Kiel forigi malbonajn pensojn: Psikologo

Malbonaj pensoj en mia kapo por vario de kialoj. Ili povas sidi longe en la subconsciente kaj malhelpas normalan vivon. Sekve, ili estas nepre veturi for. Lernu kiel forigi malbonajn pensojn en pluraj manieroj.

La efiko de malbona pensojn pri vivo

Pensante negativa naturo estas tre malfacile kontroli. Ili malhelpas ripozo, ne donas reston eĉ en komforta medio. Tio povas kaŭzi difekton de ne nur mensa sano sed ankaŭ fizika. La persono iĝas irritable, distrita, hipokondria, ekscitema, ĝi aperas ĉiujn novajn malsanojn.

Ankaŭ, konstanta pensoj pri la kompatinda prenas tro da tempo. Kvankam ĝi povus esti elspezita por la vere gravaj aferoj. Viro ŝtopita en liaj sentoj kaj ne movi antaŭen. Pensoj estas materialo. Negativaj pensoj altiri nur problemoj kaj efektivigu timojn.

"Ne prenu malbonan kapon kaj peza en la manojn" - kiel oni diras, kaj ne sen kialo. La kapo devas esti liberaj de la pesimismaj pensado, kaj li mem ne superŝarĝi la fizika laboro de subteni lian sanon. Kaj malbonaj ideoj ĉiam kunportas seriozajn konsekvencojn. Sekve, de la negativaj necesas forigi.

Kaŭzoj de malbonaj pensoj

Ĉu iu havas fonton de angoro. Devas esti determinitaj por kompreni kion fari plu. Tre ofte malhelpas negativaj rakonto en vivas de la estinteco. Viro sentas kulpa (kvankam eble iom dubinda) kaj konstante zorgi pri tio.

Aliaj homoj iĝi negativa trajto. Ili estas nomitaj ankaŭ complainants. Ili amas entrepreni animo-serĉado, kaj estas pesimismaj ekde la infanaĝo.

Negativaj trajtoj de personeco ankaŭ venenas la vivon. Tio povas esti manko de konfido, en kiu ajna okazaĵo aŭ decido iĝas testo. En la sama vejno povas konsideri suspiciousness. Tia persono ekloĝi maltrankvilo en la menso povas fari ion ajn, ion ajn de novaĵoj raporto paroli spektantoj.

Kompreneble, la fonto povas fariĝi reala problemoj, ke homoj ne povas decidi. Atendante la rezulto de nur nun nervoza, tirante en la kapo ne estas la plej optimisma scenaro.

Sed religio siamaniere klarigas kial en lia kapo konstante malbonaj pensoj. Oni kredas ke la kaŭzo de la obsedoj kaj spertoj iĝas malbonaj spiritoj, demonoj. Ili devas batali netradicia vojo - per preĝo.

Konsideru kelkaj teknikoj kiuj psikologoj konsilas uzi la formo de malbono pensoj.

kalkulo

La unua paŝo por solvi la problemon - kompreni kion kaŭzas maltrankvilo. La kialoj povas esti tre profunda, do estas plej bone viziti psikologon. Sed ni povas provi trakti sur sia propra. Tiucele sur pecon da papero por skribi en du kolumnoj, ĉiuj liaj timoj: la reala kaj la imaginara, poste antaŭ ĉiuj - lia decido, tio estas kion vi devas fari por ne maltrankviliĝu fariĝis realo.

Ekzemple, kiel forigi malbonajn pensojn pri la malkovrita fenestro aŭ lumturoj sur memorigilo telero? Ĉiu tempo antaŭ la ĵeto de la domo devas duobligi kontroli tiun agon.

decido

Ofte, negativaj pensoj pro nesolvitaj problemoj. Se la situacio povas trovi eliron, tiam vi devas agi. Malbonaj pensoj pri la problemo foriros tuj kiam estas solvita. Sed, bedaŭrinde, multaj ofte uzataj por plendi kaj fari nenion por ŝanĝi la situacion. Se vi estas leganta ĉi tiun artikolon, ĝi ne estas pri vi. Vi estas unike preparita agi, kaj vi sukcesos. Nur estas necesa por identigi la fonto de maltrankvilo.

akcepto

Ne ĉiuj problemoj povas esti solvitaj, foje de Homo ne dependas. Ekzemple, parenco aŭ amiko estis en hospitalo luktante por lia vivo. En tia situacio estas tute normala zorgi pri. La produktado estos la adopto de negativaj pensoj. Ni devas kompreni ke vi estas vere spertas, kaj tio estas nenio nekutima.

Malbonaj pensoj grimpi en kapo? Prenu ilin, kaj profiti de ili. Sed ne donu al ili la volo, aŭ ili posedas konduton. Por negativaj promesoj bona kiel rigardi de la kromaĵoj, sen postaj reago al ili. La esenco de ĉi tiu tekniko estas ago kaj ne gustumi la penso. Do fari ĉion kion vi povas, kaj lasi la reston al hazardo.

Forigo kaj anstataŭigo

Por tiu metodo vi bezonos iom da konscio kaj kompreno de siaj emocioj. Tuj kiam vi sentas ke en via kapo aperas negativa, tiam tuj forigi ĝin, kiel ĵetante rubo en la sitelo. Ni devas provi ne loĝas sur pensoj, ne plutrakti la temon, kaj provas forgesi pri ĝi. La plej bona asistanto en ĉi tiu kazo estos la anstataŭas. La ideo estas ke vi devas komenci pensi pri io agrabla, pozitiva aŭ almenaŭ neŭtrala.

Kun ĉi tiu tekniko, ne necesas eltrovi kiel forigi malbonajn pensojn. Ili ne estas nutrata kaj estas anstataŭita de aliaj okazaĵoj. Ĝi rezultos pli bona kaj pli bone ĉiu tempo. Kaj post iom da tempo, la konscion komencas uzi tiun metodon sur la maŝino.

prokrasto

Ne mirinde oni diras, ke morgaŭ estos alia tago. Foje ĝi estas bona por meti iliajn pensojn por poste. Ekzemple, se vi ne povas dormi pro la malbonaj pensoj, promesas vin mem, nepre pensu pri ĝi morgaŭ. Se la problemo ne estas tre grava, la cerbo estas facile konsentas kun tiu propono. Verŝajne matene ne estos negativa Excite kaj eĉ decidis mem.

Tiu estas tre simpla sed efika tekniko. Oni povas uzi ĝin en multaj situacioj. Ĝi ne havas sentita pensi pri kion la estonteco estus sensignifaj. Rimarkante tion, multe pli facile ĵeti negativa kapo. tiu metodo ne taŭgas por seriozaj problemoj. Pli bona por ili por trovi solvojn.

subpremado

Nevideble aperis en la kapon malbona pensojn, kion fari do? Estas necese kiel eble subpremi la impulson kolerigxas, ne evoluigi la malagrablan temon. Por fari tion, flankenmetis ĉiuj iliaj aferoj, kalkulu al tridek fari kvin profunda spirojn kaj spirojn. La cerbo bezonas tempon por pripensi pri la temo de interkonsiliĝo, por fari malracia konkludoj kaj senkaŭza agoj.

Se la maltrankvilo ankoraŭ ne pasis, tiam ripeti la proceduron. Se eblas, forlasi la ĉambron kaj iri iomete. Ĉi kondukos pensojn en ordo kaj eĉ distri de la negativaj.

Redukto al absurdo

Vi povas provi la tute kontraŭa tekniko. Male, vi devas mergi sin en la malbonaj pensoj kaj konsideri ke tia malbona povas okazi kiel rezulto. Plej efike reprezentas la plej ridinda, absurdaj situacioj. Konektu la imago, uzu troigo, faru brilaj ideoj.

Ekzemple, vi devas pasi grava tasko intervjuon. Estas klare, ke multaj en ĉi tiuj momentoj vizitis malbonaj pensoj. Ĉeestanta en farboj, fiasko povas esti atendita. Ĉefo de kunlaborantaro, tuj vidi vian vivresumo, komencas krii kaj ĵetu tomatoj. Vi decidas eskapi de la honto kaj kuras el la oficejo. Sed ĉi tie vi estas en la ĵetas malseka ĉifono pli puraj, ĉar vi piedpremis tuta planko. Per surprizon vi falos, ellitiĝi kaj kuris denove. Kaj ĉi tie vi estas kidnapita fare de eksterteranoj kaj prenita for al alia planedo.

Estas absurde, ĉu ne? Sed estas troigo nuligas negativaj pensoj. Unu nur devas provi certigi la efikecon de teknologio.

La vortigo sur la papero

Ankaŭ, psikologoj rekomendas esprimi ilian tutan malbonaj pensoj sur papero. Registri ilin detale necesas, en ĉiuj koloroj kaj detaloj. Ju pli ofte ni formuli la sperto, la malpli reen al li. Do ili ĝeni malpli kaj malpli. Ekiris sur papero malbonaj pensoj estu konsiderata pasinteco scenejo, do la folio povas esti disŝirita aŭ bruligitaj.

Foje pli efika ne detrui diskoj. En iuj situacioj estas pli bone por plenigi la du kolumnoj sur folio - negativa kaj pozitiva pensoj, tiam kompari ilin. La unuaj negativaj spertoj estas registrita. Kaj la dua - agrabla. Ankaŭ, ĝi povas esti ajna pozitiva instalado. Ekzemple, "Mi estas inteligenta," "Mi havas bonan laboron," "mi havas mirindan edzinon," kaj tiel plu.

Ĝi povas esti skribita sur papero nur iliajn bonajn kvalitojn kaj meti ĝin en elstara loko (en la labortablo aŭ en la banĉambro). Tuj kiam tie estas malbonaj pensoj - tuj kiam rigardu ĉi listo rememorigi vin mem de la bona.

Pozitivaj socia cirklo

Atentu kion homoj ĉirkaŭ vi. Pensu, se iu el tiuj amikoj kaj konatoj kiuj kaŭzas negativajn pensojn. Se vi kalkulis eĉ kelkaj el tiuj homoj, vi ne devus kulpigi vin mem, kaj eĉ pli ĉagrenita. Kio ajn estas la vera kaŭzo de la konduto, rilatoj kun tiuj homoj estas malutilaj al mensa sano. Fakuloj rekomendas provizore evitante tiujn individuojn. Se dum tiu periodo via humoro kaj senti pli bonan, tiam ĝi estus plej bone fini la rilaton kun ili.

Ne necesas teni homoj kiu estas konstante insultis, mokis, ne respektas vian pasion kaj tempo. Pli bona ke vi havas amikon, sed pozitivan kaj vi ne devas kredi, kiel forigi malbonajn pensojn. Gaja popolo ĉiam elvoki bonajn memorojn, levi humoro kaj akuzita pozitiva energio.

Estas ankaŭ universala manieroj por helpi trakti la grandan malbonon pensoj. Ili ankaŭ rekomendas ke psikologoj estas aktive uzata. Ili alportas sento de ekvilibro en la milda angoro, kaj en pli kompleksaj kazoj nur plifortigi la efikon de la supre teknikoj. Ilia ĉefa mekanismo estas distro. Eble, ĉi tiuj metodoj estos konata al multaj de liaj personaj praktiko.

pozitivan muzikon

Scienca esploro pruvis ke dronos el la malbonaj pensoj, vi povas uzi agrabla tono. Tial, difini mem la plej bona muziko kanalo aŭ radioaparato ondo, kaj ankaŭ krei playlist en via gadget de pozitivaj kantoj. Unufoje vi sentas ke via konscion penetri zorgiganta pensoj - ŝalti laŭta muziko kaj edifa mem.

Interesaj kaj utilaj lecionoj

Eskapi el la timoj kaj angoroj povas helpi ŝatata hobio aŭ iu negoco. Ĝi povas esti ajna aktiveco kiu estas amuza (dancado, kantado, biciklado, metioj, libroj, legi, kreskas floroj, kaj multe pli).

Iuj forigi stultaj pensoj malpura laboro - purigi la domon. Ili komencas lavi la telerojn, etaĝoj, viŝi la polvon, purigi la kabinetoj kaj tiel plu. Ne amata afero amenizar kompreneble pozitivan muzikon. Do malbona pensoj ricevas duoblan baton kaj evaporar en momento.

fizika aktiveco

Sportoj - granda ilo por malfari de malbonaj pensoj. Fizika aktiveco adrenalino dump, malŝarĝi la nerva sistemo, do ĝi estas bona mildigas streson. Krome, kiam praktikis regule, belan bonus estos bela, kolorigita korpo. Tia psikologia helpo, kombinita kun la scio de lia alloga pliigas fidon kaj reduktas la nombron da kialoj de konzerno. Nur ne superŝarĝi mem ankaŭ. Ne forgesu pri modereco kaj taŭga ripozo, ne forlasi la lokon de negativaj spertoj.

konvena nutrado

Ĝi trinkas kaj manĝaĵo donas al ni la rimedojn kaj fortojn ekzisti. Desequilibrado dieto, malsato aŭ manko de likva drenilo korpo kaj kondukas al laceco. Estis ŝi kiu kreas la kondiĉojn por spertojn eĉ en sensignifa okazo. Tial estas grave manĝi sanaj nutraĵoj kaj trinku sana trinkaĵoj (frukto trinkaĵoj, freŝa sukoj, frukto, verda teo kaj pura akvo). En momentoj de malĝojo traktu vin al nutraĵo antidepresivos: ĉokolado, sekvinberoj, banano, avelo kaj kion vi amas por vi mem. Psikologoj diras, ke la bongusta manĝaĵo estas same forpelas negativaj pensoj.

Turninte sin al Dio

Religiaj homoj helpas forigi malbonajn pensojn preĝo. Nur sincera alvoko estos potenca armilo kontraŭ la malpura fortoj. Preĝo starigos la energio rilato kun la diaĵo kaj ekzili internaj demonoj. Nur ĉi tie la grava momento de humileco kun kio okazas se vi ne ŝatas certaj cirkonstancoj. Se la problemo estis malespero aŭ senkuraĝiĝo, per pli alta potenco devas trakti kun dankemo. Se la plendo aŭ kolero ĉe la alia persono valoras pardoni lin kaj mencii lian pardonon en preĝo.

Ne bezonas scii la fama teksto, por ricevi helpon de pli alta potenco. Sufiĉas sincere peti kaj esprimi ĉion en siaj propraj vortoj, do vi estas certa ke oni aŭskultu.

Nun vi scias kiel forigi malbonajn pensojn, se vi vizitas. Vi povas uzi la psikologiaj teknikoj, universala metodojn de preĝo aŭ se vi estas religia persono.