Ekzercoj por la dorso hejme. Spine streĉanta ekzercoj

Longtempa malnomadaj oficejo laboro, longa pasatiempo ĉe la komputilo, ne necesas por kompleta fizika aktiveco kaj kreskanta manko de ekzerco - la ĉefa kialoj kondukis komence al malfortigo de la muskola sistemo de la korpo, kaj poste al malobservo de sinteno, kurbeco de la spino. Ofte, homoj estas tiel okupitaj, ili ne pagas multan atenton al la unua fojo ekzistis dolorojn en la dorso, talio aŭ kolo, dumpingo kaŭzoj sur la troa ŝarĝo en laboro aŭ malkomforta pozicio dum la dormo. Kun la tempo, la doloro fariĝas pli intensa, kaj se vi ne prenas la necesajn mezurojn por eviti ilin, estas verŝajne ke la kazo finos kurbeco de la spino, protrusión aŭ herniated disko kaj kiel rezulto, operativa interveno. Tamen, tio povas esti evitita, ĉar entrepreni ilian sanon povas esti hejme, fari simplajn ekzercojn por fortigi la dorso hejme.

La ĉefa reguloj de praktikado

Preninte ekzerco hejme devas aliĝi al simplaj reguloj por atingi maksimuman efikon kaj malhelpi eblajn komplikaĵoj. Jen kelkaj el ili:

• klasoj devas esti farita glate, sen subitaj movadoj kaj eksceso de fervoro;
• ne devus esti por trejni en la ĉeesto de doloro en la spino, kaj kun la apero de doloro dum workout sesioj rekomendas prokrasti;
• Ne plenumi la ekzercoj en la ĉeesto de severa doloro;
• vi bezonas por komenci trejnadon kun minimuma ŝarĝo, iom post iom alportante lia nivelo al la postulata valoro;
• devus esti zorgeme kontrolataj por ĝuste plenumi la movadoj kaj plenumo teniĝo dum ekzercado;
• antaŭ la ĉefa kompleksa ekzerco, estas imperativo fari varman-supren por la celo de hejti la ĉefaj muskolo grupoj;
• estas periode necese konsulti kun via kuracisto kaj ne kaŝi la simptomoj aŭ doloro de ĝi;
• ekzercoj por la spino en la hejmo devus esti celanta fortigi la muskola sistemo estas ne nur dorso, sed ankaŭ la supra korpo kaj gamboj.

Antaŭ komenci la kurson, rekomendinde viziti vian kuraciston aŭ traŭmato kaj post konsultado fari komputilo aŭ magneta resono de la vertebraro. Ĉi tiu enketo helpos elimini organikajn ŝanĝojn kaj contraindicaciones por ekzerco periodoj.

Ekzercoj por skoliozo traktado hejme

Bazaj ekzerco kun skoliozo de la spino en la hejmo estos direktita ĉe fortigi la muskola sistemo de la korpo kaj la stabiligo de la vertebraro, tiel kiel la korekto de malgrandaj deformaciones kaj, sekve, por haltigi la progreson de la malsano.

Ni notu, ke la kompleksa de terapia ekzercoj por la traktado de C-forma skoliozo kaj S-tipo estos malsamaj, sed korekta diagnozo povas nur esti kuracisto.

Antaŭzorgo kaj traktado de la C-forma skoliozo

Performing ekzercojn por skoliozo de la spino en la hejmo, vi konscias ekzerci la flanka muskoloj de la dorso, kaj muskolo muro de la abdomeno. Por C-forma skoliozo rekomendis la jenajn ekzercoj:

• originalaj stando - piedoj ŝultro larĝa aparte, manoj kunigitaj al la ŝultroj, kaj efektivigi cirkla moviĝo antaŭen kaj malantaŭen kubuto (la obleco de ekzerco en ĉiu direkto 8-10 fojojn ekzerco estas farita en tri serioj);
• restanta en la sama pozicio, la movado de la brakoj estas portita antaŭen en profunda elspiro kaj malantaŭen kun profunda spiro, tiel kunpremante kaj rektigante la dorson;
• Sekva, vi devas kuŝiĝi sur malmola surfaco, meti la manojn en viaj flankoj, kaj sen preni la kruroj kaj ŝultroj sur la plankon kelkajn fojojn levi kaj tiri la kapon;
• estante en la sama pozicio, por fari "ŝipo", do iru al la ekzerco "ponto".

Ĉi tiuj ekzercoj por la dorso hejme rekomendas realigi 1-2 fojojn ĉiutage, kombinante ilin kun aliaj fizikaj ekzerco. Ili estas ideale konvenita kiel terapia ekzercoj por la preventado aŭ traktado de malsano la komencante fazo.

Antaŭzorgo kaj traktado de S-forma skoliozo

Aro de ekzercoj por la traktado de skoliozo S-forma iomete malsama de tiu de C-forma skoliozo kaj celas fortigi la lumba regiono kaj brusto, kaj ankaŭ por pliigi la muskolo tono de la bazo latissimus dorsi. Por fari tion, rekomendita tiuj ekzercoj por la dorso hejme:

• komencante pozicio - sidante sur alta tabureto aŭ benko, fari manoj kapon rektigi viajn ŝultrojn kaj kubutojn farita deturnante maldekstra kaj dekstra, kvazaŭ tordante la spino laŭ la longa akso;
• kuŝanta sur la dorso sur malmola surfaco sur la planko, estas necese realigi katatelnye moviĝo, levante korpo;
• staranta kvarpiede sur la plankon kaj apogas la manojn plurfoje estas necese fleksi kaj fleksi la dorson, simulante stato de bona aŭ malbona katoj.

Elfari ĉi tiu aro de ekzercoj praktiki ĉiutage, sekvante la bazajn regulojn de terapia ekzercoj.

Ekzerco por la malkunpremo de la spino

Kelkaj simplaj ekzercoj por tirante la vertebraro en la hejmo povas esti farita uzante ordinara interno pordoj (vi unue bezonas por certigi la fidindeco de lia fikse). En la manoj devas pendigi sur la pordo, tenante la supro eĝo (pli proksima al la pordo ĉarniroj).

En ĉi tiu kazo, vi devas tiri vian kruroj kaj fari ilin malgrandaj flirtanta moviĝo tiel ke la tuta ŝarĝo ŝanĝiĝis al la supra korpo kaj malpezigante la vertebraro, la turna movado helpis turni la medolo kolumno. Ekzercoj por la vertebraro streĉado hejme rekomendas plenumi ambaŭ dorso kaj alfrontas la pordo. Kompreneble, kun la sukceso de interno pordoj povas esti anstataŭigita de rako aŭ gimnastikaj horizontala breto.

Preventado de kaj traktado por herniated disko

Ĉefa rolo en la prevento de tiu malsano prenas sisteman ekzercoj por la spino en la hejmo, kiu celas fortigi la muskola kadro de la dorso kaj torso, kaj ankaŭ la efikoj de malkunpremo sur la spino. Se estas doloro en la parto de la spino, aŭ havas establitan diagnozo de herniated disko, estas imperativo konsulti kun via kuracisto. La ĉefa aktiveco por la traktado kaj preventado de hernio estas maldensigita (etendo) de la spino per natura rimedo aŭ per specialaj mekanismoj kiuj estas dizajnitaj por pliigi la distancon inter la vertebroj, kaj per tio malpliigi la ŝarĝon sur Intervertebra disko kaj redukti la premon sur la nervo fibroj.

Krome, ekzercoj en medolo hernio en la hejmo povas esti farita kun speciala dispensary Evminova, kiu donas bonegajn rezultojn. Enkondukante specialan tabulon kun ŝanĝiĝema angulo kaj ansoj, tiu aparato ne nur antaŭenigas la malkunpremo de la spino, sed ankaŭ plifortigi la muskola sistemo.

Plia efiko estas speciala kurso de terapia masaĝo, kiu mildigas muskolo spasmo, akupunkturo, fizika terapio proceduroj.

Ekzerci konservi muskolo tono reen

Ekzercoj por muskoloj de la dorso en la hejmo estas postulataj ne nur plifortigi sed ankaŭ por la antaŭzorgo de vertebral movo en malalta muskola kadro. En ĉi tiu kazo, la amplekso de la farita aktivecoj devas esti limigita al la komenco.

kuŝanta "boato" ĝi rekomendas en ventro de la ekzercoj en la pozicio. En la exhale, vi devas forŝiri la planko la supra membrojn, ŝultro zonon, malsupraj membroj, kaj frostigita en ĉi pozo dum kelkaj sekundoj, teni vian spiron. De ekzerco en la supina pozicio rekomendas por la antaŭzorgo de similaj kompleksaj skoliozo.

konkludo

Efektivigi simplan aron de ekzercoj por la dorso hejme du-tri fojojn semajne, vi atingi kio okazus fortigi muskola kadro. Ĝi realigis potencan malsano prevento estas ne nur la dorso sed ankaŭ la musculoskeletal sistemo kiel tuto.