Infraspinatus muskolo: funkcio, situo, ekzerco

En la homa korpo - grandega nombro de malsamaj muskoloj. Kaj ĉiu el ili havas sian propran celon. La muskoloj de la ŝultro zonon estas tre grava por la motoro aktiveco de homo. Malgranda, sed grava por la movado estas la infraspinatus muskolo, parto de la ŝultro zonon. Kiajn muskolo kaj kio ĝi utilas?

ŝultro zonon

Unue, vi devas konsideri kian zonon kaj kiuj estas liaj funkcioj. Inter la korpo kaj por la libera supra membro estas la unuiganta elemento estas la ŝultro zonon. Liaj muskoloj kovri la ŝultro artikon ĉiuflanke, kaj tiel fortigi ĝin. Kiam ilia redukto estas provizitaj diversaj mano movadoj. Ili komencas en la klingo kaj clavícula, kaj estas ligita al la supra parto de la humero. La ĉefa funkcio - movado de la brako en la ŝultro artiko.

Al la muskoloj de la ŝultro zonon estas la sekvaj: deltoides, supraspinatus kaj infraspinatus muskoloj, grandaj kaj malgrandaj rondaj kaj subscapularis. Diskutu en ĉi tiu artikolo estas sur la infraspinatus.

loko

Infraspinatus muskolo rilatas al profunda malgrandaj dorsales muskoloj. Ĝi situas sub la spino de la skapolo en la areo, kiu estas nomita la infraspinatus fossa skapolo. Pro tio, ke la infraspinatus muskolo estas plata, ĝi prenas supren preskaŭ ĉiuj el la truoj, kupli al ĝi. Ĝi finas kun la tendeno faskojn kiuj estas kunigitaj al la pli granda tuberosity de la humero.

destino

Kio estas la funkcio de la infraspinatus muskolo? La ĉefa celo - estas partopreni en la venonta mano moviĝo:

• ŝultro renversigon de la torso al la ekstera;
• Retracción de la levita ŝultro.

Ankaŭ, ĉi tiu muskolo estas parte partoprenas en la etendo brakon en la ŝultro artiko. Pro tio, ke ĝi estas ankaŭ ligita al la kapsulo de la ŝultro zonon, kiam la movado ĝi tiras ĝin kaj tiel malhelpas jamming.

doloro sindromo

La kialo kial la infraspinatus ŝultron muskolo fortojn por altiri atenton, estas tre simpla. Post ŝia vundo - estas la plej ofta fonto de ŝultro doloro. Tia damaĝo povas okazi pro tro alta ŝarĝo dum la okupacio de diversaj sportoj: naĝado, basbalo kaj teniso. Ajna ŝarĝo ĉe kiu la neceso rapide turni la mano, povas konduki al vundo. Tamen, malnomadaj aktivecoj povas ankaŭ konduki al muskolaj spasmoj en la infraspinatus kaj doloro en la areo de la ŝultro artiko. Al ĉi tiu povas kaŭzi veturas la aŭton aŭ laboro en la komputilo.

Por la traktado de doloro infraspinatus muskolo, estas multaj metodoj. En kreskanta nombro da kazoj kie la muskolo estas difektita iomete, bone por masaĝo kaj fizikaj ekzercoj kiuj restarigi elasteco kaj normala muskola tono. Se la detruo kaj vundo estas pli severa, okazas traktado kun medikamentado, fizika terapio, kaj ankaŭ en la kampo de anestezo damaĝo.

Masaĝo infraspinatus muskolo

Kiel kun ajna alia masaĝo, la ĉefa celo ĉi tie estas por plibonigi la trafikon kaj malstreĉanta mallerta muskoloj. La plej simpla, sed samtempe tre efika maniero por masaĝi la infraspinatus muskolo estas proksima. Li rezultis en la supina pozicio sur la dorso. Vi devas meti malgrandan pilkon granda kiel teniso, en tiuj punktoj sur la dorso, kiu estas la plej dolora, kaj poste kelkajn minutojn por malstreĉiĝi. Se farita ĝuste, ĉi tiu metodo muskoloj estas malstreĉiĝis kaj la doloro malaperos.

ekzercoj

Por ĉi ekzerco la muskoloj povas esti dividita en du tipoj: streĉanta kaj fortigi. Ekzercoj rilataj al la unua grupo, estas destinitaj por forigi troan muskolo streĉiĝo, pliigi fleksebleco en la ŝultro artiko, kaj forigi la rigideco en sia movadoj. La dua grupo de ekzercoj fortigas la infraspinatus tendeno kaj muskoloj sin.

Streĉanta infraspinatus muskolo

• La unua ekzerco streĉanta: estas necese havi mane post la dorso ĉe talio nivelo, kaj poste kun Aliflanke milde tiri sur la dorso kaj supren. En ĉi tiu pozicio vi devas teni la manon dum dudek sekundoj.
• La dua ekzerco streĉanta: tio necesas por provi atingi la kontraŭan klingo fingroj de la mano.
• Tria streĉanta ekzercoj: brakon por tiri antaŭ brusto, kaj per la alia mano por gvidi ĝin en la direkto de la alia duono de la brusto. Nur ĉi tiu devus esti farita sen multa streĉiĝo. En tiu pozicio, la manoj tenis dudek sekundoj.

Plifortigo de la infraspinatus muskolo

Por la kialo, ke la muskolo ne estas la plej aktivaj en la korpo por ĝia evoluo ĝi bezonas kelkajn specifajn ekzercojn. La plej efika tiurilate estas ekzercoj kiuj uzas blokojn. Ekzemple, la horizontala antaŭenpuŝo al brusto malsamaj tenante ĉu supra antaŭenpuŝo tre bona evoluantaj infraspinatus muskolo, per ĝi estas fortigitaj kaj malhelpis ŝarĝo vundo.