Kial povas esti malbona sonĝo dum la nokto kun plenaĝulo? Kion fari en ĉi tiu kazo?

Ĉu vi scias, kiom gravas ripozo por la korpo? Dormo preparas personon por la sekva tago. Li plenigas la korpon kun forto kaj energio, permesas vin koncentriĝi bone kaj pensi klare. Bone ripozeco sentas kiel tutan tagon en formo. Kaj, kompreneble, ĝuste la kontraŭa senso kaŭzas malriĉaj dormo en plenkreskulo nokto. Kion fari en ĉi tiu situacio? Kiel restarigi la normalan vivmanieron?

Komunaj Kaŭzoj

Pri tio povas malhelpi la normalan ripozon kaj kial malbonan sonĝon ĉe la plenkreskulo estas ebla argumenti longe, kiel la kialoj de simila fenomeno.

Plej ofte turmentas la altrangan ripozon la sekvajn momentojn:

1. Sendormeco Daŭrigita procezo de dormado, konstantaj noktaj vekhoroj donas senton de laceco kaj malforteco matene. Preskaŭ ĉiuj homoj alfrontas epizikan sendormecon. Kronika simila kondiĉo estas diagnozita en 15% de la populacio.
2. Snoring. Same, ĝi ne ĝenas la reston de la dormanta persono. Sed ronki povas konduki al sindromo de dormo apneo. Ĉi tio estas kondiĉo, en kiu persono ĉesas spiri. Ĉi tiu sindromo estas grava komplikaĵo, kiu kontraŭe influas la kvaliton de dormo. Krome, ĝi varias fojojn pliigas la riskon de streko kaj cardiovaskulaj patologioj.
3. Sindromo de centra dormo apneo. Pacientoj kun ĉi tiu diagnozo suferas misfunkciadon de la spira centro lokalizita en la cerbo. Kiel rezulto de ĉi tiu patologio, spira aresto kondukas al akra oksigena malsato, kiu efikas al ĉiuj organoj.
4. Senhezaj kruroj-sindromo. Ĉi tio estas neurologia malordo, en kiu persono en malstreĉa stato spertas malkomforton en la pli malaltaj ekstremaĵoj. Malagrablaj sentoj pasas post malgrandaj movadoj kun siaj piedoj.
5. Malordoj circadianos. En la koro de la ĝenita dormo kuŝas la ne-observado de la ripozeca reĝimo. Similaj kondiĉoj okazas en homoj, kiuj ofte laboras nokte. Ŝanĝi la tempan zonon ankaŭ kondukas al la fiasko de la interna horloĝo en la korpo.
6. Narcolepsio. En ĉi tiu kazo, la paciento povas dormi en ajna momento. Pacientoj raportas la jenajn simptomojn. Subite, estas akra malforteco. Eble estas alucinaciones. Ili povas esti observataj dum dormo kaj ĉe la momento de vekiĝo. Sekvata de dormo paralizo.
7. Bruxismo. Ĉi tio estas kondiĉo, en kiu la makzeloj kontraktas senvole. Tia persono komencas mueli dentoj en sia dormo. Post tia ripozo, la paciento plendas pri malriĉa sano. Lia kapo, muskoloj, dentoj, temporomandibular artika vundo.

Kio alia havas malutilajn efekton sur dormo?

La supraj kialoj estas tute ne la solaj, kiuj kontraŭe influas la kvaliton de amuzaĵo. Konsiderante kial malbonan sonĝon en plenaĝa nokto, necesas loĝi sur pluraj faktoroj, kiuj donas senton de laceco kaj malforteco matene.

Neplena nokta ripozo povas esti diktita per la jenaj kialoj:

1. Miskompreno. Bedaŭrinde, ne ĉiuj plenkreskuloj komprenas kiom gravas la korpo dormi. La tempo rezervita por ripozo, ili uzas por iu ajn alia komerco: fini laboron, vidi filmon, ludi sur la komputilo. Matena laceco estas perceptata de tiaj homoj kiel normala kondiĉo. Kiel rezulto, ili koncentras malpli siajn devojn, vigle vekas, igas irritaj, sentas sin mallaboremaj.
2. Labora horaro. Multaj homoj simple ŝarĝas kun respondecoj. Ofte la laboro prenas multan liberan tempon. Kelkaj eniras en la murojn de la oficejo ĝis la nokto, aliaj rajtas tie eĉ dum la semajnfinoj. Kompreneble, la tempo por tute malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi kun ili preskaŭ ne restas.
3. Okupata horaro. La moderna persono senĉese aspiras esti en la tempo ĉiuj. Homoj iras al laboro, ĉeestas al taŭgaj salonoj, partoprenas diversajn eventojn. Krome, estas hejmaj devoj: elektante infanojn el la ĝardeno, zorgante pri maljunaj gepatroj, kultivante la ĝardenon. La listo povas fari grandegajn grandecojn. Evidente, la deziro fari ĉion en la tempo kondukas al grava ŝanĝo en la tempo, kiam vi povas enlitiĝi.
4. Vivo ŝanĝas. Ajna ŝanĝo, kiu okazas al persono, povas influi la kvaliton de dormo. Plezaj novaĵoj provizas ekscititan staton, en kiu estas sufiĉe malfacile resti. Negativaj ŝanĝoj kondukas al suferado, kontraŭ kiu depresio povas disvolvi. En ĉi tiu patologio povas manifesti sin diskrete kaj iom post iom. En tiaj kazoj, homoj eĉ ne ĉiam konscias sian kondiĉon.
5. Malbonaj kutimoj. Malbona dormo povas esti diktita per fumado, trinkante alkoholon, kafeinon. Ĝi tuŝas la kvaliton de la amuzaĵo, ekzemple, la kutimo de dense manĝi ĝuste antaŭ la lito.

Kuracaj kialoj

Iuj malsanoj povas provoki malbonan sonĝon en la plenaĝa nokto. Traktado de gravaj malsanoj plibonigos signife la klinikon. Kelkfoje patologioj, kiuj influas la kvaliton de ripozo, estas de naturo temporal:

• Etendado de tendonoj;
• Gripo;
• Ĵus transiritaj kirurgiaj intervenoj.

Sed en la koro de malriĉa dormo povas kuŝi la malsanon, kiu akompanas la pacienton dum sia tuta vivo:

• Asmo kaj aliaj malsanoj de spirado;
• Epilepsio;
• Artrito;
• Kora malsano.

Neplena ripozo povas esti diktita per prenado de kuraciloj preskribitaj de kuracisto. Iuj medikamentoj kaŭzas koleron, havas malutilajn efikojn sur dormo. Aliaj povas provoki dormon.

Kion mi faru?

Do, estas bildo: malbona sonĝo en la plenaĝa nokto. Kion fari en ĉi tiu situacio? Post ĉio, malsupera ripozo en la estonteco povas konduki al serioza serioza patologioj.

Ni komencu malgrandan. Analizu la ĉambron, en kiu vi dormas. Eble la kvalito de dormo estas tuŝita de eksteraj stimuloj.

Por tio, honeste respondu la jenajn demandojn:

1. Ĉu la ĉambro estas bone ventilanta antaŭ ol dormi?
2. ¿Bruo de bruo en la ĉambro sufiĉas?
3. La strato lumo ne penetras en la dormoĉambron?
4. Kiam estis la lasta fojo, kiam vi ŝanĝis vian liton?
5. Kiel komforta estas via kapkuseno?

Ricevinte la listigitajn problemojn, provu forigi ilin. Se, post forigo de stimuloj, via dormo estas normaligita, ĝi signifas, ke ĉi tiuj kialoj malutilaj al via ripozo.

Por la estonteco, memoru, ke vi estas tre sentema. Por bona kaj superkvalita ferio vi bezonas trankvila kaj trankvila medio.

Efekto de kafeino kaj alkoholo

Supre ĝi estis indikita, kio povas esti kaŭzita de malbona sonĝo en la plenaĝa nokto. La kaŭzoj de malsupera ripozo ofte estas kaŝitaj en troa konsumo de kafeino aŭ alkoholo. Analizu kiom da kafoj vi trinkas tage. Kaj eble vespere vi ŝatus sidi antaŭ la televido kun glaso da biero?

Ĉiu organismo reagas al ĉi tiuj trinkaĵoj laŭ sia propra maniero. Ĝi ne povas forĵeti, ke ĝi estas por vi, ke la dosado fariĝas troa, havigante malbonan dormon.

Por scii, ĉu tio estas la kialo, provu forlasi tiajn trinkaĵojn. Observu vian kondiĉon.

La ĉiutaga rutino

Ekde la lerneja tago, homoj instruas observi la reĝimon de la tago. Danke al la gepatroj, plej multaj el la studentoj vere dormas samtempe. Sed pli maljune, homoj kutimas malofte aliĝi al la reĝimo. Ilin dormante post la noktomezo, ili mem malpliigas la daŭron de ripozo, kaj ne surpriziĝas, ke ili havas malbonan sonĝon en la nokto.

En plenkreskulo, kiel vi scias, nokta ripozo devas daŭri 7-8 horojn. Nur en ĉi tiu kazo la korpo kapablas ripozi kaj provizi normalan vivon.

La kuracistoj diras, ke perturbita dormo deĉenigas pliigita nivelojn de cortisol (hormono de morto). Kiel rezulto, diversaj malsanoj povas disvolvi. Sekve, vi devas komenci kun la observado de la reĝimo de la tago, en kiu almenaŭ 7 horoj elspezas por nokta ripozo.

Analizu medikamentojn

Por terapiaj celoj, homoj estas preskribitaj diversaj kuraciloj. Atente studu la notacion de ĉi tiuj drogoj. Atentu la kromefikoj, ĉar iuj medikamentoj povas provoki malbonan sonĝon nokte en plenaĝa.

Kion se la drogoj preskribitaj de la kuracisto estas en la koro de la ruinigita ripozo? Kompreneble, konsultu kuraciston. La specialisto elektos novajn medikamentojn, kiuj ne kaŭzas tiajn negativajn reagojn.

Ekzerco

Se estas malbona sonĝo en la nokto kun plenaĝulo, kion mi faru dum la tago por forigi la problemon? Unue, provizu la korpon per normala agado. Sportoj praktikas perfekte plifortigas kaj disvolvas paciencon. Krome, ili bonege plibonigas la kvaliton de amuzaĵo. Organismo, kiu estas riĉa en oksigeno, estas pli facila kaj pli bone dormas.

Tamen, ne forgesu elekti la ĝustan tempon por trejnado. Fizika agado devas esti tute nuligita almenaŭ 2 horoj antaŭ dormado. Sporto provizas ne nur saturacion kun oksigeno. Ĝi stimulas la produktadon de adrenalino. Kaj ĉi tiu substanco estas malbona dormanta pilolo.

Antaŭ ol enlitiĝi estas tre utila ordinara marŝado. Ili plibonigos sian kvaliton. Iru laŭ la strato aŭ ekiru promenadon en la parko. Sufiĉas 30 minutojn por doni kompletan ripozon.

Krome rekomendas fari muskola malstreĉiĝon. Vi povas elspezi ĝin en lito. La proceduro konsistas en alterna streĉiĝo-malstreĉiĝo de la muskoloj. Ekzemple: streĉu la krurajn muskolojn dum ĉirkaŭ 5 sekundoj. Tiam tute malstreĉu ilin. Faru ekzercon por la muskoloj de la gazetaro.

Propra nutrado

Tre ofte ŝprucas demando: se estas malbona sonĝo en la plenaĝa nokto, kion li bezonas plibonigi la kvaliton de ripozo?

Komence, vi devas prunti atenton al la dieto kaj dieto. Preni manĝaĵon antaŭ ol dormi ofte kaŭzas riĉan ripozon. La korpo ne povas eniri la etapon de dormo ĝis la stomako digestas la manĝaĵon. Krome, en ĉi tiu tempo generas energion, tute ne kapabla ripozi. Kun ĉi tio en menso, vi devas ĉesi manĝi dum 3 horoj antaŭ ol la lumiloj eksteren.

Signife plibonigi la kvaliton de dormo kapablas manĝaĵojn riĉa en magnezio. La manko de ĉi tiu mikrovo kaŭzas tumultojn dum la dormado. Sekve, nepre inkluzivi en via dieta manĝaĵo enhavanta magnezion, kiel kukurbaj semoj kaj spinaco.

Akvaj proceduroj

Superita la malbona nokta dormo en plenkreskulo permesos SPA-procedurojn. La korpo bezonas malstreĉiĝi. Sekve, antaŭ ol vi enlitiĝu, prenu varman banon aŭ duŝon. Tia simpla proceduro malpezigos vin de streso kaj kaŭzos dolorecon.

Foliaj kuraciloj

Se estas malbona sonĝo dum la nokto en plenaĝa, la kuracistoj povas ankaŭ plibonigi la ripozon kaj faciligi rapide dormantajn:

1. Plenigu la kusenon kun herboj. Oni rekomendas uzi rozajn petalojn, foliojn de mento, laŭro, avello, oregano, geranio, filiko, pineagloj. Ĉiuj ĉi tiuj eroj helpas rapide ekdormi.
2. Trinku varman akvon (1 tbsp.) Kun mielo (1 tbsp.) Antaŭ ol enlitiĝi. La plej bona efiko estos provizita per varma lakto kun cinamo kaj mielo. Ĉi tiu ilo permesas vin dormi eĉ post multa ekscito.
3. Tinkturo de salaj konusoj estas utila. Ĝi provizas malstreĉan kaj analgikan efikon. Por prepari la produkton vi devas mueli 2 tbsp. L. Konusoj. Raw stuff kun bolanta akvo - 0.5 litroj. La komponado devas esti malklara dum 1 horo. Estu certe streĉi ĝin kaj prenu 20 minutojn antaŭ manĝi por ¼ taso. Oni rekomendas uzi infuzaĵon tri fojojn tage.

Kuraciloj

Kelkfoje la rekomendoj priskribitaj supre ne provizas la necesan rezulton. Tiaj homoj ĉiam devas konsulti kuraciston. Pro tio ke en ĉi tiu kazo helpos normaligi malbonan sonĝon nokte en plenaĝa medikamento. Sed memoru, ke nur tiaj specialistoj devas preskribi tiajn medikamentojn.

La sekvaj dormantaj piloloj estas popularaj:

• "Melaxeno";
• Donormilo;
• Zopiclono;
• "Melatonina";
• "Dimedrolo";
• "Imovan";
• "Somnolo";
• "Iwadal";
• Andante;
• "Sondox".

Ĉi tiuj drogoj povas rapide kaj efike restarigi dormon. Ili malpliigas la nombro da noktaj vekiĝoj. Provizu mirindan staton de sano matene post vekiĝo.

Sed memoru, ke nur specialisto povas ĝuste elekti la drogon kaj ĝian dozon, se estas malbona sonĝo en la plenaĝa nokto. La tablojdoj listigitaj supre, kiel ia medicino, havas kontraŭindikiĝojn kaj povas provoki sufiĉe malagrablajn efikojn. Sekve, konfidi vian sanon kaj dormi al profesiaj.

Konkludo

Bona dormo estas la ŝlosilo por sukceso kaj sano. La manko de normala ripozo kondukas al la apero de diversaj malsanoj kaj malpliigo de laboranta kapablo. Do prizorgu vin mem. Provizu vian korpon kun plena ripozo. Post ĉio, tio influas la kvaliton de vivo.