Ekzercoj por la pli malalta reen

Kiam ripetiĝantajn reen doloro estas terapia ekzercoj, por plenumi kiu estas rekomendita por mildigo de doloro atakoj, kaj en kazo de ilia okazaĵo - tuj ĉesas la ekzerco. Reen doloro - tio estas kialo pro timo kaj konfuzo, simple helpi vin mem movado.

kuraca gimnastiko ekzercoj celas fortigi la vertebraro, muskoloj de la korpo kaj restarigi funkciojn de la vertebraro.

Ĉiuj ekzercoj por la pli malalta reen rekomendas dek kvin fojojn, dum aŭskultante atente siaj sentoj, kun la apero de doloro, vi devus preni ripozon aŭ provu fari malpezan version de la ekzerco. En bona sano povas pliigi la nombron de ripetoj.

Ekzercoj de malantaŭen doloro

Por montri ekzerco, mensogo sur via dorso, gamboj iomete kliniĝis ĉe la genuoj. Inhali kaj tenu vian spiron, streĉante la abdominales muskoloj, vi povas meti viajn manojn sur via stomako testi lian malmoleco. Lumba eble iomete fleksi supren. Exhale kaj malstreĉi viajn muskolojn.

Resti en la sama pozicio kiel tiu de la unua ekzerco por la suba dorso, levi la torso, manoj provas atingi la genuoj. Provu resti en tiu pozicio dum dek sekundoj, tiam malaltigi la kruro. Malstreĉiĝi dum dek sekundoj kaj plenumi kelkajn ripetojn, se ne ekzistas doloro. Estas pli facile versio de la ekzerco. Por ĝia efektivigo devas kuŝi sur via dorso, por kunigi manojn en kastelo supre. La jena estas levi la supra korpo, prokrastita dum kelkaj sekundoj kaj mallevis sur la plankon. Post mallonga paŭzo, ripeti la ekzercon.

Por la sekva ekzerco, mensogo sur via dorso, genuoj fleksiĝis, kaj la dekstra brako devis kuŝi sur sia maldekstra genuo. Tiam provi fleksi la maldekstra kruro ĉe la genuo estas pli forta, ĝi ne lasis lin alproksimigi al la kapon per la dekstra mano, kiu ripozas sur la genuo. Daŭrigu ekzerci devus esti ene de kelkaj sekundoj, tiam preni mallongan ripozon kaj ripeti denove.

La jenaj ekzercoj por la pli malalta reen povas esti efektivigita en kronikaj malsanoj de la spino, precipe la lumba kaj sakraj spino. Ili kontribuas al la fortigo de la malantaŭa muskoloj kaj evoluigi fleksebleco de la vertebraro. Ekzercoj estas faritaj ĝis dek ripetoj.

Lie sur via dorso, gamboj iomete kliniĝis. Manojn - laŭ la trunko. Turnu maldekstren supra parto de la korpo kaj kliniĝis kruroj - dekstren. Spiri en kaj resti dum kelkaj sekundoj. Exhale, kuŝi plata, kaj tiam ripeti la ekzercon en la kontraŭa direkto.

Surgenuiĝi antaŭ seĝo, metis ambaŭ manojn sur ĝi. La sekvaj estas tirita reen ĝis ebla supren. Restu dum kelkaj sekundoj kaj ripeti la ekzercon. Se estas doloro, vi devas halti la ekzerco.

En la sama pozicio antaŭ la seĝo kaj metis sian kapon sur la seĝo brakoj. Al malrapida ritmo, provu Hog maldekstre kaj dekstre.

Aerobia movadoj helpas al mildigi aŭ eviti reen doloro. Utilaj efikoj ankaŭ streĉanta ekzercoj kiuj helpas vian muskoloj fariĝis pli fleksebla. Efikeco estas ankaŭ rapida irado, naĝado, biciklado kaj marŝante en la akvo al la akvo eliris brusto linio.

Ekzercoj por malaltaj reen doloro streĉanta faros viajn muskolojn kaj aliaj histoj fleksebla kaj malpli inklina al damaĝon.

Sed estas ekzercoj kiuj malpermesis fari por tiuj, kiuj havas dolorojn en la suba dorso. Tiuj inkluzivas, antaux cxio, sidi-ups. Se vi ŝatas tiun specon de ekzercoj vi povas fari poluprisedaniya ne sinkis tute, kiel ekzercoj estas konsiderita esti pli efikaj en fortigi la krurojn kaj abdominales muskoloj.

Konsiderita nesekura, kaj tiel amataj de multaj grimpadoj rekte kruro de kuŝa pozicio sur la dorso.

Tiuj kiu estas koncernita pri la doloro, eviti deklivoj kun provo atingi viajn piedfingrojn.

Antaŭ fari la ekzercojn por la pli malalta reen, paroli kun via kuracisto kaj eltrovi ĉu vi povas plenumi ilin. Zorgu pri vi mem kaj vian dorson!