis al la helpo de ĉina spirado ekzercoj.