Horizontala antaŭenpuŝo en la simulilo. Ekzercado por fortigi la dorson

Ekzercado "horizontala antaŭenpuŝo en la bloko simulilo" permesas doni reliefon de suba dorso. Aktive laboras diamanto-forma, fundo kaj malantaŭo trapezius muskoloj.

Ni notu, ke tiu ekzerco simulas la remado. Foje ĝi estas tiel nomata. Kun brakoj moviĝas antaŭen kiel eble reen etendis. Kiam vi estas tiranta ŝin al li - trostreĉoj. Se vi regule plenumi tiun ekzercon, rapide atingi fortan kaj sanan dorso. Parenteze, estas bone fortigas la vertebraro.

Kiel korekte plenumi horizontala tirado?

La rezulto de la trejnado dependas de la kvalito de la ekzercoj. Vi bezonas scii multajn nuancojn por atingi bonajn rezultojn. Jen kelkaj gvidliniojn por helpi vin en la procezo de realigo de horizontala antaŭenpuŝo:

• Prenu la startanta pozicio: Sidiĝu sur la benkon, ripozi viajn piedojn en la trinkejo de la simulilo, iomete de flex. Kaj prenu la tenilon de la simulilo.
• Kiam vi sidiĝu ĉe la gimnastikejo, teni vian dorson perfekte rektaj. En neniu kazo ne slouch! Konservu vian abs kaj reen streĉiĝo.
• Klingoj estu esceptataj, kaj ŝultroj disfaldi, sendepende de la fazo de la ekzerco en kiu vi estas.
• Gravas, ke la tensio ne iras al la mano. Por fari tion, pliigi la amplekson, fiksante la scenejo por reen kubuto.
• Genuoj devus esti iomete refaldis.
• Kiam vi movas la tenilon al ŝi - milde klini la korpon reen. Al la movi for de vi, provu esti nutrata antaŭen.

Performing horizontala antaŭenpuŝo, ne forgesu pri spirante. Exhale, deturnado la vulturo for, kaj spiri en, alportante la tenilo por la stomako. Movado okazas kubutoj ĉe via flanko. Ili devus ricevi laŭeble dorso. En ĉi tiu pozicio, vi devus senti kiel eble ĉiuj muskoloj de la dorso. Dua restado en tia pozicio, kaj tiam malrapide revenas al sia originala pozicio.

tipoj de teniloj

Ĝi devus diri ke la simulilo "horizontala antaŭenpuŝo" havas plurajn tipojn de teniloj. Du manoj estas la plej konvena. Dorsi funkciis efike pro la maksimuma amplekso. Palm deplojitaj, brakoj estas proksimaj unu al la alia.

Kompreni la du manoj kapto, devus esti disvastigi kiel eble brusto kaj rektigi via dorso. Tiam fleksi la genuojn kaj meti ilin sur la apogoj stabila. Brakoj rekte. En la komenca pozicio la ŝarĝon en bloko Ekzercoj pendantan super la topilo.

En kelkaj gimnazioj povas renkonti D-forma tenilo. Labori el la pli malalta reen, prenu neŭtrala tenilo (mallarĝa) sufiĉas. Estas necese forigi la streĉiĝon en liaj manoj. Tiam, ĉi tiu ekzerco estos la plej produktivaj. Provu nur tiri la dorson muskoloj.

Rekta tenilo estas bezonata por pumpi la supra dorso, kaj ankaŭ la mezumo trapezo.

Horizontala antaŭenpuŝo en la bloko simulilo - maŝinaro

Kiam vi komencas fari la ekzercojn, ĝi centras en la plej largxa muskoloj. Maksimuma laboro tra la dorso. Kiam vi alproksimiĝas al punkto supre, vi devas preni la ŝultroj reen. Ju pli vi ricevas ilin retirita, la pli forta la muskoloj estas reduktitaj. Ni ne malakceptas la torso pli ol 10 gradoj aŭ malantaŭen aŭ antaŭen. Konservu vian dorson rekte tra la ekzerco, iom prognuv dorso. Diskonigi brusto.

danĝeraj eraroj

Grava! Ekzercado en bloko simulilo povas esti traŭmata se nedece farita. Ĉiukaze ne rondigi vian dorson, kiel vi tiri la havon prenu al vi. Nek povas apogi antaŭen kiam vi prenas viajn manojn. Kun tiu aranĝo, kunpremita medolo diskoj.

Performing horizontala antaŭenpuŝo tien kaj reen, ni ne devus ŝanĝi la tensio sur la bicepso. Ili plenumas la funkcion de la kubuto komuna stabiligo. Gravas fiksi la piedoj al la fino, fari ekzerco en la simulilo bloko. Dum la aliroj ne bezonas rektigi aŭ fleksi ilin.

Ĉiuj longe konata ke per spirado dependas de la kvalito de trejnado. Por plifaciligi teni la pli malalta reen en fiksa pozicio, teni vian spiron kiam vi faras tiri vin mem.

Kiam estas la plej bona svingo reen muskoloj?

Turnu la horizontala antaŭenpuŝo de aro de ekzercoj en la gimnastikejo. Tiu ekzerco taŭgas por ambaŭ novulo kaj altnivela atletoj. Ĝi fortigos vian dorson kaj fari ŝin pli reliefo. Vi povas plenumi la horizontala antaŭenpuŝo fine de via trejnado tago. Ekzercu ĉi antaŭ ŝi bonan vertikala antaŭenpuŝo kaj tirado en la deklivo. Aroj en la kompleksa provizos bonega rezulto.

maksimuma efiko

Ekzercoj sur simuliloj, celado specifaj muskolo grupoj devus esti dividita en tagoj. La unuan tagon ĝi laboris nur ŝpinas en la dua - mano kaj tria - kruro kaj gluteo muskoloj. Tia principo aliĝis al de ĉiuj atletoj. Ne superŝarĝi mem entrenamientos. Por maksimuma efiko, iru al la gimnastikejo regule kaj algluita al taŭga nutrado.

Performing horizontala tirado kune kun aliaj ekzercoj, Vi GROW dikeco latissimus muskoloj kaj gajni tajlado gazetaro. Se vi havas reen problemojn, referi al la trejnisto. Li skribas al vi personigita programo kiu inkludos arojn, celanta fortigi la vertebraro. Ĝi estas ankaŭ grava por efektivigi ilin. Spirado ludas gravan rolon.

Ĝenerale, la kvanto alproksimiĝas trejnisto preskribita en la individua programo, sed se vi mem faras en la gimnastikejo, aldonu al ilia trejnado reen 3 serioj de horizontala antaŭenpuŝo. Dek fojojn sufiĉas. Pezo povas esti adaptitaj sendepende.

Ĉu vi volas esti bela kaj tonon korpo? Ĉu vi volas kapti mem admiri ekrigardoj reprezentantoj de la alia sekso? Tiam regule ĉeesti trejnadon kaj por inkludi en lia programo de horizontala antaŭenpuŝo en la bloko simulilo.