Ekzercado por gravedaj 1 termino

Por ĉiu virino, kompreneble, kiuj evoluigis patrina instinkto, la ĉefa celo estas la naskiĝo de bebo Zdorovenki kaj plej samtempe vi devas resti sur niaj piedfingroj. Sekve, ĉi tiu artikolo estas kun granda plezuro mi volas proponi diversajn ekzercojn por graveda 1 trimestro, per kiu ili sentos certan, inteligenta kaj povas facile postvivi al la procezo de akuŝo. Ni notu, ke helpe de specialaj ekzercoj povas malhelpi varicosidades, reen doloro, muskolo malforto abdomeno. Parenteze, sciencistoj montris ke virinoj kiuj faras la ekzercojn dum gravedeco, naskis harditaj kaj fortaj infanoj.

Karaj virinoj antaŭ realigi la ekzercon por gravedaj 1 trimestro antaŭ-konsultas kun via kuracisto, ĉar en ĉi tiu periodo estas riskon de aborto. Sekve, ne svingi la gazetaro kategorie. Kompreneble, diligente kaj aktive ekzerci ne povas esti, sed iom ekzerco estas eĉ necesa. La plej grava regulo estas preciza kaj zorgema ekzekuto de la proponita ekzercoj sube, ke en la unua loko helpos vin fortigi la muskolojn de la dorso, pélvica, abdominal kaj profito por sistemo vascular, ke estonte multe pli facile akuŝo.

Ni komencu ekzerco por gravedaj 1 trimestro, kiu estas sufiĉe simpla sed, malgraŭ tio, ĝi estas tre efika. Kiel ĉiam, ni komencas kun varma supren. Iĝu tiel ke la piedoj metis ŝultro-larĝo dise kaj la manoj estis preterlasitaj. Vi devas fari la deklivoj dekstren kaj maldekstren flankoj, unu kun deklivo devus esti akompanata de zorga streĉanta de la maldekstra mano estas klinita maldekstren, kaj inverse. Por ĉiu flanko devas plenumi 7 streĉanta.

Poste stari komforte sur la planko, tiel ke la gamboj estis ankaŭ ĉirkaŭ ŝultro larĝa aparte kaj manoj - laŭ la trunko. Vi devas fari zorgema unua ekkuro kun la maldekstra piedo, kun la manoj por ekvilibro eksedziĝo diversdirekten, tiam revenu al komenca pozicio kaj fari same kun la dekstra piedo. Ripeti ĉi ekzerco 6 fojojn.

Por la sekva ekzerco vi bezonos seĝo kun apogilo, kiu devus esti firme metis, kaj poste prenu al vi la dorson kaj faras profundan squats tiel ke la gamboj estis mamnutritaj diversdirekten. Post ĉiu malaltaj ekstari kaj tiregis la piedpintoj. Faru ne pli ol 7 fojojn. Sekva, sidi sur seĝo kaj meti la dekstran piedon piedoj sur la maldekstra piedo, en ĉi tiu pozicio, fortika plenumi lulante la genuo, tiel ke la maksimuma faligi ĝin. Tiam ŝanĝi piedoj kaj ripeti la proponita agado.

La jenaj ekzercoj por graveda 1 termino celas plifortigi la brusto muskoloj kaj plibonigi lian formoj. Akiri komfortan sur la planko, redukti manojn ĉe brusto nivelo, tiel ke ili estas fermitaj manoj, provu premi la manojn, kiel eble, vi tuj sentos la brusto muskoloj laboras.

Sekva, prenu seĝon, apogante sian dorson, akiri vian piedon antaŭen unua, poste al la flanko kaj reen. Ĉu ĉi ekzercon por 7 fojoj por ĉiu kruro tre zorge, se vi sentas laca, redukti la nombron de ekzekutoj. Tiu ekzerco preparos vin perfekte por akuŝo pro tio, ke ĝi kontribuas al la streĉanta obliques.

Sekva, staras sur la planko, kaj faras movadon cirkuli de la pelvo flanken 10 fojojn, kaj poste la alian tiel. En ĉi tiu kazo, estas necese meti la piedojn ŝultro larĝa aparte kaj iomete fleksi la genuoj. Sed por malhelpi varicosidades, Vi devas elfari cirkla moviĝo haltas ie ajn, kiel vi volas, ambaŭ sidantaj kaj starantaj. Vi ankaŭ povas supreniri sur la piedpintoj, kiu ne nur forgesi pri varicosidades, sed ankaŭ pri kramfoj en la suba kruro, la ekzerco estas utila por tiuj, kiuj estas sufiĉe longa tempo elspezita en sidanta pozicio.

Ĉi tiu aro de ekzercoj por gravedaj ebligos por ĉiu virino al esti en formo, sentas granda, certe, sed la naskiĝo procezo okazos sen konsekvencoj.