Kiel halti paniko atako kun 5 simplaj paŝoj

Iuj estas tre for de esti la plej potenca menso, do ili eblas inklinaj al paniko atakoj. Se iu en iu okazo povas esti iom nervoza kaj trankviliĝi, poste la alian nerviosismo povas disvolviĝi en paniko atako. Do se vi scias, ke vi estas inklina al tia kondiĉo, Vi pli bone memoras la 5 simplajn paŝojn kiu helpos vin halti tian atakon antaŭ ol ĝi atingas lian maksimumon.

spiri konvene

Kiam vi havas atakon de paniko komencas, via menso ĉesas regi kiel via korpo uzas la aeron, do vi komencas spiri konvene, kio nur pligravigas via kondiĉo. Vi komencu spiri ekskluzive breastfed kaj esence nur akre inhali aeron. Tia spirado nur kondukas al la malboniĝo de paniko atakoj kaj akceli la atingo de la kritika pinto. Laŭe, vi devas plene preni kontrolon de via spirado - spiri en la abdomeno por ke vi levis dum inspiro ne nur al la brusto kaj ŝultroj. inhali kiel malrapide, ne draste - kaj ne forgesu spiri. Samtempe memoru ke la spiro devus esti eĉ pli malrapida kaj pli longaj ol la spiron.

Kontroli vian pensojn

Kiam vi komencas atakon de paniko malordo ankaŭ envenas ne nur vian spiradon sed ankaŭ viaj pensoj. Ili komencas svarmi en via kapo, farante vi sentas nekredeblan streso - ofte, ĝi estas la plej terura kaj malagrabla pensoj kiuj ne volis foriri. Kompreneble tia stato kaŭzos nekredebla paniko, do vi devas lerni por kontroli viajn pensojn. Por fari tion, vi devas lerni mediti almenaŭ je baza nivelo. Post medito - ĝi ne estas io nekredebla, sed nur la kapablon elfermis pensojn kaj koncentri sur unu afero. Precize kion vi bezonas, kiam paniko atako. Provu eskapi de ĉiuj pensoj, ke vi havas en menso, elekti la plej bonan unu, kiu eble pensas - ĝi povus esti via plej ŝatata kanto aŭ io abstrakta. Do vi povos venki la paniko atako, ĉar via cerbo estas libera de pensoj kiuj donas lokon al ĝi.

Malstreĉiĝi via korpo

Eĉ kiam persono estas nervoza, lia korpo estis tute streĉita. Nun imagu kio okazas al persono spertas paniko atako. Do se vi estas proksime al tiu stato, vi devus definitive malstreĉiĝi, ne nur morale, sed ankaŭ fizike. Spiri profunde, prenu komfortan pozicion - kaj liberigas ĉiujn streĉiĝo en via muskoloj, malstreĉiĝi ilin kaj provu fari ilin ne colar por iom da tempo. Tio ĉi estas plej bone farita en paralela kun medito. Kiel ĝi ne havas ideon kiu povas fari vian korpon streĉas supren denove, tiel ke la efiko estos multe pli bone.

Prizorgu vian medion

En multaj kazoj, maltrankvilo kaj paniko atakoj povas esti kaŭzita de io ajn de via medio: homamasojn, alta altitudo, kaj laŭta bruo, kaj tiel plu. Pro tio, ke vi scias pri la problemoj de via nervoza sistemo kaj la tendenco al paniko atakoj, Vi povas malhelpi multajn el ili, se vi pagas sufiĉan atenton al ilia medio. Certiĝu ke vi estas ĉirkaŭita de nur tiuj aferoj venigu vin pozitiva, se vi havas relajante duŝon - preni je la unua signo de lia atako, se vi trankvila kandelo - lumo ili. Fakte, ĝi estas multe pli facila ol ĝi povus aspekti - nur la medio, pagi pli da atento ol vi volus normale.

Petu helpon

Vi ne devas serĉi kuracisto kaj voki ambulancon pro paniko atako en ĝiaj fruaj stadioj povas esti facile malhelpita de hejma rimedoj. Vi jam scias pri taŭga spirado, pensojn kaj malstreĉiĝi via korpo muskoloj. Sed estas ankaŭ tre bone se okazos amiko via kiu povas distri vin de viaj problemoj. Se vi kapablas paroli kun iu, paniko atako okazos per sin. Sed vi ankaŭ devas fari penon, ĉar en la kurso de konversacio vi bezonos koncentri kiel eble rekte al la konversacio sur kion la alia persono diras, ĉu malbona pensoj denove povos plenigi vian kapon, kaŭzante la daŭrigo de paniko atako. Tiel, vi povos fari fronte al la problemo kaj eviti multajn malagrabla situacioj.